건강

10 건강 및 무지방 저녁 메뉴

무엇을 먹느냐가 건강에 큰 영향을 미칩니다. 저녁 식사에도 예외는 없습니다. 그렇기 때문에 건강하고 맛있는 저녁 메뉴를 선택하는 것은 집에서 당신과 당신 가족의 건강을 위해 매우 중요합니다. 포만감을 주는 음식을 선택하지 마십시오. 그러나 포만감을 주고 건강에 도움이 되는 음식을 찾으십시오. [[관련기사]]

맛있고 건강한 저녁 메뉴 추천

단조롭지 않은 저녁 메뉴를 찾고 있다면 올바른 기사를 읽고 있는 것입니다. 또한 다음과 같은 저녁 메뉴도 집에서 간단하게 요리할 수 있습니다. 집에서 집에서 만든 저녁 식사는 식단의 질을 높이고 체중 증가를 예방할 수 있다고 믿어집니다. 따라서 아래에서 맛있고 건강한 저녁 메뉴를 알아보십시오.

1. 건강한 이탈리아 "오믈렛"

프리타타, 맛있는 메뉴 오믈렛과 같은 계란으로 간단한 저녁 메뉴 하나를 만듭니다. 오믈렛 요리를 좋아하는 인도네시아뿐만이 아닙니다. 이탈리아 사람들도 만드는 것을 좋아한다는 것이 밝혀졌습니다. 프리타타.프리타타 당신은 당신의 저녁 식사 메뉴로 사용할 수있는 계란 기반 식품입니다. 계란 외에 버섯, 시금치, 파와 같은 야채를 프리타타에 섞기만 하면 됩니다. 달걀과 시금치는 비타민 A 일일 필요량의 26%를 충족할 수 있습니다. 비타민 A는 눈 건강을 유지하고 실명 또는 야맹증을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 가능하면 이 이탈리아 오믈렛을 올리브 오일이나 아보카도 오일로 요리하세요. 더 읽어보기: 닭고기, 오리, 메추라기까지 다양한 가공 계란 요리법

2. 호박 국수

국수 애호가라면 맛있고 건강한 저녁 간식으로 애호박 국수를 드셔보십시오. 이 국수는 칼로리가 매우 낮은 일본 오이로 만듭니다. 호박 한 컵에는 19칼로리가 있다고 상상해 보세요.

이 저녁 메뉴의 경우 호박을 닭 가슴살과 같은 다른 건강 식품과 결합하기만 하면 됩니다. 닭 가슴살은 좋은 단백질 공급원입니다. 또한 닭 가슴살에는 고지방이 포함되어 있지 않습니다. 또한 닭 가슴살에는 인, 셀레늄, 비타민 B6 및 니아신도 함유되어 있습니다.

3. 치킨과 퀴노아

퀴노아는 Chenopodium quinoa 식물에서 추출한 건강 식품입니다. 이 씨앗에는 오메가 6 지방산과 엽산이 들어 있습니다. 퀴노아 한 그릇에 저지방, 고단백 닭고기 가슴살을 함께 드십시오. 끓는 물에 퀴노아가 완전히 흡수될 때까지 끓는 물에 퀴노아를 삶아주세요. 서빙할 준비가 되면 퀴니오아를 그릇에 담고 닭고기와 함께 서빙합니다. "토핑".

4. 템페와 두부

또 다른 간단한 저녁 메뉴는 단백질, 두부, 템페의 공급원입니다. 오해하지 마세요. 템페와 두부는 고급스러워 보이지 않지만 양질의 포만감과 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 템페 한 컵(166g)에는 이미 31g의 단백질이 들어 있습니다. 템페가 더 오래 포만감을 줄 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 채식주의자와 채식주의자를 위한 최고의 단백질 공급원으로 여겨지는 두부도 마찬가지입니다. 실제로 두부는 나쁜 콜레스테롤(LDL) 수치를 낮출 수 있다고 주장합니다. 이 건강하고 맛있는 저녁 식사 메뉴는 음식의 모양이나 가격뿐만 아니라 영양 성분으로 음식을 판단하는 것을 가르쳐줍니다.

5. 물고기

생선, 특히 연어, 참치, 고등어 등은 밤에 빼놓을 수 없는 건강식이다. 생선에 함유된 비타민 D와 오메가 3 지방산의 조합이 숙면에 도움이 된다고 상상해 보십시오. 이 건강한 메뉴가 신체의 세로토닌 호르몬 방출을 자극할 수 있기 때문에 당연합니다. 실제로 한 연구에서 6개월 동안 일주일에 3번 연어 300g을 먹은 응답자는 닭고기나 돼지고기를 먹은 응답자보다 더 빨리 잠들었습니다. 찐 생선이나 구운 생선을 좋아하는 야채와 섞기만 하면 됩니다. 맛있는 것은 물론, 저녁 메뉴도 건강식입니다.

6. 시금치 수프

시금치와 같은 녹색 채소는 건강한 저녁 메뉴이며 살이 찌지 않습니다. 상상해보세요. 시금치는 칼로리와 탄수화물이 매우 낮습니다. 그러나 시금치에는 섬유질이 풍부하여 포만감을 느낄 수 있습니다. 또한 시금치에는 신체가 지방을 보다 효과적으로 연소시키는 데 도움이 되는 칼슘이 포함되어 있습니다.

저녁 식사를 위해 시금치에 옥수수나 다진 토마토와 같은 다른 야채를 추가하기만 하면 됩니다.

7. 콜리플라워 라이스와 치킨

콜리플라워 쌀은 쌀을 대체할 수 있는 건강식이며 탄수화물도 적습니다. 현재 시중에는 콜리플라워 볶음밥이 많이 판매되고 있습니다. 또한 가족 외식 메뉴의 맛도 특히 닭고기 등 고단백 식품과 함께 먹으면 맛이 좋다. 맛을 풍부하게하기 위해 닭고기에 후추와 소금을 첨가하는 것을 잊지 마십시오.

8. 닭고기와 야채 수프

치킨스프, 건강한 저녁메뉴 아이부터 어른까지 야채가 듬뿍 들어간 따끈한 치킨스프는 '노'라고 말하기 어려울 것 같다. 건강에 도움이 되는 것 외에도 닭고기와 야채 수프를 먹으면 목을 진정시킬 수 있습니다. 또한, 저녁 메뉴도 야채가 듬뿍 들어 있어 건강식입니다. 감자뿐만 아니라 당근이나 콜리플라워를 추가할 수도 있습니다. 감자는 염증과 변비를 줄일 수 있습니다. 당근은 카로티노이드를 함유하고 있기 때문에 암을 예방한다고 주장됩니다.

9. 과일 샐러드

가족들과 가벼운 저녁식사를 하고 싶으신 분들은 과일샐러드만 드시면 됩니다. 과일 샐러드는 밤에 살이 찌지 않는 음식입니다. 다양한 비타민과 영양소가 함유된 이 저녁식사는 어린이부터 어른까지 먹기에 적합합니다. 이 요리는 다이어트를 하는 사람들에게 특히 적합합니다. 과일은 칼로리가 낮고 섬유질이 풍부하기 때문입니다. 실제로 과일은 체중을 줄이고 당뇨병, 암 및 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다.

10. 요구르트

너무 배가 고프지 않다면 저녁에 요구르트를 먹어보십시오. 요구르트는 건강할 뿐만 아니라 다음날 아침 배고픔을 예방할 수 있는 건강한 저녁 메뉴임이 밝혀졌습니다. 이것은 요구르트에 카제인 단백질이 포함되어 있기 때문에 발생합니다. 연구에 따르면 저녁에 단백질을 섭취하면 다음날 아침에 배고픔을 느끼지 않을 수 있습니다. 가능하다면 저지방, 저설탕 요구르트를 선택하십시오. 더 읽어보기: 좋은 저녁 식사 시간은 언제인가요? 설명입니다

SehatQ의 메모:

비만을 피하려면 배가 고플 때만 살이 찌지 않는 저녁을 먹습니다. 또한 음식을 빨리 씹지 마십시오. 소화 시스템에 문제를 일으킬 수 있습니다. 이상적인 체중은 건강을 유지하는 데 중요한 요소입니다. 건강한 저녁 식사 메뉴를 먹는 것도 이상적인 체중을 유지하는 데 도움이 되는 "지원" 중 하나입니다. 그러므로 건강한 삶을 위해 입으로 들어가는 모든 음식을 과소 평가하지 마십시오. 간단하고 건강한 저녁 메뉴에 대해 의사와 직접 상담하고 싶다면 할 수 있습니다SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서.