수영하기 전에 어떤 준비 동작을 하나요?
넌 할 수있어 건너뛰기 수영 전 워밍업으로 효과적인 워밍업 운동의 기준은 수영장에 들어가기 전에 약간의 땀을 흘리는 것입니다. 다른 스포츠와 달리 수영 전 워밍업은 육지(수영장 옆)나 수영장 자체에서 할 수 있습니다. 다음은 수영하기 전에 육지에서 수행되는 워밍업 동작 목록입니다. 건너뛰기
운동을 하는 것 외에건너뛰기 또는 줄넘기, 점프 또는 조깅으로 대신할 수도 있습니다.스윙 암
팔을 최대한 넓게 벌린 다음, 오른손과 왼손 사이에서 동시에 원을 그리며 스윙합니다.널빤지
팔굽혀펴기처럼 자세를 취하되 팔은 곧게 펴고 가능한 한 오랫동안 그 자세를 유지해야 합니다.무릎에서 가슴까지 스트레칭
등을 편안하고 곧게 펴고 바닥에 누워 허리가 당기는 느낌이 들 때까지 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.햄스트링 스트레칭
가슴을 곧게 펴고 허리에 아치를 유지하면서 앞으로 기울인 다음 몇 초 동안 그 자세를 유지합니다.햄스트링 컬
엉덩이를 올린 상태에서 두 발을 스태빌리티 볼 위에 놓습니다. 코어와 복근을 단단하게 유지하고 발 뒤꿈치를 몸쪽으로 당기고 엉덩이를 높이 유지하십시오.
워밍업하지 않으면 어떤 위험이 있습니까?
워밍업을 하지 않으면 수영 후 어깨 부상이 발생할 수 있습니다. 수영 전 워밍업 동작을 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 수영을 하고 싶을 때마다, 경기 전이나 규칙적인 운동을 할 때마다 규칙적으로 해야 합니다. 그 이유는 수영하기 전에 워밍업을 하지 않으면 신체가 다음과 같이 이 스포츠를 한 후 일반적으로 발생하는 부상에 더 취약하기 때문입니다. 1. 어깨 부상
어깨가 수영할 때 가장 신뢰할 수 있는 부위라는 것은 비밀이 아니므로 이 부위도 부상을 당하기 쉽습니다. 이 부상은 일반적으로 과도한 피로로 인해 발생하거나 워밍업하지 않고 수영하는 동안 팔을 휘두르면 어깨 근육이 무리하게 작동합니다. 발생할 수 있는 어깨 부상의 유형은 다음과 같습니다.- 회전근개 조임: 견갑골 근육이 조여 손을 들 때 통증을 유발합니다.
- 이두근 건염: 이두근 건(팔뚝)에 염증이 생겨 통증을 유발합니다.
어깨 불안정성: 어깨 관절을 둘러싼 근육이 '어깨 혹'을 제자리에 유지할 수 없습니다.
- 장소.
