건강

부상을 방지하기 위해 수영하기 전에 워밍업

수영하기 전에 준비 운동을 하는 것은 부상 위험을 줄이는 것을 목표로 합니다. 워밍업은 근육을 활성화하고 심박수를 높여 운동할 때 더 빨리 달릴 수 있도록 하는 활동입니다. 워밍업을 하지 않으면 근육과 심장 박동수가 갑자기 급증하여 몸이 놀라고 부상을 당하기 쉽습니다. 특별한 근육 워밍업은 근육이 늘어나는 것을 방지하여 경련이나 염좌를 유발할 수 있습니다. 한편 심장의 경우 가열하면 물 속에 있을 때 호흡이 더 규칙적입니다.

수영하기 전에 어떤 준비 동작을 하나요?

넌 할 수있어 건너뛰기 수영 전 워밍업으로 효과적인 워밍업 운동의 기준은 수영장에 들어가기 전에 약간의 땀을 흘리는 것입니다. 다른 스포츠와 달리 수영 전 워밍업은 육지(수영장 옆)나 수영장 자체에서 할 수 있습니다. 다음은 수영하기 전에 육지에서 수행되는 워밍업 동작 목록입니다.
  • 건너뛰기

    운동을 하는 것 외에건너뛰기 또는 줄넘기, 점프 또는 조깅으로 대신할 수도 있습니다.
  • 스윙 암

    팔을 최대한 넓게 벌린 다음, 오른손과 왼손 사이에서 동시에 원을 그리며 스윙합니다.
  • 널빤지

    팔굽혀펴기처럼 자세를 취하되 팔은 곧게 펴고 가능한 한 오랫동안 그 자세를 유지해야 합니다.
  • 무릎에서 가슴까지 스트레칭

    등을 편안하고 곧게 펴고 바닥에 누워 허리가 당기는 느낌이 들 때까지 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다.
  • 햄스트링 스트레칭

    가슴을 곧게 펴고 허리에 아치를 유지하면서 앞으로 기울인 다음 몇 초 동안 그 자세를 유지합니다.
  • 햄스트링 컬

    엉덩이를 올린 상태에서 두 발을 스태빌리티 볼 위에 놓습니다. 코어와 복근을 단단하게 유지하고 발 뒤꿈치를 몸쪽으로 당기고 엉덩이를 높이 유지하십시오.
이상적으로는 지상에서의 이 워밍업은 최소 10분 동안 수행됩니다. 최대의 결과를 얻으려면 40초에서 1분 동안 지속되는 각 동작과 여러 동작을 결합하십시오. 육지 외에도 수영장에서 직접 난방을 할 수도 있습니다. 그러나 이것은 일반적으로 프로 운동 선수가 특히 경기에 참여하기 전에 또는 적어도 경험 많은 강사의 감독하에 수행합니다. 이 수영장에서 직접 할 수 있는 워밍업 동작에는 어떤 것이 있습니까? 워밍업 동작은 일반적인 수영처럼 보이지만 느린 강도와 서두르지 않은 손 펄럭임으로 시작합니다. 한 지점에서 속도를 2x100미터 높여서 마치 경주를 하는 것처럼 느껴지게 하고 결국 적당한 속도로 200미터를 수영해야 합니다. 수영장에서 난방은 30분 동안 하는 것이 이상적입니다.

워밍업하지 않으면 어떤 위험이 있습니까?

워밍업을 하지 않으면 수영 후 어깨 부상이 발생할 수 있습니다. 수영 전 워밍업 동작을 아는 것만으로는 충분하지 않습니다. 수영을 하고 싶을 때마다, 경기 전이나 규칙적인 운동을 할 때마다 규칙적으로 해야 합니다. 그 이유는 수영하기 전에 워밍업을 하지 않으면 신체가 다음과 같이 이 스포츠를 한 후 일반적으로 발생하는 부상에 더 취약하기 때문입니다.

1. 어깨 부상

어깨가 수영할 때 가장 신뢰할 수 있는 부위라는 것은 비밀이 아니므로 이 부위도 부상을 당하기 쉽습니다. 이 부상은 일반적으로 과도한 피로로 인해 발생하거나 워밍업하지 않고 수영하는 동안 팔을 휘두르면 어깨 근육이 무리하게 작동합니다. 발생할 수 있는 어깨 부상의 유형은 다음과 같습니다.
  • 회전근개 조임: 견갑골 근육이 조여 손을 들 때 통증을 유발합니다.
  • 이두근 건염: 이두근 건(팔뚝)에 염증이 생겨 통증을 유발합니다.

    어깨 불안정성: 어깨 관절을 둘러싼 근육이 '어깨 혹'을 제자리에 유지할 수 없습니다.

  • 장소.

2. 하체 부상

수영과 관련된 하체 부분은 허리와 무릎입니다. 무릎 건 또는 인대 부상(무릎 부상이라고도 함)과 같이 이 섹션에서 경험할 수 있는 부상도 이 섹션과 관련되어 있습니다. 평영 선수의 무릎. 라고 하면서도 평영 선수의 무릎, 이 부상으로 인한 통증은 여기에 있는 힘줄의 염증으로 인해 엉덩이에도 퍼질 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

다른 하체 부상에는 요추 디스크 문제 또는 척추와 골반 사이의 접합부에서 발생하는 척추분리증(spondylolysis)과 같은 허리 통증이 포함될 수 있습니다. 이 상태는 주로 워밍업을 하지 않아 발생하는데, 돌핀 킥을 할 때 허리 근육이 당겨진다. 워밍업 없이 수영으로 인한 부상 위험에 대해 자세히 알아보려면 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.