과일을 모르는 사람
딸기? 반점이 가득한 이 작은 붉은 열매는 많은 사람들에게 사랑받고 있습니다. 인도네시아에서는 딸기나 딸기가 일반적으로 신맛이 나지만 달콤한 변형도 있습니다. 딸기는 생으로 먹거나 주스로 만들거나 스무디로 만들거나 샐러드에 추가할 수 있습니다. 딸기는 맛있는 맛과 더불어 다양한 영양성분으로 이점도 풍부합니다. [[관련기사]]
딸기(딸기)의 영양성분표
딸기는 비타민 C와 좋은 망간이 풍부합니다. 또한 딸기에는 비타민 B9 또는 엽산과 적절한 양의 칼륨이 포함되어 있습니다. 베리과에서 가장 인기 있는 이 과일은 항산화제와 안토시아닌(펠라고니딘), 엘라그산, 엘라지탄닌, 프로시아니딘과 같은 유익한 식물 화합물이 풍부합니다. 작은 그릇에 담긴 딸기의 함량은 100g에 해당하며 다음으로 구성됩니다.
- 칼로리: 32
- 물: 91%
- 단백질: 0.7g
- 탄수화물: 7.7g
- 설탕: 4.9g
- 섬유질: 2g
- 지방: 0.3g
딸기에 함유된 대부분의 탄수화물은 포도당, 과당, 자당과 같은 단순당입니다. 그러나 이 과일에는 충분한 양의 섬유질이 포함되어 있습니다. 딸기의 혈당 지수(GI)는 40으로 혈당 수치를 크게 올리지 않습니다. 딸기에는 또한 철, 구리, 마그네슘, 인, 비타민 B6, K 및 E가 거의 포함되어 있지 않습니다. 이 딸기에 포함된 다양한 영양소는 확실히 섭취하기에 좋습니다.
더 읽어보기: 슈퍼푸드로 선정된 블루베리의 11가지 이점건강에 좋은 딸기의 효능
딸기는 다양한 좋은 이점을 가지고 있으며 다양한 질병에 대한 신체의 방어를 지원할 수 있습니다. 다음을 포함한 일련의 딸기 건강 혜택:
1. 심장병 예방
딸기는 폴리페놀 함량이 높기 때문에 심장병 예방 효과가 있습니다. 폴리페놀은 몸에 좋은 식물성 화합물입니다. 섭취하면 이 질병을 예방할 수 있습니다. 딸기의 폴리페놀 성분이 HDL이나 좋은 콜레스테롤의 흡수를 돕고 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 막아 심장에 좋기 때문입니다. 또한, 딸기의 안토시아닌은 심장마비 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 딸기의 섬유질과 칼륨 함량은 심장 건강에도 도움이 됩니다.
2. 암 예방
딸기의 강력한 항산화 성분은 활성산소에 대항할 수 있습니다. 이러한 요인은 종양 성장을 억제하고 신체의 염증을 감소시킬 가능성이 있습니다. 딸기는 또한 일부 사람들의 암 위험을 줄일 수 있습니다. 이것은 물론 건강에 좋습니다.
3. 변비 완화
수분과 섬유질이 풍부한 딸기를 먹으면 몸이 수분을 유지하고 규칙적인 배변을 유지하는 데 도움이 됩니다. 딸기에 함유된 섬유질은 변비를 완화하고 대변을 밀어내는 효과가 있다고 믿어집니다.
4. 혈당을 안정적으로 유지
딸기는 당뇨병 환자를 위한 건강한 과일입니다. 딸기의 높은 섬유질 함량은 혈당을 조절하고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 이러한 영양소는 또한 혈당 수치를 높일 수 있는 다양한 건강에 해로운 간식을 피할 수 있도록 채워줍니다.
5. 체중 감량에 도움
딸기에는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 모두 들어 있습니다. 이러한 영양소는 장내 유익균을 유지하여 소화기 건강을 유지하는 데 중요합니다. 또한 딸기를 먹으면 섬유질 함량이 높아 체중 감량에 도움이 됩니다.
6. 혈압 유지
체내 나트륨 수치가 높으면 고혈압이 발생할 수 있습니다. 그러나 딸기의 칼륨 함량은 체내 나트륨의 영향을 상쇄하여 안정적으로 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 딸기를 먹는 것도 칼륨 섭취량을 채우는 데 도움이 될 수 있습니다.
7. 면역력 강화
면역력을 높이는 데 도움이 되는 딸기의 또 다른 이점. 그 이유는 비타민 C가 함유되어 있기 때문입니다. 면역 체계가 잘 유지되면 감염으로 인한 다양한 질병으로부터 당신을 보호할 것입니다. 따라서 건강한 몸을 유지하기 위해 딸기를 먹을 수 있습니다.
8. 유해한 자외선으로부터 피부를 보호
항산화 물질이 풍부한 자외선의 함량도 공해와 자외선의 위험으로부터 피부를 보호하는 데 중요합니다. 딸기의 산화 방지제는 자유 라디칼을 방지하고 피부를 건강하게 유지하고 피부 탄력을 유지합니다.
9. 뇌 기능 향상
딸기의 또 다른 이점은 뇌 기능을 향상시키는 것입니다. 이 과일의 높은 함량의 안토시아닌과 플라보노이드는 기억 상실 예방에 효과적인 것으로 나타났습니다. 하버드 대학의 연구에서 일주일에 2인분 이상의 딸기를 섭취한 노인 여성이 기억력이 더 좋은 것으로 나타났습니다.
10. 뇌졸중 위험 감소
딸기 과일은 또한 뇌졸중의 위험을 예방하는 데 유용합니다. 딸기에는 고혈압을 예방할 수 있는 안토시아닌이 함유되어 있기 때문입니다. 고혈압은 뇌졸중의 위험인자 중 하나이다. 따라서 이 과일을 정기적으로 섭취하면 혈압을 조절하여 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.
11. 항염증제
딸기는 또한 신체의 염증을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 딸기에는 폴리페놀, 안토시아닌이 풍부하고 섬유질은 항염 작용을 하여 신체 조직의 염증을 예방하고 고혈당 및 각종 혈관 질환을 예방합니다.
12. 건강한 피부 유지
딸기의 높은 함량의 물, 항산화제 및 비타민 C는 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수분 함량이 높으면 피부 건조를 방지하고 수분을 유지할 수 있습니다. 딸기의 높은 함량의 항산화제와 비타민 C는 주름과 주름과 같은 조기 노화를 예방하는 동시에 피부를 더 밝게 만듭니다.
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이러한 이점을 얻으려면 직접 섭취하거나 주스로 사용할 수 있습니다. 딸기 주스는 맛있고 상쾌합니다. 딸기의 많은 이점 외에도 딸기 알레르기는 특히 어린이에게 발생할 수 있습니다. 음식이나 사과 꽃가루에 민감한 사람들은 딸기 섭취 후 알레르기 반응을 경험할 수도 있습니다. 나타날 수 있는 증상, 즉 입술, 얼굴, 혀 또는 목이 가렵거나 부어오릅니다. 딸기를 먹은 후 이러한 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 또한 많은 양의 딸기를 섭취하면 혈액 응고 장애가 있는 사람들에게 출혈 장애를 일으킬 가능성이 있습니다. 의사와 직접 상담을 원하시면
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