달리기 시작의 종류와 설명

달리기는 가장 인기 있는 운동 스포츠 중 하나입니다. 물론 경기를 시작하기 위해 주자는 첫 번째 단계로 출발선을 통과합니다. 출발을 할 때 올바른 움직임은 경기 과정에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 달리기의 다양한 시작에 대한 자세한 설명은 여기에서 확인하세요! 시작은 달리고 싶을 때의 준비 단계입니다. 이것은 시작 동작에서 근육이 부상을 방지하기 위해 완전한 힘으로 스스로를 준비하기 때문에 고려해야 합니다. 이러한 이유로 주자는 출발 전에 워밍업과 휴식을 취하는 것이 중요합니다.

런닝 스포츠를 위한 다양한 스타트

달리기에는 스탠딩 스타트, 플로팅 스타트, 스쿼트 스타트 등 이해해야 할 다양한 종류의 스타트가 있습니다. 각 유형의 시작에는 고유한 기능과 기술이 있습니다. 여기에 전체 설명이 있습니다!

1. 서서 시작

스탠딩 스타트는 중장거리 달리기에서 사용됩니다. 스탠딩 스타트 또는 스탠딩 스타트 일반적으로 중장거리 달리기 경기에서 사용됩니다. 이러한 유형의 출발은 일반적으로 800미터, 1,500미터, 5,000미터 및 10,000미터의 경마장에서 사용됩니다. 거리가 꽤 길기 때문에 체력과 속도에 주의를 기울여야 합니다. 일반적으로 경기의 장에서는 주자가 각자의 레인에 진입하여 한 명씩 소개됩니다. 그런 다음 위원회는 경기 시작을 알리는 신호로 사이렌을 켭니다. 이것은 출발 장교가 "의지", "준비" 및 "시작"의 3가지 신호를 말한 후 다른 출발 동작 또는 기술을 말할 때입니다. 스탠딩 스타트를 하는 기술은 다음과 같다.

신호 "준비":

출발선 뒤에 가장 강한 발 하나를 놓습니다.
다른 발을 1인치 간격으로 뒤에 놓고 뒤꿈치를 살짝 들어 올립니다.
발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야 합니다.

"준비" 신호에서:

몸을 약간 앞으로 기울이고 땅을 봅니다.
팔과 다리를 반대쪽에 놓고 달릴 준비를 합니다.

명령이 "시작"인 경우:

팔과 다리를 위로 밉니다.
뒷발을 먼저 내딛습니다.

2. 플로팅 스타트

플로팅 스타트는 릴레이에 사용됩니다(Photo: Denis Kuvaev) 플로팅 스타트 또는 비행 시작 일반적으로 4x100m 및 4x400m 계주 종목에서 2위, 3위, 4위 주자가 사용합니다. 이 경우 첫 번째 주자는 일반적으로 스쿼트 시작을 사용합니다. 플로팅 스타트는 플로팅처럼 보이도록 선 자세에서 수행됩니다. 릴레이 달리기에서 플라잉 스타트를 하는 기술은 비주얼과 넌비주얼로 나뉜다.

시각적 호버링 시작

시각적 드리프트 시작은 배턴을 잡고 있는 이전 주자를 보고 주자가 수행합니다. 이를 위한 기술은 다음과 같습니다.

주자 주는 막대기에 초점을 맞춘 보기입니다.
다음 주자에게 천천히 달려가 막대기를 준 주자를 주시하십시오.
스틱에 시선을 집중하면서 팔을 뒤로 뻗습니다.
스틱을 얻은 후에는 시선을 전방에 집중하고 다음 주자를 향해 최대한 열심히 달리십시오.

비시각적 플로팅 스타트

비시각적 드리프트 스타트는 주자가 배턴을 들고 있는 이전 주자를 보지 않는다는 것을 의미합니다. 이를 수행하는 기술이 있습니다.

앞의 주자에 초점을 맞춥니다.
다음 주자를 향해 천천히 달리고 뒤에서 팔을 뻗어 뒤 주자의 스틱을 받습니다.
스틱을 얻은 후에는 시선을 정면에 고정하고 다음 주자를 향해 최대한 열심히 달리십시오.

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3. 스쿼트 시작

스쿼트 시작 또는 웅크리기 시작은 일반적으로 릴레이 경주 및 허들 시작과 같은 단거리 달리기 경기에서 사용됩니다. 이 경우 스쿼트 스타트를 사용하는 것이 주자의 시간에 지장을 주지 않도록 최대 반발력 때문에 가장 적절하다. 일반적으로 스쿼트를 시작하는 기술은 다음 단계에서 수행됩니다.

신호 "준비":

손, 발을 배치하여 시작 스쿼트 자세를 수행하십시오.
한쪽 무릎은 땅에 닿고 손가락은 출발선 뒤에 있습니다.

"준비" 신호에서:

무릎이 더 이상 바닥에 닿지 않도록 엉덩이를 어깨보다 약간 높게 들어 올립니다.
다리를 구부린 상태를 유지합니다. 앞다리는 약 90도, 뒷다리는 120도입니다.

명령이 "시작"인 경우:

뒷다리를 앞으로 밀고 팔을 세게 휘두릅니다.
결승선까지 가능한 한 열심히 달리십시오.

스쿼트 시작 유형

위의 일반적인 방법 외에도 이해해야 할 중요한 스쿼트 시작의 3 가지 유형, 즉 숏 스타트 (번치 스타트), 미디엄 스타트 및 롱 스타트가 있음이 밝혀졌습니다. 이러한 유형의 스쿼트 시작을 구별하는 것은 앞다리와 출발선 사이의 거리 설정입니다.

짧은 출발
스쿼트 시작 유형, 짧은 시작 또는 짧은 시작은 일반적으로 0-150미터의 와인을 사용하는 운동 경기에서 사용됩니다. 이 시작 동작을 하려면 뒷발의 무릎을 발뒤꿈치나 발끝 옆에 위치시켜야 합니다.
중간 시작
스쿼트 스타트 유형은 약 500m 트랙 거리에서 운동 경기에서 일반적으로 사용되는 미디엄 스타트 또는 미디엄입니다. 이 시작 동작을 하려면 뒷다리의 무릎을 앞발 발바닥의 움푹 들어간 부분 옆에 놓아야 합니다.
긴 시작
이러한 유형의 스쿼트 롱 스타트 또는 롱 스타트는 일반적으로 약 1,000m 거리의 운동 경기에서 사용됩니다. 이러한 유형의 스쿼트 시작은 거의 사용되지 않습니다. 이 시작 동작을 하려면 뒷다리의 무릎이 앞다리에서 30cm 떨어져 있거나 뒷다리의 무릎이 앞다리 뒤에 있어야 합니다.

SehatQ의 메모

이것들은 당신이 알아야 할 달리기 시작의 종류입니다. 코스 시작 유형의 사용은 경기 중 조건과 필요에 따라 조정되어야 합니다. 운동 기술을 준비하는 것 외에도 영양가 있는 음식, 건강한 생활 습관, 규칙적인 운동으로 자신을 준비해야 합니다. 예를 들어 부상 위험과 같이 달리기에 대한 질문이 있는 경우 다음을 수행할 수 있습니다. 의사와 직접 상담 SehatQ 가족 건강 응용 프로그램을 통해. 에서 앱 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 지금!