스쿼트 스러스트, 근육 강화에 효과적인 운동

많은 사람들이 선호하는 운동은 아니지만 반대로 효과가 좋은 운동이 있다면 바로 운동입니다. 스쿼트 추력. 이 운동의 다른 이름은 버피, 즉, 빠른 카운트로 서 있는 자세에서 쪼그리고 앉는 자세로 몸의 위치를 변경합니다. 뿐만 아니라, 스쿼트 추력 별도의 도구가 필요 없고 개개인의 상황에 맞게 쉽게 적응할 수 있어 스포츠 운동에 추천합니다.

에 대한 사실 스쿼트 추력

역사적으로 뉴욕의 생리학자 Dr. Royal H. Burpee는 군인들을 신체적으로 테스트하기 위한 운동을 만들었습니다. 이 운동은 근육을 강화하고 지구력을 훈련할 수 있어야 합니다. 또한, 또 다른 요구 사항은 젖산 역치에 도달하기 위해 심박수를 더 빠르게 만드는 것입니다. 이것은 혈중 젖산이 급격히 상승하고 근육이 여전히 수축하는 시점입니다. 움직임이 나오는 곳이다. 스쿼트 추력 또는 버피. 운동 중에 칼로리를 태울 뿐만 아니라 칼로리를 태우는 과정이 몇 시간 후에도 계속됩니다. 그 뜻은, 스쿼트 추력 결합하려는 사람들을 위한 스포츠 선택으로 적합 심장 강화 그리고 체력 훈련.

하는 방법 스쿼트 추력

이 동작은 특별한 장비나 기술이 필요하지 않기 때문에 어디서나 할 수 있습니다. 그 지역이 쪼그리고 앉을 수 있을 만큼 충분히 여유가 있는지 확인하고, 널빤지, 그리고 다시 일어섰다. 수행 방법에 대한 단계는 다음과 같습니다. 스러스트 스쿼트:

발을 어깨 너비로 벌리고 서서
두 손은 몸 옆에
엉덩이를 제자리로 내린다 스쿼트 그리고 양손은 바닥에
발을 차거나 제자리로 되돌리기 널빤지
점프하거나 발을 앞으로 내밀어 위치로 돌아갑니다. 스쿼트
서있는 자세로 돌아가기

언뜻 보기에 이 동작은 간단해 보입니다. 그러나 운동을 하는 동안 좋은 자세를 유지하는 것은 상당히 어렵습니다. 스쿼트, 플랭크, 그리고 뒤로 똑바로. 당신이 그것을하는 방법을 알고 있는지 확인 버피 먼저 변형이나 반복을 추가하기 전에.

움직임의 일반적인 실수 스쿼트 추력

움직임은 어디에서나 할 수 있지만 여전히 사람들이 자세와 움직임에서 실수를 할 가능성이 있습니다. 스쿼트 추력. 실수를 피하기 위해 고려해야 할 몇 가지 지침은 다음과 같습니다.

서 있거나 서 있을 때 멈추지 않고 흐르는 듯한 일련의 동작으로 수행합니다. 스쿼트
엉덩이, 허리, 다리의 근육을 활성화하여 무게가 어깨에만 머물지 않도록 들어 올리십시오.
항상 근육을 활성화 핵심 운동 중
척추가 수직 위치에 있는지 확인하십시오
전환할 때 항상 균형을 유지하십시오. 스쿼트 일어서다
짐을 실을 때 들어 올린 후 몸 앞에서 떨어뜨리지 않도록 주의하십시오. 이는 뒤로 기대어 허리 부상을 유발할 수 있습니다.

이제 막 시작하는 분들은 강사나 경험자에게 직접 지도를 받으면 아주 좋을 것입니다. 따라서 옳지 않은 모든 위치를 수정할 수 있습니다. 나중에 그 기술을 어떻게 하는지 아주 잘 알게 된 후, 스쿼트 추력, 추가와 같은 움직임의 다른 변형을 수행할 수 있습니다. 푸시업 그리고 로드.

하는 것의 이점 스쿼트 추력

움직임 스쿼트 추력 하나 이상의 관절을 사용하고 조합 스쿼트 앞과 오버헤드 프레스. 이 이동의 이점은 다음과 같습니다.

건강한 마음

스쿼트 추력 심장 건강을 유지하기 위해 심장 박동수를 증가시킬 수 있는 운동의 선택입니다. 이것이 유지될 때 산소와 영양이 풍부한 혈액을 온몸으로 순환시키는 심장의 기능이 최적입니다.

온몸을 움직여

특별한 도구와 장소가 필요 없이, 스쿼트 추력 ~이다 완전한 운동 몸 전체를 움직이는 것입니다. 따라서 신체의 신진 대사가 유지됩니다. 동시에 힘과 지구력이 훈련되고 있습니다.

근육 훈련

에 있는 움직임 버피 점프에서, 플랭크, 스쿼트, 그리고 다른 사람들은 몸 전체에 근육을 훈련시킵니다. 훈련되는 근육의 예로는 복근, 등, 햄스트링, 삼두근, 대퇴사두근, 둔근, 그리고 어깨 근육. 특정 신체 부위의 근력을 목표로 하는 사람들을 위해 다양한 움직임을 할 수 있습니다.

칼로리 소모

버피 칼로리를 태울 수 있는 스포츠 동작도 포함됩니다. 얼마나 많은 칼로리를 태울지는 체중, 키, 지속 시간 및 반복 횟수에 따라 다릅니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

하는 방법을 정확히 배우기 위해 시간을 할당하십시오. 스쿼트 추력 올바른 것은 많은 이점을 가져올 것입니다. 어깨, 팔, 배, 다리가 강해집니다. 또 다른 보너스는 최적의 강도와 지구력입니다. 항상 몸의 신호에 귀를 기울이십시오. 피곤함을 느끼면 즉시 휴식을 취하십시오. 무게를 더하고 싶다면 부상을 입지 않도록 점진적으로하십시오. 당신의 힘을 최대화하는 것은 좋지만 과도하게 사용하지 마십시오. 휴식을 취하는 것이 가장 좋은 때를 더 논의하려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.