건강

7일 만에 6kg 감량을 위한 GM 다이어트 메뉴 가이드

GM 다이어트는 7일 동안 식단을 엄격하게 제한하는 다이어트 방법입니다. 첫날부터 7일째까지 섭취할 수 있는 음식과 먹지 말아야 할 음식의 메뉴가 다릅니다. GM 다이어트는 1주일에 최대 6.8kg의 체중을 감량할 수 있다고 합니다. 상당히 엄격한 GM다이어트 메뉴를 잘 적용하면 체중감량이 가능합니다. 그러나 이 다이어트를 하기 전에 경험할 수 있는 이점과 부작용을 포함하여 GM 다이어트의 모든 내용을 알아야 합니다.

GM다이어트란?

GM 다이어트는 기본적으로 7일 동안 특별히 설정된 GM 다이어트 메뉴를 통한 식단 제한입니다. 매일 과일이나 채소와 같은 특정 그룹의 음식만 먹어야 합니다. 웹사이트에서 GM 다이어트는 추종자들에게 신체가 잘 수화되도록 더 많은 물을 섭취하도록 강조합니다. 하루에 6-8잔의 물과 GM 식단의 식품 섭취는 신진대사를 증가시키는 것으로 알려져 있지만, 이 주장은 실제로 과학적으로 입증되어야 합니다. 체중 감량에 도움이 되는 GM 다이어트의 기본 원칙은 다음과 같습니다.
  • 건강에 좋고 칼로리가 낮은 야채와 과일을 더 많이 섭취하도록 권장
  • 설탕과 조리된 음식을 먹지 마십시오.
  • 정제된 탄수화물 공급원을 섭취하는 것을 허용하지 않습니다.
  • 전반적으로 지지자들이 평소보다 적은 칼로리를 섭취하도록 권장합니다.

GM 다이어트 메뉴 만들기

이 GM다이어트가 궁금하신 분들은 꼭 따라가야 하는 GM다이어트 메뉴를 만드실 수 있습니다. 다음은 7일 동안의 특정 GM 다이어트 메뉴입니다. 1일차
  • 바나나를 제외한 모든 종류의 과일을 먹을 수 있습니다.
  • GM 식단에서 가장 권장되는 과일은 칼로리가 적고 수분이 풍부한 멜론입니다.
  • 이 과일의 소비에는 제한이 없습니다.
2일차
  • 생 야채나 삶은 야채만 먹습니다.
  • 섭취할 수 있는 야채의 수에는 제한이 없습니다.
  • 감자를 먹고 싶다면 아침에만 먹습니다.
3일차
  • 바나나와 감자를 제외한 모든 종류의 야채와 과일만 먹습니다.
  • 이러한 야채와 과일의 섭취량에는 제한이 없습니다.
4일차
  • 바나나와 우유만 섭취하십시오.
  • 바나나는 최대 6개(대형), 8개(소형)까지 먹을 수 있습니다.
  • 우유 섭취를 하루 3잔으로 제한하고 탈지우유를 시도하십시오.
5일차
  • 쇠고기, 닭고기 또는 생선과 같은 단백질은 먹을 수 있지만 각각 284g의 인분으로 최대 2끼만 섭취할 수 있습니다.
  • 채식주의자인 경우 이 단백질 공급원을 현미 또는 치즈로 대체하십시오.
  • 토마토 6개를 통째로 먹을 수도 있습니다.
  • 고기에서 발견되는 화학 물질인 요산을 제거하려면 음주량을 2잔 늘려야 합니다.
6일차
  • 쇠고기, 닭고기 또는 생선과 같은 단백질을 섭취할 수 있지만 각각 284g의 인분으로 최대 2끼를 섭취할 수 있습니다.
  • 감자가 아닌 한 야채를 무제한으로 추가할 수도 있습니다.
  • 채식주의자인 경우 이 단백질 공급원을 현미 또는 치즈로 대체하십시오.
  • 고기에서 발견되는 화학 물질인 요산을 제거하려면 음주량을 2잔 늘려야 합니다.
7일차
  • 현미, 과일(과일 주스 형태 포함), 야채만 섭취하십시오.
  • 각 식사의 부분은 제한되지 않습니다.
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GM 식단의 위험 이해

너무 급격한 체중 감소는 공짜로 오지 않습니다. GM 식단이 지지자들이 신체에 중요한 지방, 비타민 및 미네랄 공급원을 섭취하도록 권장하지 않는다는 점을 고려할 때, 특히 영양 결핍으로 고통받을 가능성을 감수해야 하는 위험이 있습니다. 또한, 이러한 급격한 체중 감소로 인해 다시 체중이 증가하기 쉽습니다. 게다가, GM 식단은 또한 지지자들이 건강한 생활 방식을 사는 것을 방해하는 경향이 있습니다. 특히 적어도 식단의 처음 3일 동안은 운동을 금지하기 때문입니다. 이 메뉴는 예시일 뿐이며, 이 다이어트를 하려면 먼저 의사와 상의해야 합니다. 개개인의 체질에 맞는 메뉴를 의사가 처방해 드립니다. 이상적인 체중을 달성하기 위해 체중과 키의 측정도 수행됩니다. 이상적인 체중은 단순히 날씬한 몸매의 문제가 아니라 체중, 근육량, 체지방 간의 균형이라는 점을 명심하십시오.