정자 세포 수를 늘리는 방법은 물론 남성, 특히 아기의 존재를 갈망하는 사람들이 알아야합니다. 정자 수가 많을수록 임신 가능성이 더 높아지기 때문입니다. 정자를 증가시키는 음식을 먹는 것은 풍부한 정자를 생산하는 가장 강력한 방법 중 하나입니다. 그렇다면 정자수를 늘리는 음식에는 어떤 것들이 있을까요? 다음 정보를 확인하십시오.
정자 촉진 식품
정자 수를 늘리기 위해 올바른 식단과 균형을 이루어 다음과 같이 섭취할 수 있는 다양한 종류의 음식이 있습니다.
이러한 식품이 정자 수를 증가시킬 수 있는 이유는 영양 성분 때문입니다. 자세한 내용은 다음 정자 강화 식품의 영양 성분을 참조하십시오.
1. 아연
아연은 정자의 질을 개선하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 나타났습니다. 불임 문제가 있는 남성은 체내 아연 수치가 낮은 경향이 있습니다. 그렇기 때문에 아연이 함유된 음식을 먹는 것이 정자를 증가시키는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 굴 외에도 다음과 같은 아연이 함유된 음식을 먹을 수 있습니다.
- 붉은 고기와 가금류
- 게, 랍스터와 같은 조개류
- 견과류
- 통곡물 제품
- 우유
2. 엽산
엽산은 여성뿐만 아니라 정액의 정자 수를 늘리는 데 권장되는 영양소이기도 합니다. 낮은 엽산은 정자, 정자 밀도 및 정자 수의 DNA 세포에 손상을 줄 수 있습니다. 엽산이 함유되어 있고 섭취할 수 있는 식품은 다음과 같습니다.
- 시금치, 양상추와 같은 야채 로메인, 아스파라거스에서 브뤼셀 콩나물까지
- 파파야, 바나나, 아보카도와 같은 과일
- 견과류
- 빵, 파스타와 같이 밀가루로 만든 음식
3. 비타민 B12
비타민 B12는 전반적인 정자 건강에 좋은 필수 영양소입니다. 연구에 따르면 비타민 B12는 정자 운동성(운동성)과 정자 수를 증가시킬 수 있습니다. 또한 비타민 B-12는 정자 세포의 손상 가능성을 줄여줍니다. 정자를 증가시키는 효과적인 방법을 시도하려면 비타민 B12가 많이 함유된 다음 정자 수정 식품을 시도하십시오.
- 생선 및 기타 해산물, 특히 조개류
- 육류 및 가금류, 특히 간
- 계란과 우유
- 영양 효모
4. 비타민 C가 함유된 과일
오렌지도 정자를 좋게 하는 식품이 될 수 있는데 비타민 C를 함유한 과일은 항산화 성분으로 인해 정자 강화 과일에 포함됩니다. 항산화제의 함량은 자유 라디칼로부터 정자를 보호할 수 있습니다. 이것은 정액에서 건강한 정자 세포의 수를 증가시킬 수 있습니다. 비타민 C가 함유된 정자를 강화하는 과일은 다음과 같습니다.
또한 브로콜리, 양배추, 감자, 양배추 등 비타민 C가 함유된 야채도 섭취할 수 있습니다.
5. 비타민 D
정자 수는 또한 테스토스테론 수치의 영향을 받습니다. 테스토스테론 촉진 식품의 비타민 D도 정자 수를 증가시킬 수 있습니다. 그러나 낮은 비타민 D가 정자의 질에 영향을 미친다는 것을 증명할 수 있는 연구는 없습니다. 그러나 테스토스테론 수치와 정자 수를 늘리고 싶은 분들을 위해 매일 섭취할 수 있는 비타민 D가 함유된 식품을 소개합니다.
- 연어, 참치 등의 생선
- 쇠고기 간
- 치즈
- 달걀 노른자
- 요거트
- 곰팡이
6. 비타민 E
브로콜리에는 정자를 증가시키는 비타민 E가 함유되어 있는데, 비타민 E는 오랫동안 생식력을 높이는 비타민 중 하나로 알려져 왔습니다. 비타민 E 자체에는 다른 비타민에는 없는 능력, 즉 남성을 불임으로 만들 수 있는 손상으로부터 정자를 보호하는 능력이 있습니다. 비타민 E가 풍부한 식품은 다음과 같이 정자 수를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 옥수수 기름, 기름과 같은 식물 기름 잇, 그리고 콩기름
- 견과류
- 녹색 채소, 브로콜리, 시금치
7. 코엔자임 Q10
CoQ10으로도 알려진 이 항산화제는 모든 세포가 기능하는 데 필요합니다. 연구에 따르면 코엔자임 Q10은 불임 진단을 받은 남성의 정자 수를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 다음 음식을 섭취하면 정자 수를 늘릴 수 있습니다.
- 육류 및 가금류, 특히 쇠고기와 닭고기
- 물고기, 같은 청어 그리고 송어
- 식물성 기름
- 견과류와 해바라기씨
8. D-아스파르트산
아미노산은 테스토스테론 수치와 같은 남성 성 호르몬의 조절에 중요한 역할을 합니다. 여러 연구에서 D-아스파르트산이 정자의 운동성(운동)을 증가시킬 수 있음을 보여주었습니다. 다음과 같은 음식을 섭취하면 D-아스파라긴산을 얻을 수 있습니다.
- 육류 및 가금류
- 치즈, 저지방 우유, 요구르트와 같은 계란 및 유제품
- 신선 또는 말린 과일
9. 오메가-3 지방산
오메가-3에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 오메가 3가 풍부한 음식을 먹으면 정자 수를 늘리고 정자 운동성 및 모양(형태)을 개선하는 데 도움이 됩니다. 오메가-3가 포함된 일부 식품:
- 연어, 참치, 청어, 정어리를 포함한 기타 생선 및 해산물
- 견과류
- 식물성 기름
- 요거트
10. L-아르기닌
D-아스파라긴산 외에도 남성 생식력에 중요한 역할을 하는 또 다른 아미노산은 L-아르기닌입니다. 몸에서 L-아르기닌은 산화질소로 바뀌고 정자 기능을 향상시킵니다. 그러나 L-아르기닌을 너무 많이 섭취하면 실제로 정자의 움직임이 감소할 수 있습니다. 그렇기 때문에 L-아르기닌 보충제를 섭취하려면 의사와 상의해야 합니다. 보충제 외에도 다음을 포함하여 L-아르기닌이 포함된 여러 식품이 있습니다.
- 육류 및 가금류
- 호박씨와 땅콩과 같은 견과류와 씨앗
- 유제품
10. 씨앗 호로파
정자 수를 증가시킨다고 주장되는 식품 중 하나는 종자 추출물입니다
호로파.종자 추출물
호로파 남성의 테스토스테론 양을 증가시키는 데 효과적이라고 믿어집니다. 이것은 물론 고환이 생산할 수 있는 정자의 수에도 영향을 미칩니다. 그러나 종자 추출물의 효능을 입증하기 위해서는 아직 수행해야 할 많은 연구가 있습니다.
호로파 정자 수 증가. 그 이유는 연구에 따르면
호로파 테스토스테론 건강을 유지할 수 있습니다.
11. Ashwagandha 루트
한 연구에는 3개월 동안 5g의 ashwagandha 뿌리 분말을 섭취한 응답자가 포함되었습니다. 그 결과 정자 수가 크게 증가했습니다. 따라서 ashwagandha 뿌리를 섭취하는 것은 정자를 증가시키는 한 가지 방법이 될 수 있으며 이는 시도하는 것이 중요합니다. 사실, ashwagandha 뿌리는 항산화 특성이 있는 약초입니다. 그러나 연구는 아직 제한적이므로 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
12. 마카 뿌리
레피디움 메예니, 또는 더 잘 알려진 마카 뿌리는 남성의 생식 능력을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그러나 그것을 증명하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다. 마카 뿌리는 호르몬 테스토스테론을 증가시키는 것으로 간주되지 않습니다. 그러나 또 다른 연구에 따르면 마카 뿌리는 정자의 수와 움직임을 증가시킬 수 있습니다.
13. 인삼 뿌리
인삼 보충제는 정자의 수와 운동과 같은 정자의 여러 요인에 영향을 미칠 수 있다고 믿어집니다.
진세노사이드인삼의 활성 성분은 산화질소를 자극할 수 있습니다. 인삼을 섭취하기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다. 그 이유는 인삼이 혈압에 영향을 미치고 다른 위험한 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다.
14. 마늘
마늘은 셀레늄과 알리신을 함유하고 있기 때문에 정자 촉진 식품 목록에 포함되어 있습니다. 두 물질 모두 정자 '공장'으로서 고환을 포함하여 남성 생식 기관으로의 혈류를 증가시키는 것으로 주장됩니다. 혈액은 신체가 최적의 기능을 수행하는 데 필요한 산소와 영양소를 운반하는 기능을 합니다. 고환에 영양이 충분하면 정자 생산이 원활하게 이루어지고 정자가 많이 생산될 수 있습니다.
15. 석류
정자 수를 증가시키는 다음 음식은 석류입니다. 이 신선한 과일에는 정자의 수와 질을 증가시키는 것으로 여겨지는 항산화제가 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라 석류는 성욕이나 성적 흥분을 증가시킬 수 있다고 믿어집니다.
정자 건강을 개선하는 좋은 습관
다양한 정자 촉진 식품과 과일을 섭취하는 것 외에도 정자 수를 늘리는 몇 가지 다른 방법이 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
1. 운동
건강에 좋을 뿐만 아니라 규칙적으로 운동하면 테스토스테론과 생식력이 증가할 수 있습니다. 다양한 연구에서 규칙적인 운동이 정자 건강을 향상시킬 수 있음이 입증되었습니다.
2. 스트레스 조절
다양한 연구에서 정신 스트레스 장애가 성적 만족을 방해하고 남성의 생식 능력을 감소시킬 수 있음이 입증되었습니다. 이것은 정자를 방해할 수 있는 호르몬 코르티솔에 의해 발생합니다.
정자 수를 낮출 수 있는 음식
일부 식품은 과도하게 섭취할 경우 정자 생산에 부정적인 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 정자를 증가시키는 영양소가 무엇인지 이해하는 것 외에도 정자를 감소시킬 수 있는 음식을 아는 것도 중요합니다. 그래야 피할 수 있습니다. 알코올은 정자 수를 줄이는 음료 중 하나로 알려져 있습니다. 알코올 외에도 정자 생산을 감소시키는 일부 식품은 다음과 같습니다.
SehatQ의 메모
정자를 강화하는 식품을 섭취하는 것 외에도 정자의 품질과 비옥도를 높일 수 있는 다른 방법이 있습니다. 식이 요법 및 금연과 같은 생활 방식의 변화도 정자 수를 증가시킬 수 있습니다. 정자의 양을 늘리기 위해 취할 수 있는 다양한 조치를 알아보려면 의사와 상의하십시오. 또한 정자의 양이 많다는 것이 항상 질에 정비례하는 것은 아니라는 점에 유의해야 합니다. 정자 수가 풍부할 수 있지만 건강한 정자의 비율을 결정해야 합니다. 그렇기 때문에 정자 자체의 질도 생각해야 합니다. 특히 귀하와 귀하의 파트너가 임신을 계획하고 있는 경우 불임 검사를 받으십시오. 생식 건강에 대해 궁금한 점이 있습니까? 당신은 할 수 있습니다
직접 묻다SehatQ 가족 건강 응용 프로그램에서 전문 의사와 함께. 지금 다운로드
앱 스토어와 구글 플레이.
오렌지도 정자를 좋게 하는 식품이 될 수 있는데 비타민 C를 함유한 과일은 항산화 성분으로 인해 정자 강화 과일에 포함됩니다. 항산화제의 함량은 자유 라디칼로부터 정자를 보호할 수 있습니다. 이것은 정액에서 건강한 정자 세포의 수를 증가시킬 수 있습니다. 비타민 C가 함유된 정자를 강화하는 과일은 다음과 같습니다. 
브로콜리에는 정자를 증가시키는 비타민 E가 함유되어 있는데, 비타민 E는 오랫동안 생식력을 높이는 비타민 중 하나로 알려져 왔습니다. 비타민 E 자체에는 다른 비타민에는 없는 능력, 즉 남성을 불임으로 만들 수 있는 손상으로부터 정자를 보호하는 능력이 있습니다. 비타민 E가 풍부한 식품은 다음과 같이 정자 수를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 
