건강

체중 감량을 위한 칼로리 결핍 다이어트, 안전한가요?

사람마다 살을 빼는 방법이 있습니다. 다양한 선택 중에서 가장 자주 선택되고 상당히 효과적인 체중 감량 방법 중 하나는 칼로리 결핍 식단을 실행하는 것입니다.

칼로리 결핍 다이어트란?

칼로리 결핍 다이어트는 칼로리 섭취량을 줄여서 체중을 줄이는 방법입니다. 다만, 체내에 유입되는 열량을 과도하게 줄이는 것은 일상생활에 필요한 체력에 영향을 줄 수 있으므로 과도하게 해서는 안 된다. 일반적으로 이 다이어트 프로그램을 수행하는 사람들은 일일 필요량에서 최대 500칼로리를 줄일 수 있습니다. 일일 요구량에서 500칼로리를 줄이는 것은 체중 감량에 충분하며 에너지에 큰 영향을 미치지 않습니다. 각 사람의 일일 칼로리 요구량은 서로 다릅니다. 일일 칼로리 요구량에 영향을 미치는 여러 요인에는 성별, 연령, 키, 체중, 활동 수준 및 각 대사 시스템이 포함됩니다. 다음은 성인이 필요로 하는 1일 평균 칼로리 섭취량입니다.
  • 남성

정상적인 활동을 하는 26-45세 남성의 하루 평균 섭취량은 2,600칼로리입니다. 주당 0.45kg의 체중 감량을 원한다면 하루에 2100개를 섭취할 수 있습니다. 활동량이 많은 분들의 경우 안정적인 체중을 유지하기 위해서는 2,800~3,000칼로리 정도의 섭취가 필요합니다. 0.45kg을 빼고 싶다면 하루 섭취 칼로리를 2,300-2500칼로리로 줄이세요. 한편, 46~65세 남성의 경우 체중을 유지하려면 하루에 약 2,400칼로리를 섭취해야 합니다. 0.45kg을 감량하고 싶다면 하루 섭취 칼로리를 1,900칼로리로 줄일 수 있다.
  • 여성

평균적으로 26세에서 50세 사이의 정상적인 활동을 하는 여성은 체중을 안정적으로 유지하기 위해 하루에 2,000칼로리를 섭취해야 합니다. 주당 0.45kg을 빼고 싶다면 하루 최대 1,500칼로리만 섭취할 수 있습니다. 한편, 매우 활동적인 여성은 체중을 유지하기 위해 하루에 약 2,200칼로리 이상의 섭취가 필요합니다. 주당 0.45kg을 빼고 싶다면 하루 섭취량을 500칼로리만 줄이면 된다. 50세 이상의 여성의 경우 보통 하루에 약 1,800칼로리를 섭취해야 합니다. 주당 0.45kg을 빼고 싶다면 하루 섭취 칼로리를 1,300칼로리로 줄이면 된다. 칼로리 결핍 다이어트는 일일 필요량의 감소가 과도하게 수행되지 않는 한 안전합니다. 일일 칼로리 섭취량을 과도하게 줄이면 몸에 에너지가 부족하여 허약함을 느낄 수 있습니다.

올바른 칼로리 결핍 다이어트는 무엇입니까?

칼로리 결핍 다이어트 프로그램을 실행할 때 대부분의 사람들은 하루 섭취량을 줄이는 데만 집중합니다. 사실, 칼로리 결핍 다이어트 프로그램이 최적으로 실행되도록 하기 위해 고려해야 할 다른 많은 요소들도 있습니다. 올바른 칼로리 결핍 다이어트를 하기 위한 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.

1. 설탕이 첨가된 음료 피하기

탄산음료, 주스, 초콜릿 우유와 같은 설탕이 첨가된 음료를 섭취하면 다이어트에 실패할 가능성이 있습니다. 연구에 따르면 설탕이 든 음료를 섭취하면 비만 위험이 높아집니다. 대신 섬유질이 풍부한 과일을 먹을 수 있습니다. 또한 신선한 과일에는 전반적인 신체 건강에 좋은 다양한 영양소가 있습니다.

2. 더 많은 단백질 섭취

특정 연구에 따르면 단백질 섭취는 신체의 신진대사를 높이는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 단백질은 대사 과정에 많은 에너지를 필요로 합니다. 이것은 고단백 식단이 하루에 80-100칼로리만큼 소모되는 칼로리의 수를 증가시킵니다. 또한 단백질이 풍부한 음식을 먹으면 포만감이 오래 유지됩니다. 배가 가득 차면 몸에 들어가는 칼로리가 확실히 줄어듭니다.

3. 운동과의 균형

운동은 신체에서 칼로리를 태우는 과정을 도울 수 있습니다. 또한 이 방법을 사용하면 음식 섭취를 너무 많이 줄이지 않고도 칼로리 결핍 다이어트를 쉽게 할 수 있습니다. 예를 들어, 하루에 500칼로리 부족을 달성하려면 음식 섭취량을 250칼로리 줄이고 60분 동안 빠르게 걷기(250칼로리 소모)만 하면 됩니다.

4. 물을 많이 마신다

물을 마시면 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 물을 많이 마시면 ​​배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 건강한 식단과 결합할 때, 특히 식사 전에 물을 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 물 외에도 설탕이 없는 커피, 녹차와 같은 카페인 음료를 섭취하는 것도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

5. 탄수화물 섭취 줄이기

탄수화물은 칼로리가 많은 음식입니다. 탄수화물 함량이 높은 음식을 줄이면 체중 감량에 도움이 됩니다. 줄이기 어렵다면 오트밀, 퀴노아, 고구마 등 섬유질이 풍부한 탄수화물 공급원을 선택할 수 있다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

칼로리 결핍 다이어트는 정확하고 과도하지 않은 한 안전합니다. 건강한 식단을 만들려면 하루 섭취량을 500칼로리만 줄이면 됩니다. 칼로리 결핍 다이어트 프로그램을 받기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 나중에 섭취하고 피해야 할 음식 목록이 제공됩니다. 칼로리 결핍 다이어트에 대한 자세한 내용은 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .