건강

건강하고 맛있는 아침식사 메뉴 추천 10선

들어본 모든 것에도 불구하고 모든 사람이 아침 식사를 필요로 하는 것은 아닙니다. 사실, 아침에 건강에 해로운 식사를 하는 것보다 아침을 거르는 것이 좋습니다. 그러나 아침에 최고의 음식으로 아침 식사를 하면 실제로 하루 종일 에너지를 얻을 수 있고 낮 동안 과식하는 것을 막을 수 있습니다. 그렇다면 추천하는 아침식사 메뉴는 무엇일까요? 여기 리뷰가 있습니다. [[관련기사]]

건강식 아침식사 추천 메뉴

아침을 먹지 않고 하루를 시작할 수 없는 분들을 위해 다음과 같은 건강식 메뉴 형태의 아침 식사 권장 사항 10가지가 있습니다.

1. 계란

계란은 맛있는 것 외에도 매우 영양가가 높은 식품입니다. 연구에 따르면 계란은 포만감을 더 오래 느낄 수 있기 때문에 아침 식사로 가장 좋은 음식입니다. 아침에 계란을 먹으면 낮에 너무 많은 칼로리를 먹고 싶은 욕구가 줄어듭니다. 당신이 시도할 수 있는 아침 식사 메뉴는 3개의 스크램블 에그와 1.5개의 흰 빵으로 구성될 수 있습니다. 이 메뉴에서 얻을 수 있는 영양소는 탄수화물에서 22%, 단백질에서 23%, 지방에서 55%의 에너지입니다.

2. 그릭 요거트

상쾌함 외에도 요구르트는 매우 건강에 좋으며 오랫동안 포만감을 줄 수 있는 고단백을 함유하고 있습니다. 요구르트 및 기타 유제품은 포만감을 느끼게 하는 PYY 및 GLP-1 호르몬 수치를 증가시키기 때문에 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.

3. 커피

커피는 하루를 시작하는 최고의 음료입니다. 그 안에 들어있는 카페인은 증가 할 수 있습니다. 분위기 더 집중할 수 있도록 도와줍니다. 하루에 최대 4잔의 커피를 섭취하는 것이 좋습니다. 실제로 커피는 다음 질병의 위험을 줄이는 것으로 믿어집니다.
  • 당뇨병.커피에는 신체가 혈당(포도당)을 조절하는 인슐린을 사용하는 데 도움이 되는 마그네슘 및 크롬과 같은 미네랄이 포함되어 있습니다. 당뇨병에서 신체는 인슐린을 사용하고 혈당을 효과적으로 조절하는 능력을 잃습니다.
  • 심장병 및 뇌졸중.하루에 1~3잔의 커피를 마시는 사람들은 정기적으로 커피를 마시지 않는 사람들에 비해 심장 문제로 인한 입원 위험이 20% 낮았습니다. 여성의 경우 커피가 뇌졸중의 위험을 줄이는 것으로 믿어집니다.
  • 알츠하이머 및 파킨슨병.커피 소비 수준이 높을수록 파킨슨병 위험이 낮아집니다. 또한 하루에 3-5잔의 커피를 마시면 치매와 알츠하이머 발병 위험이 65% 감소하는 것으로 알려져 있습니다.
  • 심장암.높은 커피 소비는 간암 위험 감소와 관련이 있습니다.

4. 오트밀

오트밀 시리얼 애호가를 위한 최고의 아침 식사입니다. 식이섬유가 풍부하고 포만감이 오래갈 뿐만 아니라 오트밀 높은 산화 방지제를 함유하고 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 연구에서는 귀리를 통째로 넣은 시리얼이 경증 고혈압(제1형) 관리에 효과적인 방법이 될 수 있음을 증명합니다.

5. 치아씨드

치아씨드는 아침 메뉴에서 얻을 수 있는 최고의 섬유질 공급원 중 하나입니다. 치아씨드 1온스에는 11g의 섬유질이 들어 있습니다. 치아씨드의 높은 항산화 성분은 대사 과정에서 발생하는 자유 라디칼로부터 신체 세포를 보호합니다. 또한 치아씨드는 죽상동맥경화증, 뇌졸중, 당뇨병 및 신경퇴행성 질환(알츠하이머병 및 파킨슨병)과 같은 질병을 예방하는 데에도 성공적인 것으로 나타났습니다. 더 읽어보기: 아침을 먹지 않으면 다양한 위험한 질병을 유발할 수 있다는 것이 사실입니까?

6. 딸기

다음과 같은 몇 가지 인기 있는 유형의 베리 블루 베리 , 라즈베리, 딸기, 단 블랙 베리, 설탕은 적지만 섬유질이 많은 과일입니다. 베리는 염증을 줄이고 혈관을 구성하는 세포를 보호하는 것으로 나타났습니다. 베리는 철분, 아연, 구리, 망간 및 셀레늄과 같은 다양한 미네랄의 공급원으로 신체에서 항산화제 역할을 합니다. 여러 연구는 또한 인간의 건강과 심장병, 당뇨병, 고혈압, 암 및 고지혈증과 같은 여러 질병의 예방에 미치는 영향을 입증했습니다. 다양한 베리류를 그릭요거트와 함께 먹으면 최고의 아침식사가 됩니다.

7. 땅콩

견과류는 간식으로 맛있을 뿐만 아니라 매우 포만감이 있고 영양가가 높습니다. 아침 메뉴에 땅콩을 추가하면 건강에 매우 유익한 마그네슘, 칼륨 및 단일 불포화 지방을 얻을 수 있습니다.

8. 녹차

뇌, 신경 및 심장을 손상으로부터 보호할 수 있는 항산화제가 풍부할 뿐만 아니라 세계에서 가장 건강한 음료는 혈당 수치를 낮출 수 있습니다.

9. 스무디 단백질

밀, 계란, 대두와 같은 다양한 종류의 단백질은 체내에 쉽게 흡수됩니다. 흔들다 또는 스무디 아침 메뉴로. 단백질은 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다. 그래서 나중에 너무 많이 먹지 않습니다.

10. 과일

모든 종류의 과일은 비타민, 칼륨, 섬유질이 풍부하고 칼로리도 낮습니다. 과일 조각 한 잔은 활동을 시작하기에 충분한 80-130칼로리를 제공할 수 있습니다. 추천 과일 중 하나는 바나나입니다. 바나나는 비타민 C, 섬유질 및 칼륨이 풍부한 상당히 높은 칼로리 함량(중간 크기 바나나 1개당 약 105칼로리)을 가지고 있습니다. 아침에 바나나를 먹으면 포만감이 오래 지속되는 이점을 얻을 수 있습니다. 간식에 대한 욕구가 줄어들었습니다. 하루를 시작하기 전에 먹으면 좋은 아침식사로 좋은 음식 10가지를 소개한다. 시도해 보고 싶으십니까?

건강한 아침 식사를 위한 팁

아침 식사가 건강한 신체를 유지하는 활동이 될 수 있도록 고려해야 할 몇 가지 팁이 있습니다.

1. 아침 메뉴로 섬유질이 많은 음식을 선택하십시오.

아침에 권장되는 좋은 음식 중 하나는 신체의 혈당 수치를 조절하는 고섬유질 식단입니다. 안정적인 혈당 수치는 다음을 예방할 수 있습니다.에너지 충돌또는설탕 충돌, 이는 생산성을 방해하는 조건입니다. 에너지 충돌 백미나 흰빵 등 단순 탄수화물을 다량 섭취한 후 에너지가 감소할 때 발생할 수 있습니다. 단순 탄수화물을 섭취한 후, 정확히 오전 11시부터 정오까지 일상 활동을 할 때 종종 피곤하고 안절부절 못하는 경우가 있습니다. 이러한 증상은 다음과 같이 설명할 수 있습니다.에너지 충돌.

2. 단백질과 건강한 지방 섭취

이상적인 아침 식사 메뉴에는 단백질도 포함되어야 합니다. 단백질은 신체의 신진대사와 근육량을 유지하기 때문에 아침 식사에 중요합니다. 단백질은 또한 에너지를 제공하고 점심 때까지 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 아침 식사 메뉴는 단백질과 건강한 지방의 권장 소스는 달걀 노른자와 요구르트입니다.

과일과 야채를 먹는 것을 잊지 마세요

잊지 말아야 할 또 다른 아침 건강 식품은 비타민과 미네랄이 함유된 식품입니다. 당신은 할 수 있습니다스무디 아침 메뉴로. 만들려면 과일과 야채를 먹기 좋게 썰어주세요.믹서기 설탕을 첨가하지 않고. 과일과 야채 조각을 직접 먹을 수도 있습니다. 더 읽어보기: 몸이 항상 건강하도록 적절한 식사 시간을 알아두십시오.

몸 건강을 위한 아침 건강식 아침 메뉴의 장점

건강한 아침 식사는 몸에 많은 이점을 가져다 줄 것입니다. 밤에 잠이 들 때 우리 몸은 섭취한 영양소를 소화하기 위해 열심히 일합니다. 물론 아침에 일어난 후에는 이전 음식을 소화하기 위해 에너지가 감소했습니다. 이를 위해 건강한 아침 식사의 중요성은 우리가 하루를 보낼 수 있도록 몸과 뇌에 연료로 유용합니다. 이것은 아침 식사가 에너지원이 될 것임을 의미합니다. 그러나 선택한 아침 식사 아이디어는 건강한 아침 식사임을 명심하십시오. 보건부에 따르면 건강한 아침 식사를 거르면 신체가 에너지 결핍을 경험하게 됩니다. 활동을 위한 에너지 제공에 국한되지 않고 아침에 건강한 아침 식사는 다음과 같은 이점을 제공하기 때문에 중요합니다.
  • 체중 조절.
  • 혈당 조절하기.
  • 건강한 마음.
  • 두뇌 성능을 향상시킵니다.
또한 국제 환경 연구 및 공중 보건 저널(International Journal of Environmental Research and Public Health)에 발표된 연구에서는 건강한 아침 식사의 이점에 대한 독특한 사실을 발견했습니다. 이 경우 아침 식사는 스트레스 감소 및 우울증 증상과 같은 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 건강을 위한 좋은 아침 식사 권장 사항에 대해 의사와 직접 상담하고 싶다면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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