케톤 생성 식단이 덜 도전적이라면 그 변형 중 하나인 삶은 달걀 식단을 시도해 볼 수 있습니다. 케토 다이어트와 마찬가지로 계란 다이어트는 기본적으로 더 많은 단백질을 섭취하여 체중을 줄이려는 시도입니다.
계란 다이어트란?
이름에서 알 수 있듯이 계란 다이어트는 추종자들이 단백질의 주요 공급원으로 계란을 섭취하도록 요구합니다. 계란 다이어트는 또한 저탄수화물 및 저칼로리 식단을 강조합니다. 이 다이어트 중에는 물과 기타 칼로리가 없는 음료만 마셔야 합니다. 금기 사항에 대해 이야기하면 빵, 파스타, 쌀, 심지어 특정 과일과 같이 탄수화물이 많고 설탕이 포함된 음식을 먹어서는 안 됩니다. 하루에 세 번, 즉 아침, 점심, 저녁만 먹을 수 있습니다. 당신이 먹을 수 있는 유일한 간식은 물입니다. 계란 다이어트로 체중 감량은 일반적으로 14 일 동안 수행됩니다. 체중 감량 외에도 이 다이어트는 체중 감소를 경험한 경우에도 근육량을 유지하기 위한 노력으로 수행할 수 있습니다. 오늘날 삶은 달걀 다이어트에는 여러 버전이 있지만 작동 원리는 실제로 비슷합니다. 아침에는 삶은 계란을 먹어야 하며 점심과 저녁에는 야채나 과일과 함께 다른 동물성 단백질 공급원을 섭취할 수 있습니다. 섭취할 수 있는 동물성 단백질과 과일과 채소는 임의적이지 않습니다. 먹을 수 있는 단백질은 계란, 닭고기, 칠면조, 생선뿐입니다. 몸에 들어갈 수 있는 과일과 채소는 자몽, 브로콜리, 아스파라거스, 버섯, 시금치입니다. 계란 다이어트는 체중을 주당 최대 9-11kg까지 줄일 수 있다고 주장됩니다. 하지만 이 의견은 계란 다이어트만 하는 사람들의 증언을 토대로 내린 결론이다.
계란 다이어트의 종류 및 샘플 메뉴
달걀 다이어트를 하는 사람들의 식단이 그저 삶은 달걀일 뿐이라고 상상한다면 완전히 틀린 것은 아닙니다. 그 이유는 매일 삶은 달걀만 먹고 물을 마시는 극단적인 달걀 다이어트의 지지자들이 있기 때문이다. 이러한 식단을 단일 식단이라고 하며 영양실조에 걸리게 되므로 영양학자들은 권장하지 않습니다. 반대로 계란 다이어트가 궁금하신 분들을 위해 아래와 같이 계란 다이어트의 종류에 따른 다이어트 메뉴를 섭취할 수 있습니다.
1. 전통적인 식단
이 스트림은 가장 인기 있는 계란 다이어트 유형입니다. 그 이유는 그 부분이 계란 자체보다 작아야 하지만 계란 외부에서 단백질 공급원을 섭취할 수 있기 때문입니다. 케일, 브로콜리, 시금치 등 탄수화물이 적은 야채도 섭취할 수 있습니다. 반대로 파스타, 빵, 쌀과 같은 탄수화물 공급원은 전혀 섭취해서는 안됩니다. 전통적인 계란 다이어트 메뉴의 예는 다음과 같습니다.
- 아침 식사: 계란 2개와 저탄수화물 채소
- 점심: 녹색 채소를 곁들인 저지방 단백질
- 저녁: 저탄수화물 야채와 함께 계란 또는 저지방 단백질.
전통적인 계란 다이어트에서는 용어도 알려져 있지 않습니다.
간식 별명
간식, 식수를 제외하고. 이 다이어트는 또한 일반적으로 14일 동안 수행됩니다.
2. 붉은 자몽-계란 다이어트(그레이프 프루트)
이 계란 다이어트의 흐름은 기본적으로 위의 전통적인 흐름과 동일합니다. 그러나 이 한 가지 식단을 지지하는 사람들은 매 끼니마다 붉은 자몽 반쪽을 섭취하는 것도 포함합니다. 붉은 자몽-계란 다이어트 메뉴의 예는 다음과 같습니다.
- 아침: 계란 2개와 붉은 자몽 반개
- 점심: 시금치와 붉은 자몽 반을 곁들인 살코기 1인분
- 저녁 식사: 생선 또는 계란 1인분과 붉은 자몽 반.
'의학적 다이어트' 또는
의료 계란 다이어트 그것은 그의 추종자들이 달걀, 빵, 그리고 다양한 종류의 야채와 과일을 먹을 수 있게 해준다. 블랙커피와 같이 단맛을 들이지 않는 한 물이 아닌 다른 음료도 마실 수 있습니다. 계란 다이어트는 의사가 수술 전에 체중을 줄이는 방법이라고 주장됩니다. 그러나 이 주장은 의사가 일반적으로 특수 식이액을 사용하고 수술 전 식이 중 환자를 매우 면밀히 모니터링하기 때문에 사실로 입증되지 않습니다. [[관련기사]]
계란 다이어트 부작용 주의
계란은 몸에 좋은 단백질 공급원입니다. 그러나 계란만 먹고 다른 영양가 있는 음식을 제한하는 것도 많은 의료 종사자들에 의해 체중을 줄이는 나쁜 방법으로 간주됩니다. 계란이 포함된 식단과 같이 단백질은 풍부하지만 탄수화물은 적은 식단은 심장 및 폐 질환 발병 위험을 높일 수 있습니다. 또한 계란 다이어트 메뉴는 섬유질 섭취를 줄여서 설사, 변비와 같은 소화기 문제가 발생할 위험을 높입니다. 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
