건강

태아 체중을 늘리는 11가지 안전하고 효과적인 방법

종종 여성은 이상적인 임신 전 체중이나 출산 후 체중 감량 방법에 대해 걱정합니다. 그러나 태아 체중이 목표보다 적다면 어떻게 증가시킬 것인지가 덜 주목되는 것입니다. 체크하지 않으면 영양섭취가 원활하지 않다는 의심이 든다. 임신 기간 동안 적어도 한 달에 한 번 산부인과 의사가 산모와 그녀가 낳은 아기의 건강 상태를 모니터링합니다. 연령, 태아 체중, 전반적인 건강 상태에 따른 성장에서 시작합니다. 태아 체중이 적정 연령에 이상적인 체중보다 적은 것으로 판명되면 임산부는 여러 가지 방법으로 태아 체중을 늘리는 것이 좋습니다. [[관련기사]]

이상적인 태아 체중은 얼마입니까?

사실 이상적인 태아 체중이라는 용어는 없습니다. 각 아기는 자궁에서 고유 한 방식으로 발달합니다. 그러나 아래 가이드는 매주 태아 성장의 매개 변수가 될 수 있습니다.
  • 8주: 1g
  • 9주: 2g
  • 10주: 4g
  • 11주: 7g
  • 12주: 14g
  • 13주: 23g
  • 14주: 43g
  • 15그램: 70그램
  • 16주: 100g
  • 17주: 140g
  • 18주: 190g
  • 19주: 240g
  • 20주: 300g
  • 21주: 360g
  • 22주: 430g
  • 23주: 501g
  • 24주: 600g
  • 25주: 660g
  • 26주: 760g
  • 27주: 875g
  • 28주: 1005g
  • 29주: 1153g
  • 30주: 1319g
  • 31주: 1502g
  • 32주: 1702g
  • 33주: 1918g
  • 34주: 2146g
  • 35주: 2383g
  • 36주: 2622g
  • 37주: 2859g
  • 38주: 3083g
  • 39주: 3288g
  • 40주: 3462g
위의 태아 체중에 대한 지침은 다시 절대적이지 않으며, 산모의 재태 연령에 따른 태아의 체중 범위일 뿐입니다. 더 읽어보기: 태아 체중 증가 식품, 어떤 내용이 있어야 하나요?

이상적인 엄마의 체중 증가

임신을 하면 더 많은 칼로리를 섭취해야 하지만, 그렇다고 해서 2인분을 먹어야 하는 것은 아닙니다. 임산부는 산모의 체중을 늘리는 것이 아니라 최적의 태아 체중을 달성하기 위해 하루에 300칼로리만 더 추가하면 됩니다. 이상적인 엄마의 체중 증가에 대한 표준 표준은 없습니다. 임신 중 체중 증가가 충분한지 아니면 과도한지 알아보려면 산부인과 의사와 상의해야 합니다. 일반적으로 임산부는 임신 첫 3개월 동안 약 1-2kg의 체중이 증가해야 합니다. 그런 다음 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 임산부는 매주 킬로그램이 증가합니다. 그러나 이 수치는 쌍둥이를 임신한 경우에는 확실히 다릅니다. 따라서 항상 산부인과 의사와 상의하십시오.

태아 체중을 늘리는 방법

태아 체중이 그 재태 연령에 이상적인 체중보다 작다고 선언되면 산부인과 의사는 산모에게 특정 음식, 특히 고칼로리 음식을 먹도록 요청할 것입니다. 또한 태아의 체중을 증가시키는 데 도움이 되는 다른 활동도 있습니다. 태아 체중을 늘리는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 5~5회 맛있게 조금씩 나누어 먹기

더 자주 먹는 것이 뱃속에 있는 아기의 체중을 증가시키는 해결책이 될 수 있습니다. 칼로리가 높은 음식을 소량이지만 더 자주 먹습니다.

2. 견과류와 말린 과일 먹기

자궁에서 태아의 무게를 늘리는 방법 중 하나는 견과류를 먹는 것입니다. 가공된 말린 과일과 견과류는 임산부, 특히 태아 체중을 증가시키는 방법을 찾는 사람들에게 간식 선택이 될 수 있습니다. 아몬드, 살구, 호두, 건포도 및 기타 유형을 섭취하십시오. 그러나 체내 당 수치를 높일 수 있으므로 과도하게 섭취하지 마십시오.

3. 비타민 섭취

태아가 저체중이면 산부인과 의사는 일반적으로 아기의 성장이 그의 나이에 적합하도록 비타민을 권장할 것입니다. 또한 이 비타민은 태아의 체중을 증가시킬 수도 있습니다.

4. 많이 마신다

음식뿐만 아니라 임산부도 태아의 체중을 늘리는 방법으로 많이 마시는 것이 좋습니다. 물의 형태일 필요는 없습니다. 과일 주스, 야채 주스, 우유 및 너무 높은 당도를 함유하지 않는 한 임산부를 위한 우유 대용품과 같은 기타 액체를 섭취할 수도 있습니다.

5. 충분한 휴식을 취하세요

태아가 저체중으로 선언되면 최근 활동에주의를 기울이십시오. 너무 조밀하여 휴식이 부족합니까? 몸이 익숙하기 때문에 피곤하지 않을 수 있습니다. 그러나 뱃속에 있는 아기의 상태를 생각해야 합니다. 당신이 임신하면 에너지는 더 이상 이전만큼 중요하지 않습니다. 피로와 휴식 부족은 태아 성장에 영향을 줄 수 있습니다.

6. 침착하고 낙관적

때로는 태아와 임신에 대한 과도한 불안도 스트레스를 받을 수 있습니다. 스트레스를 유발하는 요인을 철저히 조사하고 문제의 근본 원인을 하나씩 설명하여 이 문제를 해결하십시오. 사실, 스트레스를 받으면 과식하거나 덜 먹게 될 수도 있습니다. 이 초과분은 모두 좋지 않으며 태아의 체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 더 읽어보기: 임신 중 스트레스의 영향과 임산부가 알아야 하는 스트레스 극복 방법

7. 과일과 요구르트의 섭취

태아 체중을 늘리는 또 다른 방법은 요구르트와 과일을 먹는 것입니다. 오렌지와 아보카도와 같은 비타민 C와 엽산이 풍부한 과일을 선택하십시오. 또한 요구르트를 섭취하면 칼슘, 단백질, 비타민 B, 아연 및 기타 뼈 형성 영양소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 과일과 요구르트 선택은 임산부에게 건강한 간식 선택이 될 수 있습니다.

8. 연어 먹기

오메가-3 지방산의 가장 좋은 공급원 중 하나는 연어입니다. 이 지방산은 태아의 뇌와 눈의 형성과 산모의 단백질 섭취에 매우 중요한 역할을 합니다. 연어는 수은을 함유할 위험이 없기 때문에 먹을 수 있습니다. 그러나 태아에 대한 박테리아 감염을 방지하기 위해 정말 완벽하게 조리된 연어를 섭취하는 것을 기억하십시오.

9. 다른 음식과 함께 고칼로리 음식 추가

간식을 먹을 때 빵, 바나나 또는 사과에 땅콩 버터를 바르십시오. 땅콩 버터 한 스쿱에는 100칼로리와 7그램의 단백질이 들어 있습니다. 또한 버터, 마가린, 크림 치즈, 소스 육수, 식단에 포함된 치즈는 몸에 들어가는 칼로리를 증가시킬 수 있습니다.

10. 튀긴 음식과 단 음식 피하기

체중을 늘리는 임무를 수행하고 있다고 해서 튀긴 음식이나 당도가 높은 음식을 먹을 수 있다는 의미는 아닙니다. 체중이 늘기 쉬운 사람은 바로 태아가 아니라 어머니입니다. 임신 9개월 동안 선택적으로 몸에 들어가는 것을 선택하는 것이 현명한 선택입니다.

11. 계란 먹기

비타민 A와 D가 풍부할 뿐만 아니라 임신 중에 계란을 먹는 것도 태아 체중을 증가시키는 방법이 될 수 있습니다. 계란은 단백질 함량이 매우 높습니다. 또한 계란에는 엽산과 철분이 함유되어 있어 양막을 강화하고 태아의 기형아 출산 및 저체중을 예방할 수 있습니다. 의사가 태아 체중이 목표보다 낮다고 말할 때 즉시 걱정하지 마십시오. 건강한 태아의 체중을 늘리는 방법에는 여러 가지가 있으며 보너스조차도 임산부의 건강에 유익합니다. 태아 체중을 늘리는 방법에 대해 의사와 직접 상담하고 싶다면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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