건강

피로와 통증을 없애는 가장 효과적인 6가지 비타민

오랜 시간 책상에 앉아 있는 직장인들이 많이 찾는 피로와 통증 완화 비타민. 뿐만 아니라 이 비타민은 피로가 견딜 수 없을 때 활동적인 생활을 하는 사람들의 표적이기도 합니다. 즉시 해결하지 않으면 피곤하고 아픈 몸이 일상의 생산성을 방해합니다.

피로와 통증을 없애는 비타민

비타민의 1일 섭취량은 건강식품에서 얻을 수 있으며, 피로와 통증을 완화시키는 비타민은 실제로 1일 음식섭취로 얻을 수 있습니다. 그러나 종종 우리는 바빠서 식사할 시간이 없습니다. 특히 영양성분과 반찬 선택에 신경을 썼다. 마지막으로 비타민을 섭취하는 것도 몸을 괴롭히는 피로와 통증을 없애는 실용적인 해결책입니다. 그렇다면 피로와 통증을 없애는 비타민은 무엇일까요?

1. 비타민 B1

비타민 B1(티아민)은 근육에 직접 작용하기 때문에 피로와 통증 완화에 효과적입니다. 비타민 B1의 섭취가 충분하지 않으면 볼 수 있는 주요 징후는 피로입니다. 신경 생성 연구(Neural Generation Research)에 발표된 연구에서 비타민 B1 결핍은 근육 장애, 특히 줄무늬 근육 손상을 일으키는 것으로 보고되었습니다. 골격근 또는 줄무늬 근육은 팔다리가 움직일 때 사용하는 근육입니다. 이 연구는 또한 근긴장성 이영양증이 있는 사람들이 비타민 B1이 결핍되는 경향이 있음을 발견했습니다. 이 장애는 진행성 근육 약화(지속적으로 발생)가 특징입니다. 비타민 B1은 또한 이 보충제에서 얻을 수 있습니다.

2. 비타민 B3

비타민 B3로 관절통 완화 가능 비타민 B3는 피부미용으로 유명하다. 그러나 이 비타민은 피로와 통증도 없앨 수 있었습니다. 분명히 비타민 B3는 탄수화물, 지방 및 단백질 섭취를 에너지로 처리할 수 있습니다. 물론 충분한 양의 에너지는 우리가 피곤함을 느끼지 않도록 합니다. 비타민 B3는 관절 문제에도 좋습니다. Inflammation Research에 발표된 연구에 따르면 비타민 B3를 섭취하면 염증으로 인한 관절 통증을 줄일 수 있습니다. 이 연구는 또한 비타민 B3를 투여한 후 관절이 더 활동적이고 유연해짐을 발견했습니다.

3. 비타민 B6

Alternative Medicine Review에 발표된 연구에서 비타민 B6는 빈혈과 밀접한 관련이 있습니다. 비타민 B6는 피로와 통증을 완화시키는 비타민 형태로 피리독살 5' 포스페이트 . 이 내용은 신체의 헤모글로빈 생성을 돕는 것으로 입증되었습니다. 헤모글로빈 결핍성 빈혈이 있는 사람. 헤모글로빈은 폐에서 모든 신체 조직으로 산소를 운반하는 기능을 합니다. 빈혈 환자에서 느끼는 증상은 현기증과 피로입니다. [[관련기사]]

4. 비타민 B12

긴장된 근육은 통증과 통증을 유발합니다. 비타민 B12는 신체의 신경 장애로 인한 피로와 통증을 완화시키는 비타민 역할을 하는 것 같습니다. 이는 BMC 구강 건강 저널에 발표된 연구에서도 나타납니다. 이 연구에 따르면 비타민 B12 결핍은 따끔거림과 신체 균형 장애를 유발할 수 있습니다. B12 결핍은 또한 근육을 약화시키고 반사를 감소시킬 수 있습니다. 반면에 이 비타민이 부족하면 근육이 지속적으로 긴장될 수 있습니다. 약한 근육은 피로의 신호이고, 단단한 근육은 몸을 아프게 할 수 있습니다. 따라서 이러한 증상을 피하려면 비타민 B12를 섭취하여 피로와 통증을 완화하십시오.

5. 비타민 C

BMC Pediatrics 저널의 연구 보고서에 따르면 비타민 C가 부족하면 몸이 피곤하고 약해집니다. 잇몸 출혈과 충치를 일으키는 것 외에도 몸에 비타민 C가 부족할 때 느끼는 증상은 피로입니다. 이 연구에서 피로의 징후는 종아리 통증과 부은 관절도 뒤따랐습니다. 뿐만 아니라 비타민 C 결핍도 빈혈을 유발합니다. 비타민 C가 체내에서 철분을 흡수하는 기능을 하기 때문입니다. 철분은 적혈구 생성에 유용합니다. 철분이 부족하면 느낄 수 있는 빈혈의 주요 증상은 피로입니다. 따라서 비타민 C는 피로와 통증 완화에 효과적입니다.

6. 비타민 D

피로는 비타민 D 결핍으로 인한 것이기도 하고 피로는 비타민 D 결핍의 징후이기도 하며 이는 북미 의학 저널(North American Journal of Medical Science)에 발표된 연구에서도 입증되었습니다. 그 연구에서 피로 환자의 77.2%가 비타민 D 섭취가 결핍된 것으로 나타났으며 비타민 D 결핍은 또한 뼈를 약하게 만들고 근육을 약화시킵니다. 이것이 몸을 피곤하게 만드는 것입니다. 비타민 D가 부족할 때도 통증을 느낄 수 있습니다. 이는 비타민 D 결핍의 또 다른 징후가 근육과 관절의 통증이기 때문입니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

마사지와 낮잠 외에도 비타민을 섭취하여 피로와 통증을 완화할 수 있습니다. 뿐만 아니라. 이 비타민은 또한 몸이 쉽게 피곤하고 무기력하지 않도록 면역력을 높이고 빈혈을 예방하는 데 유용합니다. 그러나 비타민 섭취는 실제로 매일 식단에서 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 즉, 피로와 통증을 피하기 위해 영양가 있는 음식의 섭취를 우선시하십시오. 피로와 통증을 없애기 위해 비타민을 섭취하고 싶다면 먼저 상담을 통해 SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅 . 그렇게 하면 어떤 비타민이 가장 적절한지, 어떻게 적절하게 섭취해야 하는지 더 잘 알 수 있습니다. 지금 SehatQ 다운로드 애플 스토어와 구글 플레이에서.