건강

집에서 할 수 있는 쉬운 바닥 운동

집에서 나갈 필요가 없는 스포츠를 찾고 있다면 바닥 운동이 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 하기 쉽지만 바닥 운동의 이점은 신체, 정신 및 정신 건강 모두에 많습니다. 마루운동이 쉽고 저렴한 운동이라고 하는 이유는? 바닥 운동을 하기 위해 스포츠 강사의 지도를 받을 필요가 없습니다. 바닥 체조도 복잡한 장비가 필요하지 않습니다. 바닥 운동을 할 때 좀 더 편안하게 할 수 있도록 매트만 준비하면 됩니다. 보조 장치(예: 블록 또는 막대기)를 사용하더라도 유연성, 민첩성, 균형 및 힘을 향상시키는 임시 도구일 뿐입니다.

집에서 할 수 있는 바닥 운동

바닥 체조 동작은 매우 다양합니다. 그 중 일부는 다음과 같습니다.

1. 푸쉬업

이 바닥 운동은 근력, 특히 상체 근육을 단련할 수 있습니다. 하는 방법은 많다 푸시업. 전통적인 운동 중 하나는 다음과 같습니다.
  • 매트에 엎드린 자세에서 시작합니다.
  • 손바닥이 바닥에 닿고 어깨와 수직이 되도록 위치를 잡고 다리는 뒤로 곧게 펴십시오.
  • 손바닥과 발가락 끝에 체중을 싣습니다.
  • 팔이 일직선이 되고 상체가 들어올릴 때까지 매트를 만지십시오.
  • 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
최대 10 세트 또는 체력에 따라 수행하십시오.

2. 롤포워드(포워드 롤)

포워드 롤 가장 기본적인 바닥 운동입니다. 이를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
  • 웅크리는 자세에서 시작합니다.
  • 무릎과 함께 발을 가슴에 대고 손을 똑바로 유지하고 발 앞에 놓습니다.
  • 턱이 가슴에 닿고 손바닥 사이가 될 때까지 머리를 낮춥니다.
  • 앞으로 구르고 쪼그리고 앉는 자세에서 이 바닥 운동을 마칩니다.

3. 분할

운동을 억지로 하지 마세요 분할. 이 한 층 운동을 수행하기 위한 지침은 다음과 같습니다.
  • 서있는 자세에서 시작합니다.
  • 오른쪽 다리를 최대한 앞으로 뻗어 몸을 똑바로 유지하십시오.
  • 천천히 오른쪽 다리를 곧게 펴고 내립니다(무릎이 구부러지지 않아야 함).
  • 허벅지가 바닥에 닿을 때까지 몸을 천천히 내립니다.
첫 번째 기회에 성공하지 못했다면 매일 가능한 한 다리를 스트레칭하는 것도 유연성을 높이는 데 유용합니다. 이 스포츠는 익숙해질 때까지 시간이 걸립니다.

4. 다리(다리)

이 바닥 운동은 엉덩이와 허벅지 근육을 조일 수 있습니다. 브리지 포즈를 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
  • 누워있는 자세에서 시작하십시오.
  • 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 구부리고 팔을 옆구리에 똑바로 놓고 손바닥이 바닥을 향하게하십시오.
  • 어깨가 무릎까지 일직선이 될 때까지 엉덩이를 최대한 높이 들어 올립니다.
  • 이 자세를 10~30초 동안 유지합니다.
 

5. 손으로 서기(물구나무서기)

이 바닥 운동 동작도 익숙해지고 성공하기 위해서는 반복적인 연습이 필요한 기본 운동입니다. 방법은 다음과 같습니다.
  • 지원을 위해 바닥에 손바닥을 놓습니다.
  • 머리는 아래로, 발은 위로 오도록 하체를 위로 당깁니다.
  • 초보자라면 먼저 벽에 기대어 천천히 등을 누른 다음 다리를 한 번에 하나씩 들어 올리는 동작을 수행합니다. 균형이 잘 잡혀 있다면 지지할 벽의 도움 없이 균형을 유지하십시오.
  • 홀드 포지션 물구나무서기 30초 동안.
  • 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.

6. 촛불 태도

캔들 스탠스를 하는 방법은 다음과 같습니다.
  • 매트에 등을 대고 자는 것부터 시작하세요.
  • 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오. 다리가 일직선이 되고 엉덩이가 바닥에 닿지 않도록 위치를 잡습니다.
  • 초보자의 경우 허리에 손을 올려 몸을 지탱하고 균형을 유지할 수 있습니다.
  • 균형이 잘 잡혀 있으면 머리 아래에 손을 놓을 수 있습니다.

7. 롤백

이 유형의 바닥 운동은 프론트 롤의 반대입니다. 백 롤은 포워드 롤과 비슷한 방식으로 수행되지만 반대 방향입니다. 트릭은 쪼그리고 앉는 자세에서 몸을 앞으로 구부리는 것입니다. 그런 다음 천천히 엉덩이를 바닥으로 내린 다음 등을 내립니다. 발의 도움으로 몸을 뒤로 밀고, 손은 어깨를 잡고 구르면서 몸을 받쳐줍니다.

8. 수레바퀴

어렸을 때 이 바닥 운동을 자주 할 수 있지만 집에서 이 바닥 운동을 시도하는 것은 결코 아프지 않습니다. 수레바퀴는 손에 기대어 몸 전체를 옆으로 회전시키는 재주 넘기 운동입니다. 이 운동을 하려면 서 있는 자세로 시작하여 상체를 앞으로 기울이고 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 직각을 형성합니다. 머리 옆에 똑바로 손 위치. 뒷다리를 사용하여 머리를 아래로하고 손을 얹은 상태에서 몸을 앞으로 밀고 회전합니다. 회전할 때 다리는 곧게 펴고 등은 곧게 펴고 엉덩이는 곧게 펴고 머리는 안으로 넣습니다. 두 발로 서서 동작을 종료합니다. 마루 운동을 한 번도 해본 적이 없거나 부상이 두려우면 강사나 최소한 다른 사람의 도움을 받아 연습할 수 있습니다. 마루 운동 동작이 올바르게 성공적으로 수행되면 마루 운동의 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

바닥 운동의 이점은 무엇입니까?

바닥 체조는 일반적으로 일련의 다양한 동작으로 수행됩니다. 이 체조 동작 자체는 유연성, 근력, 자세 유지, 균형 및 특정 동작을 수행하는 능력을 위한 운동으로 구성됩니다. 바닥 운동 동작은 바닥 운동의 다음과 같은 이점을 제공합니다.
  • 상체 근육을 강화합니다.
  • 몸을 더 유연하게 만듭니다.
  • 균형을 연습하십시오.
  • 자신감을 높이십시오.
  • 질병, 특히 운동 부족과 관련된 질병을 예방하십시오. 예를 들어 비만, 당뇨병 및 심장병.
  • 뼈에 영양을 공급하고 강화합니다.
  • 뇌 기능을 향상시킵니다.
  • 신체 기관의 조정을 강화하십시오.
  • 규율을 실천하십시오.
바닥 운동을 하기 위해 자신을 훈련함으로써, 당신의 몸은 의심할 여지 없이 더 적합하고 유연해질 것입니다. 운동은 또한 당신을 행복하게 하는 엔돌핀을 증가시킬 수 있으므로 스트레스를 줄일 수 있습니다. 특정 질병이 있는 경우 먼저 의사와 상의해야 합니다. 이를 통해 의사는 올바른 유형의 바닥 운동을 선택하여 바닥 운동의 이점을 최적으로 얻을 수 있도록 도와줍니다.