건강

보충제의 크레아틴 또는 크레아틴, 스포츠의 이점 알기

운동을 하고 근육량을 늘릴 때 섭취할 수 있는 다양한 보충제가 있습니다. 그 중 하나는 크레아틴 보충제 또는 크레아틴, 가장 과학적으로 연구된 보충제. 운동 수행을 위한 크레아틴 보충제의 이점에 대해 알아보십시오.

크레아틴이란 무엇입니까?

크레아틴 또는 크레아틴 보충제 형태로도 제공되는 근육 세포의 천연 화합물입니다. 크레아틴 또는 크레아틴은 근력 운동이나 고강도 운동을 할 때 근육이 에너지를 생성하도록 도와줍니다. 크레아틴 보충제는 다음 중 널리 소비됩니다. 보디 빌더 근육량을 늘리기 위해. 이 보충제는 또한 힘과 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 크레아틴의 화학 구조 또는 크레아틴 아미노산과 유사하다. 당연히 크레아틴은 아미노산 글리신과 아르기닌을 사용하여 만들어집니다. 신체 크레아틴의 약 95%는 인산 크레아틴의 형태로 근육에 저장됩니다. 한편 나머지 5%는 뇌, 간, 신장에 저장됩니다.

보충제 형태의 크레아틴 또는 크레아틴의 이점

크레아틴 보충제는 가장 많이 연구된 보충제 중 하나입니다. 다양한 연구에 따르면 이 보충제가 신체 운동 수행과 관련된 이점을 제공할 가능성이 있음이 입증되었습니다. 이러한 크레아틴 보충제의 이점은 다음과 같습니다.

1. 근육 세포가 더 많은 에너지를 생산하도록 돕습니다.

연구에 따르면 크레아틴 보충제는 근육에서 phosphocreatine의 저장을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 크레아틴 보충제는 인산 크레아틴을 증가시켜 신체가 ATP 또는 아데노신 삼인산. 스포츠 애호가라면 ATP가 에너지 교환 단위로 알려져 있다는 것을 알고 있을 것입니다. 높은 ATP는 더 나은 훈련 성과를 수행하는 데 도움이 됩니다.

2. 근육 성장에 도움

더 많은 에너지를 제공하는 데 도움이 되는 것 외에도 크레아틴은 단기 및 장기 근육 성장에 효과적인 것으로 보고되었습니다. 사실, 크레아틴의 이점은 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들을 포함하여 다양한 그룹에서 느낄 수 있습니다 앉아 있는, 노인, 운동선수. 다른 연구에서도 크레아틴 보충제가 근육의 수분 함량을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 이 증가는 세포 부피로 알려져 있으며 근육 크기를 증가시킬 수 있습니다. 크레아틴 보충제 또는 크레아틴 근육량을 증가시키는 가장 효과적인 보충제로 선전됩니다.

3. 고강도 운동의 성능 향상

크레아틴은 ATP 생성을 증가시키는 데 도움이 되기 때문에 크레아틴 또는 크레아틴 보충제를 복용하면 고강도 운동에서 개인의 수행 능력도 향상될 수 있습니다. 크레아틴은 운동의 다양한 요인에 영향을 미칠 수 있습니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
  • 체력
  • 탄도 파워
  • 달리기 능력
  • 근지구력
  • 피로에 대한 저항
  • 근육량
  • 회복
  • 두뇌 성능

4. 피로 감소

여러 연구에서 피로 감소와 크레아틴 보충제의 이점을 연결했습니다. 예를 들어, 에 발표된 연구에서 국제 스포츠 영양 학회지n 언급, 크레아틴 또는 크레아틴 자전거 테스트를 하는 운동선수의 피로를 줄일 수 있습니다.

크레아틴 보충제의 부작용과 위험이 있습니까?

크레아틴 또는 크레아틴 가장 많이 연구된 보충제 중 하나입니다. 그리고 이러한 다양한 연구에 따르면 크레아틴은 섭취하기에 안전하며 부정적인 영향이 발견되지 않았습니다. 어떤 사람들은 크레아틴이 간과 신장에 해를 끼칠 수 있다고 주장합니다. 그러나 정상 용량으로 크레아틴 보충제를 섭취하는 것에 대한 부정적인 주장을 입증할 수 있는 과학적 연구는 없습니다. 그러나 신장 및 간 질환의 병력이 있는 경우 여전히 의사와 상담해야 합니다. 크레아틴 보충제를 섭취하거나 크레아틴. 이는 충분한 물 없이 이 보충제를 복용하면 설사와 메스꺼움을 유발하는 것으로 보고되었기 때문입니다.

섭취할 수 있는 크레아틴 보충제의 형태

일반적으로 크레아틴 보충제 또는 크레아틴 분말이나 캡슐 형태로 섭취할 수 있습니다. 가장 일반적이고 가장 많이 연구된 유형은 크레아틴 일수화물입니다. 크레아틴 보충제는 캡슐 또는 분말 형태로 제공되며 다른 유형도 찾을 수 있습니다. 몇 가지 다른 유형의 크레아틴 보충제가 더 강력하다고 주장합니다. 그러나 이러한 주장은 아직 과학적으로 입증되지 않았습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

크레아틴 또는 크레아틴 근육 세포에 포함된 유기 화합물입니다. 크레아틴은 보충제 형태로도 제공됩니다. 보충제에서 추가 크레아틴을 섭취하는 것은 신체 운동과 다른 신체 부위의 건강에 유익한 것으로 보고되었습니다. 간 및 신장 질환의 병력이 있는 경우 먼저 의사와 상담하십시오.