건강

최대 결과를 위해 윗몸 일으키기를 올바르게 수행하는 방법

뿐만 아니라 푸시업, 윗몸 일으키기 복부와 골반 근육을 만들고 강화하기 위해 권장되는 또 다른 기본 운동입니다. 불행히도 대부분의 사람들은 방법을 이해하지 못합니다. 윗몸 일으키기 정확하고 부상의 위험이 있습니다. 적용 방법 윗몸 일으키기 올바른 것은 허리와 목 부위의 부상을 예방할 뿐만 아니라 혜택을 받을 수 있도록 도와줍니다. 윗몸 일으키기 최적으로. [[관련기사]]

어떻게 윗몸 일으키기 옳은?

하다 윗몸 일으키기 실용적이고 도구를 사용하지 않고 바닥이나 요가 매트에 누워 있기만 하면 되기 때문에 어렵지 않습니다. 단계는 다음과 같습니다. 윗몸 일으키기 옳은.
  1. 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 구부립니다. 발을 바닥에 두거나 발을 손잡이에 걸어주세요. 다른 사람에게 다리를 잡아달라고 요청할 수도 있습니다.
  2. 머리 옆에 손을 놓고 귀를 만지거나 손을 어깨 위에 얹습니다. 목을 위로 밀지 마십시오.
  3. 숨을 들이마시며 상체를 들어올려 무릎 쪽으로 구부립니다. 동작을 수행하면서 숨을 내쉬십시오.
  4. 다시 상체를 천천히 바닥으로 내리고 숨을 들이마시며 시작자세로 돌아옵니다. 상체 전체를 바닥으로 내립니다.
할 때 윗몸 일으키기, 목을 상체와 함께 구부릴 필요가 없습니다. 무릎을 향해 몸을 들어올릴 때 허리는 바닥에 평평하게 유지하고 척추는 "C"자 모양으로 유지하십시오. 단순히 발을 바닥에 대고 있는 것과 손잡이에 발을 대고 있는 것 사이에는 큰 차이가 없지만 손잡이에 발을 올려놓으면 허벅지 아래 근육이 작동하는 데 도움이 됩니다. 초보자의 경우 반복 횟수를 많이 할 필요가 없습니다. 처음에는 할 수 있습니다 윗몸 일으키기 최대 10회 반복하고 자신의 능력에 따라 천천히 증가시킨다.

통해 근육 강화 윗몸 일으키기

적용 방법 윗몸 일으키기 올바른 것은 신체 근육의 훈련을 극대화하는 데 정말 도움이 됩니다. 당신이 수행 할 때 훈련되는 근육 윗몸 일으키기 상복부, 중부, 측면 복부 근육, 골반 근육, 가슴 근육 및 목 근육입니다. 연습을 해도 윗몸 일으키기 상체 근육을 중심으로 하지만 이 동작은 다리의 균형을 유지하는 허벅지 아래 근육도 작동할 수 있습니다. 몸의 근육을 단련하는 것 외에도 운동 윗몸 일으키기 이 운동은 칼로리를 태우는 지방 세포를 활성화하기 때문에 체중 감량을 위한 여정을 지원할 수 있습니다. 하는 동안 자세를 개선할 수도 있습니다. 윗몸 일으키기 올바른 위치로.

때 발생하는 근육 부상 윗몸 일으키기

이 운동을 하지 않으면 허리와 목에 부상을 입을 위험이 있습니다. 윗몸 일으키기 목을 과도하게 들어 올리는 것과 같이 정확합니다. 부상은 복부 또는 골반 근육이 상체를 무릎 쪽으로 들어올릴 만큼 충분히 강하지 않을 때도 발생할 수 있습니다. 복부 근육이나 골반 근육이 약하면 등 근육이 움직임을 보상합니다. 윗몸 일으키기 이는 궁극적으로 등에 압력을 가하거나 과도한 근육 스트레칭을 가합니다. 또한 워밍업을 하지 않거나 부주의하게 생활하면 부상을 당하기 쉽습니다. 항상 적절하게 워밍업하고 다음과 같은 다른 가벼운 움직임으로 먼저 복부 근육을 강화하십시오. 결정적 시기, 말리다, 사이드 브릿지, 등. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

운동을 시도하기 전에 허리 또는 허리 통증이나 문제가 있는 경우 항상 먼저 의사와 상담하십시오. 윗몸 일으키기. 허리나 허리에 문제가 있는 경우 가벼운 움직임을 권장합니다. 움직이기 힘든 부상을 입었다면 주저하지 말고 의사의 진찰을 받으십시오.