건강

이유 없는 불안, 원인과 대처법

뚜렷한 이유 없이 불안하거나 안절부절 못함을 느낀 적이 있습니까? 일상 생활이 괜찮아 보일 때 갑작스러운 안절부절 못함은 매우 불안할 수 있습니다. 특히 이 불안한 감정에 명확한 원인이 없어 어떻게 대처해야 할지 모르는 경우라면 더욱 그렇습니다. 이유 없는 불안은 당신을 계속 불안하게 만들 수 있고, 명백한 이유 없이 죄책감으로 가득 차거나, 오지 않을 재앙을 기다리는 것과 같을 수 있습니다. 뚜렷한 이유 없이 불안이 닥치면 악순환에 빠진 것처럼 느껴질 것입니다. 왜냐하면 이 불안의 원인을 모르면 어떻게 대처할 수 있겠습니까?

이유 없는 안절부절의 원인

원인이 없는 불안은 실제로 원인이 없다는 것을 의미하지 않습니다. 모든 불안 뒤에는 반드시 원인이 있지만, 이 '숨겨진' 불안의 원인을 파악하기 위해서는 더 많은 노력이 필요하기 때문에 그 원인을 찾기가 쉽지 않습니다. 명백한 이유 없이 안절부절 못함을 느낄 때, 그것은 보통 불안한 감정이 시간이 지남에 따라 '사라지고' 쌓이도록 내버려 두기 때문입니다. 문제의 근원을 이해하려면 자신을 더 깊이 '파는' 시간입니다. 더 깊이 '파기'하면 일반적으로 내부에 숨겨진 무언가, 이전에는 원하지 않았거나 처리하고 싶지 않은 것을 찾을 수 있습니다. 이 불합리한 불안 문제가 문제의 근원에서 발견될 수 있도록 지금이 바로 대처할 적기입니다. 원인을 모르고 불안을 느낀다면 다음과 같은 원인을 가능한 원인으로 생각할 수 있습니다.

1. 삶의 목적에서 이탈

미리 정해진 삶의 목표와 목표가 있습니까? 때때로 안절부절 못함이나 불안의 감정은 궤도에서 벗어나 인생의 목적에서 방향을 잃을 때 발생할 수 있습니다. 당신을 행복하고 만족스럽게 만드는 일을 그만두었거나 직업이나 생활 방식이 당신의 기술과 필요에 맞지 않기 때문일 수 있습니다.

2. 기댈 사람이 없다는 외로움과 감정

갑자기 불안해지는 이유 중 하나는 외로움입니다. 걱정할 필요가 없습니다. 때때로 외로움을 느끼는 것은 인간입니다. 갖는 것이 중요하다 지원 시스템 이러한 감정이 일어나지 않도록 가족, 파트너, 가까운 친구의 형태로 주변에. 그것들이 없으면 인생의 중요한 것들을 말하기 힘들고 혼자 인생의 고단함을 헤쳐나가고 있는 것처럼 느껴질 것입니다.

3. '갇힌' 느낌

이러한 감정은 당신이 좋아하지는 않지만 자신이나 가족을 부양할 수 있는 직업, 또는 당신이 좋아하지 않는 관계의 형태를 취할 수 있습니다. 독성 그러나 당신은 그것을 유지하기를 원합니다. 때로는 이전에 계획한 적이 없고 더 이상 인생 목표를 지원하지 않는 상황에 처할 수 있습니다. 위의 세 가지 외에도 당신이 직면하거나 다루지 않은 어린 시절의 문제도 설명 할 수없는 불안의 가능한 원인으로 간주 될 수 있습니다. [[관련기사]]

당신이 할 수 있는 이유 없이 불안을 다루는 방법

충분한 수면을 취하면 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다. 설명할 수 없는 불안의 근본 원인을 찾는 동안 불안을 완화하는 데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 일기나 일기를 써라

매일 아침 침대에서 일어나기 전에 머릿속에 있는 것을 세 페이지씩 적어보십시오. 로 알려진 방법 뇌 덤핑 그것은 당신의 마음을 더 알고 불안의 근원에 더 가까이 다가가는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 충분한 수면을 취하십시오

정신 건강을 지원하는 뇌의 화학 물질은 잠자는 동안 보충됩니다. 수면 부족은 불안을 악화시키므로 매일 밤 충분한 수면을 취해야 합니다. 불안은 때때로 잠을 어렵게 만들 수 있습니다. 이 경우 좋은 수면 습관을 갖도록 하십시오. 매일 밤 최소 7~8시간의 수면을 취하도록 노력하십시오.

3. 적극적으로 자신의 생각을 들어라

적용하여 명상마음챙김 내면의 대화를 듣기 시작하는 좋은 방법입니다. 경청함으로써, 당신은 마음에 있는 것을 더 명확하게 이해하고 인식할 수 있는 기회를 갖게 될 것입니다. 이러한 자각을 통해 당신은 어떤 종류의 생각에 참여하고 어떤 생각을 하지 않을지를 선택할 수 있는 힘을 갖게 됩니다.

4. 당신의 마음이 당신을 속일 때를 알아차리는 훈련을 받으십시오.

불안할 때 마음이 당신을 속이기 쉽습니다. 이러한 상태를 인지 왜곡이라고 합니다. 사실, 불안이나 불안은 특히 당신이 무엇을 다루고 있는지 모르는 경우에 항상 깨닫기 쉽지 않은 거짓말과 과장을 퍼뜨릴 수 있습니다.

5. 인생의 모든 것을 통제할 수는 없다는 사실을 받아들여라

불안한 마음은 불확실성을 두려워하는 마음입니다. 아무리 노력해도 인생의 모든 것을 통제할 수는 없습니다. 이 불확실성을 받아들이는 것이 벅차오르는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 당신을 자유롭게 할 수 있습니다. 위의 여러 가지 방법으로 느끼는 설명할 수 없는 불안을 극복할 수 없다면 이 문제를 처리하는 데 도움이 되는 심리학자를 통해 전문가의 도움을 받아야 합니다. 불안이나 불안에 대해 다른 궁금한 사항이 있으시면 무료로 세햇큐 가족건강 어플리케이션에서 직접 의사에게 물어볼 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.