아침부터 저녁까지 바빠서 운동 일정을 잡기가 어려울 때가 있습니다. 때문에 걱정할 필요가 없다.
인터벌 트레이닝 운동에 대한 솔루션 중 하나가 될 수 있습니다.
훈련 간격 시간이 많이 걸리지 않으며 일반적으로
헬스장 뿐만 아니라 특정 장소. 요컨대,
인터벌 트레이닝 바쁜 일정을 보내고 있지만 규칙적으로 운동하여 몸매를 만들고 싶은 분들에게 이상적입니다. [[관련기사]]
그것은 무엇을 의미합니까 인터벌 트레이닝?
훈련 간격 짧은 시간 동안(예: 30초) 격렬하게 수행한 다음 3~4분과 같이 더 낮은 강도로 더 긴 시간 동안 스포츠를 하는 것과 결합된 스포츠 활동을 말합니다. 원래
인터벌 트레이닝 짧고 빠른 기간의 고강도와 더 긴 저강도 회복 단계를 결합합니다. 기간을 설정할 수 있습니다
인터벌 트레이닝 당신의 신체 능력에 따라. 예를 들어 걷기를 스포츠로 선택한 경우 다음을 입력할 수 있습니다.
조깅 정상으로 돌아오기 전에 잠시. 운동을 끝내기로 결정할 때까지 패턴을 여러 번 반복하십시오.
훈련 간격 몸에서 설탕과 탄수화물의 사용을 최대화합니다. 고강도의 빠른 운동을 하면 신체는 근육의 글리코겐을 연소시킵니다. 그 후 저강도로 운동을 하면 몸은 탄수화물을 에너지원으로 사용하게 됩니다. 스포츠
인터벌 트레이닝 신체가 근육통을 유발하는 젖산에 더 잘 적응할 수 있기 때문에 더 내구성이 있다고 믿어집니다. 그러므로,
인터벌 트레이닝 통증과 통증에 방해받지 않고 더 오래 운동할 수 있도록 도와줍니다.
장점은 무엇입니까 인터벌 트레이닝?
전문가들에 따르면,
인터벌 트레이닝 운동을 위한 다른 유연한 옵션을 제공할 뿐만 아니라 다음과 같은 전통적인 운동 방법에 비해 다른 이점도 있습니다.
평범한 운동도 칼로리를 태우지만, 이를 활용한 운동의 독특함
인터벌 트레이닝 격렬한 운동이 필요한 기간이 있기 때문에 일반 운동보다 더 많은 칼로리를 소비합니다.
방법이 있는 스포츠
인터벌 트레이닝 운동할 시간이 없으신 분들에게 적합합니다. 더 짧은 시간에 효과적으로 운동할 수 있습니다.
빨리 지루해하지 않도록 강도를 높이거나 낮추거나 운동 패턴을 변경할 수 있습니다.
신청시
인터벌 트레이닝 스포츠를 하면 근육에 산소를 공급하는 신체 능력의 증가를 경험할 수 있습니다.
훈련 간격 운동의 속도를 높이고 운동의 강도를 높여야 하는 시간이나 간격이 있기 때문에 속도를 높이는 데 도움이 됩니다. 그 이외의,
인터벌 트레이닝 당신을 아프고 아프게 만드는 근육에 젖산이 축적되는 것에 대한 내성을 구축합니다.
훈련 간격 회복기간이 포함되어 있어 운동을 하시면서 빨리 피로감을 느끼실 걱정은 하지 않으셔도 됩니다. 이 방법으로 과도한 운동을 피할 수도 있습니다.
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변형
인터벌 트레이닝 특히 지구력이 필요한 스포츠에서 사지의 과사용으로 인한 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
이 방법으로 스포츠를 할 때 특별한 장비가 필요하지 않습니다.
인터벌 트레이닝 . 그 방법으로 연습할 의도와 약간의 시간만 있으면 됩니다.
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시작하기 전에 주의할 사항 인터벌 트레이닝
하면 많은 장점이 있지만
인터벌 트레이닝 그러나 이 방법을 운동에 사용하기로 결정하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 방법
인터벌 트레이닝 익숙하지 않거나 이제 막 운동을 시작하는 사람들에게는 권장하지 않습니다. 특정 질병이 있는 경우 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오
인터벌 트레이닝 . 시작하기 전에 몸이 정말 준비되었는지 확인하고 워밍업하십시오.
인터벌 트레이닝 부상을 피하기 위해. 천천히 한 번 시도하여 자신의 능력을 알 수 있습니다. 너무 무거우면 운동 강도를 줄이십시오.
인터벌 운동 안전 수칙
인터벌 트레이닝은 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 만성 건강 상태가 있거나 이전에 규칙적으로 운동을 한 적이 없는 경우 모든 유형의 인터벌 운동을 시도하기 전에 의사와 상담하십시오. 몸이 준비되었다고 느끼기 전에 격렬한 운동을 하면 근육, 관절, 뼈를 다칠 수 있습니다. 천천히 시작하여 운동을 시작하는 동안 1~2개의 더 높은 강도의 인터벌을 시도하십시오. 체력이 증가함에 따라 속도를 변화시키는 데 도전하십시오.
