건강

마음챙김은 더 나은 삶의 방법입니다. 방법은 다음과 같습니다.

용어 마음챙김 현재 증가하고 있습니다. 많은 사람들이 불안이나 불안 장애에 대한 스트레스를 완화하기 위해 이 방법을 배웁니다. 그러나 모든 사람들이 그것이 무엇인지 정확히 알지는 못합니다. 마음챙김. 마음챙김 인식과 공정성을 포함하여 순간에 일어나는 일에 집중하도록 자신을 훈련하는 방법입니다. 애플리케이션 마음챙김 마음을 진정시키는 것을 목적으로 한다. 구현에 대해 자세히 알아보려면 마음챙김, 다음은 볼 수 있는 설명입니다.

신청 방법 마음챙김

신청할 수 있는 간단한 단계 마음챙김 다음을 포함한 일상 생활에서:

1. 목표부터 시작하라

목표를 설정하면 하루를 바꿀 수 있고, 특히 어려운 시기에 더 주의 깊게 생각함으로써 말, 행동, 반응에 영향을 줄 수 있습니다. 잠재 의식이 우리의 의사 결정과 행동의 많은 부분을 담당한다는 점을 감안할 때, 이 연습은 잠재 의식적 사고를 정서적 충동에 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 먹는 과정을 즐겨라

적용하다 마음챙김 식사 시간에 식사 경험이 훨씬 더 즐겁게 바뀔 것입니다. 우리가 몸과 우리가 먹어야 하는 이유에 전적으로 집중할 때, 우리는 우리가 경험하는 모든 배고픔을 제거할 수 있습니다. 애플리케이션 마음챙김 식사 중 식사는 식사 전 숨쉬기, 몸의 필요에 귀를 기울이고, 필요한 것을 먹고, 급하게 먹지 않고, 좋아하는 음식을 먹으면서 할 수 있습니다. 또한 음식을 먹는 동안 TV를 보거나 게임을 하는 것과 같은 다른 방해 요소를 피하여 음식에 집중할 수 있습니다.

3. 두뇌에 균형을 준다

마음챙김 때때로 우리의 두뇌가 매우 힘들게 작동합니다. 지속적으로 하면 좋지 않으니 뇌에 휴식을 주어 균형을 잡아주세요. 쉽지는 않지만 원하는 대로 생활하고, 동기를 새롭게 하고, 매일 알림을 설정하는 등 여러 가지 방법으로 시작할 수 있습니다. 의도적으로 수행되는 모든 작업 마음챙김, 직접 두뇌를 강화합니다.

4. 마음과 근육 훈련

사이클링, 웨이트트레이닝, 트레드밀에서의 운동, 이들 운동의 공통점은 무엇입니까? 우선 위의 각 활동은 다음을 훈련할 수 있습니다. 마음챙김. 신체 활동이 무엇이든 간에 혈액 순환을 원활하게 유지하고 신체의 모든 세포를 강화할 뿐만 아니라 몸, 마음 및 신경계를 동기화하는 방식으로 움직이고 호흡해야 합니다.

5. 운전하는 동안 침착하고 자신을 통제하십시오.

교통 체증과 조급한 운전자는 도로에서 분노와 높은 스트레스 수준의 원인입니다. 그러나 실제로 가장 심각한 교통 체증은 건물을 짓기에 좋은 기회를 제공할 수 있습니다. 마음챙김, 다른 사람에 대한 공감을 높이고 균형과 관점을 회복하십시오. [[관련기사]]

혜택 마음챙김

마음챙김 일의 형태든, 관계의 형태든, 또는 전체적으로 사회적인 문제든 일상 생활의 문제를 처리하는 데 도움이 되는 방법입니다. 일부 혜택 마음챙김, 포함:

1. 스트레스 해소

마음챙김 그것은 비판단적 주의의 한 형태입니다. 몸과 마음을 쉴 수 있게 해줍니다. 이되다 마음챙김 당신이 지금 가지고 있는 것에 집중하고 감사하게 만듭니다. 자신도 모르는 사이에 부정적인 생각과 감정에 반응했을 수 있습니다. 기차 마음챙김 자신의 생각과 감정을 더 잘 인식하고 더 긍정적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생각과 감정을 통제하면 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

2. 통증 완화

등, 목 또는 다른 팔다리의 통증과 싸우고 있는 경우 다음과 같은 방법으로 통증을 완화할 수 있습니다. 마음챙김. 이 사실은 신경과학 저널(Journal of Neuroscience)에 실린 연구에 따르면 단 80분이면 마음챙김 통증을 거의 절반으로 줄일 수 있습니다.

3. 기분 개선

하다 마음챙김 기분과 작업 기억이 크게 개선되어 의사 결정과 정보 보유가 가능해졌습니다. 연구원들은 또한 마음챙김 어떤 문제에 직면하여도 침착하고 감정이 없는 상태를 유지할 수 있습니다.

4. 인지 장애 예방

앞에서 설명한 것처럼 만약 마음챙김 스트레스를 줄이는 데 유용합니다. 마음챙김 또한 알츠하이머병 및 치매와 같은 연령 관련 인지 장애의 발병을 간접적으로 늦출 수 있습니다. 한 연구에서 알츠하이머병 환자들은 마음챙김 개선된 웰빙을 보고하고 빠른 회복을 도왔습니다.

5. 창의성 향상

창의성의 수준을 결정하는 두 가지 주요 요소는 많은 아이디어의 출현을 특징으로 하는 다른 사고와 이러한 아이디어를 하나의 훌륭한 개념으로 통합하는 공유 사고입니다. 적용하다 마음챙김 이러한 생각을 통해 창의성을 크게 높일 수 있습니다.

6. 외로움 줄이기

외로움은 종종 짜증나는 일입니다. 그러나 연습을 하기 때문에 걱정할 필요가 없습니다. 마음챙김, 외로움의 감정은 감소하고 연민과 인내의 감정이 증가하여 삶을 더 행복하고 감사하게 해석할 수 있습니다.

7. 연애 만족도 향상

미국심리학회(APA)에 따르면, 마음챙김 연인과의 관계에서 만족감을 느끼는 능력을 높일 수 있습니다. 때문에, 마음챙김 스트레스를 처리하고 관계에서 의사 소통 기술을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 여전히 APA에 따르면 혜택 마음챙김 대인관계 갈등으로 인한 스트레스 해소에도 효과가 있는 것으로 알려져 있다. 마음챙김 많은 연습과 노력이 필요합니다. 이것은 시간이 걸리는 과정이기 때문에 항상 인내심을 잊지 마십시오. 그것을 시도하지 않고, 우리는 결코 할 수 없습니다.