임신 2개월 동안 건강에 좋은 음식 15가지

아직 발달 중인 태아의 상태와 임신 상태에 익숙하지 않은 산모가 임신 1분기를 방해하기 쉬운 기간으로 만듭니다. 따라서 산모와 뱃속 태아의 건강을 유지하기 위해서는 임신 2개월 동안은 정기적으로 건강에 좋은 음식을 섭취해야 합니다. 이 임신 초기에 섭취해야 하는 영양소에는 여러 가지가 있습니다. 산모는 또한 태아에게 장애를 일으킬 위험이 있는 음식과 음료를 피해야 합니다. 더 명확하게하기 위해 다음은 음식의 유형을 자세히 설명합니다.

임산부 건강식품 2개월

임신 2개월에는 엽산, 철분, 칼슘, 단백질, 섬유질과 같은 몇 가지 영양소를 충족시켜야 합니다. 다음 유형의 식품은 임산부와 태아의 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 임산부 2개월 건강에 좋은 바나나

1. 바나나

바나나는 식이섬유가 풍부한 과일 중 하나로 2개월 임산부에게 좋다. 섬유질은 임신 중에 자주 경험하는 상태인 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다.

2. 시금치

시금치 및 기타 녹색 잎 채소는 산모와 태아의 혈액 흐름을 원활하게 유지하는 데 필요한 철분의 공급원입니다. 임신 중에 충분한 철분을 섭취하면 산모가 대처하는 데 도움이 됩니다. 입덧 일반적으로 최악의 상태입니다.

3. 콜

양배추는 천연 칼슘 공급원이 될 수 있는 야채 중 하나입니다. 임신 2개월 또는 5주에 진입하기 시작하면 칼슘은 충족시켜야 하는 매우 중요한 미네랄이 됩니다. 태아 뼈 형성 과정이 시작되기 때문입니다. 오렌지, 임신 2개월 건강에 좋은 과일

4. 오렌지

2개월 동안의 임산부는 오렌지, 레몬 또는 그레이프 프루트 매일. 이 과일의 비타민 C 함량은 산모가 쉽게 아프지 않도록 면역 체계를 유지하는 데 매우 유용합니다.

5. 계란

계란은 2개월 임산부를 위한 다양한 건강식품으로 가공할 수 있습니다. 계란은 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 건강한 태아 발달에 필요한 엽산을 함유하고 있습니다.

6. 치킨

닭고기에는 단백질, 철분, 아연이 포함되어 있습니다. 따라서 건강한 방식으로 처리되는 한 이 동물성 단백질 공급원은 임신 초기뿐만 아니라 다음 임신 기간까지 함량을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생선의 단백질은 임신 초기에 좋습니다.

7. 물고기

2개월 임산부에게도 좋은 동물성 단백질의 또 다른 공급원은 생선입니다. 그러나 임산부는 많은 수은을 함유할 것으로 우려되는 생선 섭취를 제한해야 한다는 것을 기억하십시오. 민물고기는 임산부에게 좋은 대안으로 간주됩니다. 날생선은 태아와 임산부에게 장해를 줄 수 있으므로 익을 때까지 익힌 생선을 섭취하십시오.

8. 당근

당근은 임산부의 일일 메뉴에서 맛있는 변형이 될 수 있는 섬유질의 한 공급원입니다. 당근은 식품으로 가공되는 것 외에도 음료로 가공할 수 있으며 오렌지 및 기타 과일과 혼합하여 더 신선한 맛을 낼 수 있습니다.

9. 아보카도

아보카도는 영양학적으로 가장 완벽한 과일 중 하나입니다. 이 과일에는 엽산 외에도 신체가 건강한 자궁을 유지하는 데 필요한 미네랄인 칼륨이 들어 있습니다. 임신 2개월에 마시는 우유, 골다공증 예방에 도움

10. 우유

우유는 또한 2개월 임산부에게 천연 칼슘 공급원이 될 수 있습니다. 엄마에게 칼슘이 부족하면 아기는 엄마의 뼈에 있는 칼슘을 섭취하게 됩니다. 결과적으로 산모는 골다공증 발병 위험이 더 높습니다.

11. 요구르트

유제품도 칼슘 요구량을 충족하는 또 다른 대안이 될 수 있으므로 엄마들은 같은 메뉴에 질려하지 않습니다. 물론 최상의 이점을 얻으려면 설탕이 없는 요구르트를 선택해야 합니다. 풍미를 더하려면 과일을 토핑으로 추가하십시오.

12. 견과류

견과류는 일일 메뉴에 다양성을 추가할 수 있는 단백질 대안입니다. 견과류는 또한 채식을 하는 임산부에게 주요 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 또한 견과류는 임신 2개월 동안 메스꺼움을 유발하는 음식이 될 수 있습니다. 밀 빵은 임신 중 주식의 대안이 될 수 있습니다

13. 통곡물

통밀 빵, 통밀 파스타, 시리얼에서 발견되는 통곡물은 충분한 섬유질 섭취를 제공할 수 있기 때문에 임산부 2개월이 섭취하기에 매우 좋습니다. 섬유질은 변비를 예방할 수 있을 뿐만 아니라 임산부의 치질이나 치질을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

14. 비트 뿌리

비트 뿌리는 천연 철분 공급원입니다. 샐러드의 일부로 섭취하거나 주스 형태로 마실 수 있습니다. 사탕무를 주스로 만들 때 설탕을 너무 많이 넣지 마십시오. 풍미를 더하려면 꿀이나 오렌지나 사과와 같은 다른 과일을 추가하십시오.

15. 치즈

마지막으로 치즈도 임산부 2개월 건강식품으로 먹을 수 있다. 그러나 소비되는 치즈의 유형에주의하십시오. 모짜렐라 치즈나 체다 치즈 등 조리 및 살균 과정을 거친 치즈를 선택하세요. [[관련기사]]

임신 2개월 동안 피해야 할 음식의 종류

자궁을 건강하게 하고 임신 합병증을 예방하기 위해 임산부는 또한 다음과 같이 자궁에 교란을 일으킬 위험이 있는 음식을 피해야 합니다.

1. 날것 또는 덜 익힌 동물성 고기

날고기를 먹거나 덜 익힌 고기를 먹으면 산모가 톡소플라스마증 감염(태아를 해칠 수 있는 기생충 감염)에 걸릴 위험이 있습니다. 따라서 동물 고기를 요리할 때는 그것이 무엇이든 간에 핏자국 없이 완전히 익을 때까지 익혀야 합니다.

2. 살균되지 않은 신선한 우유

인용 토미의, 우유와 유제품은 임산부 2개월 건강에 정말 좋은데 문제의 우유는 저온살균 과정을 거친 제품입니다. 저온살균 과정을 거치지 않은 신선한 우유는 태아에게 유해할 수 있는 다양한 기생충과 박테리아가 포함된 식품이 될 위험이 있습니다.

3. 덜 익힌 달걀이나 날달걀

반쯤 익힌 계란이나 날 것조차도 위협하는 살모넬라균이 있기 때문에 임산부는 2개월 동안 섭취해서는 안 됩니다. 살모넬라는 다양한 질병의 원인이 될 수 있으며 그 중 하나는 식중독입니다.

4. 특정 유형의 해산물

임산부는 참치, 연어와 같이 수은 함량이 높은 생선 섭취를 제한해야 합니다. 참치와 연어는 일주일에 2인분으로 제한한다. 조개류, 굴 및 기타 해산물도 식중독을 유발할 위험이 있으므로 날 것으로 섭취해서는 안 됩니다. 해물과 새우가 먹고 싶을 때는 익을 때까지 익혀도 되지만 너무 많지는 않게 제한하면 된다.

5. 알코올

임신 중 과도한 알코올 섭취는 성장 장애, 선천적 결함에 이르기까지 태아의 다양한 장애를 유발할 수 있습니다. 실제로 임산부의 알코올 섭취는 아기를 사망에 이르게 할 수 있습니다.

6. 카페인

카페인은 임산부에게 완전히 금지된 것은 아닙니다. 그러나 준수해야 할 특정 제한 사항이 있습니다. 하루에 임산부는 하루에 200mg 이상의 카페인을 섭취해서는 안됩니다. 예를 들어, 차 한 잔에는 일반적으로 75g의 카페인이 들어 있습니다. 한편, 인스턴트 커피 한 잔에는 약 100mg의 카페인이 들어 있습니다. 과도한 카페인은 유산과 저체중 아기를 유발할 수 있습니다. 임산부를 위한 건강식품 2개월은 매일, 규칙적으로 섭취해야 합니다. 그래도 임신 2개월 음식에 대해 궁금한 점이 있다면 주저하지 말고 세햇큐 가족건강 앱에서 무료로 의사에게 물어보세요. 의사는 귀하의 상태에 따라 건강한 식단을 권장할 것입니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요.