건강

몸에 좋은 풀업의 7가지 이점

풀 업상체 근력을 단련하는 운동 중 하나입니다. 할 것풀 업,머리 위로 수평으로 달리는 쇠막대를 잡아야 합니다. (막대를 당겨). 그런 다음 이름에서 알 수 있듯이 턱이 자신보다 높을 때까지 몸을 위로 당겨야합니다.바를 당겨. 등, 어깨, 팔 등 상체의 근육을 키우는 것은 물론, 풀 업또한 정신 건강에 좋은 체력을 증가시키는 것과 같은 신체에 대한 많은 다른 이점을 제공할 수 있습니다. 다음은 전체 설명입니다.

혜택 풀 업 몸을 위해

풀 업 수행할 수 있는 가장 실용적인 상부 근력 운동 중 하나입니다. 당신은 할 수 있습니다 풀업 바 직접 구입하거나 스포츠 용품점에서 구입하십시오. 다음은 몇 가지 이점입니다. 풀 업 그것은 당신의 관심을 얻을 수 있습니다.

1. 등 근육 강화

혜택 풀 업 가장 중요한 것은 등 근육을 강화하는 것입니다. 때문에 걱정할 필요가 없다. 풀 업 승모근, 어깨와 목 사이의 근육, 척추 주변의 근육 등 등 근육의 다양한 부위에 도달합니다.

2. 그립력 증가

물건을 잡거나 쥐는 힘은 운동, 특히 역기를 들어올릴 때 매우 중요합니다. 연습 풀 업 보다 최적의 그립 강도가 필요한 다른 스포츠를 할 수 있도록 도와줍니다. 운동에 도움이 될 뿐만 아니라, 풀 업 또한 식료품을 줍고 깡통을 여는 것과 같은 일상 활동에 도움이 될 수 있습니다.

3. 팔과 어깨 근육 강화

등 근육뿐만 아니라 팔, 어깨 근육도 운동을 통해 근력을 단련합니다 풀 업. 사실 혜택은 풀 업 이것은 당신이 그냥 매달아도 여전히 느낄 수 있습니다 풀 바.

4. 관절 운동

오해하지마세요 혜택 풀 업 근력을 증가시킬 뿐만 아니라 관절 훈련에도 도움이 됩니다. 당신은 할 때 단지 다른 종류의 근육을 움직이는 것이 아닙니다. 풀 업, 뿐만 아니라 신체의 관절.

5. 건강한 신체 유지

등의 근력운동을 한다. 풀 업, 제2형 당뇨병에서 뱃살을 줄이고 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 풀 업 또한 섬유근육통과 관절염으로 인한 요통을 줄이는 것으로 여겨집니다.

6. 체력과 체력 증가

혜택 풀 업 다른 하나는 체력과 체력을 높이는 데 도움이 됩니다. 이 운동을 하는 동안, 당신은 확실히 당신의 힘을 증가시킬 전체 체중을 들어야 합니다. 근력 운동은 튼튼한 뼈와 건강한 심혈관 계통의 발달에 중요한 역할을 합니다.

7. 정신 건강에 좋다

신체 건강에 좋을 뿐만 아니라, 풀 업 정신 건강에도 유익합니다. 근력 운동은 피로, 우울증 증상 및 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 근력 운동은 인지 기능을 향상시키고 자아 존중감 또는 자기 가치. 그러나 의 이점에 대한 추가 연구가 여전히 필요합니다. 풀 업 정신 건강에.

수행하는 방법 풀 업 옳은?

당신은 이익을 얻을 수 없습니다 풀 업 당신이 잘못된 행동을 한 경우. 근력 운동 대신 부상을 입을 수 있습니다. 훈련을 시작하기 전에 해야 할 중요한 일 풀 업 을 보장하는 것입니다 풀 바 높이가 높지 않고 손이 닿을 수 없으며 매달려 있는 동안 발을 바닥에 닿을 수 있을 정도로 짧지 않습니다. 다음은 이동하는 단계입니다. 풀 업 옳은.
  1. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 풀바
  2. 점프하고 유지 풀 바 손바닥이 바깥을 향하도록
  3. 매달릴 수 있도록 팔을 벌려 풀 바 그리고 무릎을 구부리고 발목을 교차시켜 몸의 균형을 잡습니다.
  4. 턱과 수평이 될 때까지 몸을 들어 올리면서 숨을 들이마시고 내쉬십시오. 풀 바
  5. 몸을 낮추기 전에 잠시 그 ​​자세를 유지하십시오. 풀 바 내쉬는 동안. 팔꿈치가 똑바로 내려갈 때까지 몸을 낮추십시오
  6. 원하는 반복 횟수만큼 바닥에 닿지 않고 동작을 반복합니다.
움직일 때 풀 업, 몸을 너무 빨리 들어 올리거나 내리지 마십시오. 풀 바 너무 넓고 팔꿈치가 몸에서 멀어지게하십시오. 이 동작은 팔, 어깨, 등의 근육으로 이루어지므로 하체의 운동량을 사용하여 일어나지 마십시오. 팔, 등, 어깨 근육을 사용하여 몸을 위로 당깁니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

스포츠 혜택풀 업 근력 강화에서 정신 건강 개선에 이르기까지 건강에는 많은 이점이 있습니다. 처음 하시는 일이라면 풀 업, 동작이 제대로 되었는지 확인하고 천천히 몸을 들어 올립니다. 하고 난 후 몸이 아프다면 풀 업, 운동을 시작하기 전에 며칠 동안 몸을 쉬십시오. 풀 업 반품. 스포츠를 하다풀 업 적어도 일주일에 두세 번. 그러나 운동을 하기 전에 항상 의사와 상담하십시오 풀 업 특정 의학적 상태가 있는 경우.