민첩한 몸을 가지면 활동적이고 민첩해질 수 있습니다. 이것은 댄서, 운송업자, 이벤트 주최자, 축구 선수 등과 같이 직업이 빠르게 많은 움직임을 필요로 하는 경우에 특히 중요합니다. 민첩성이 없다면 당연히 하는 일이 느릴 것입니다. 그러나 민첩성은 훈련될 수 있으므로 걱정할 필요가 없습니다. 쉬운 일은 아니지만 정기적인 민첩성 훈련을 하면 얻을 수 있습니다. 이 운동을 제대로 하면 시간당 600-800kcal의 칼로리를 태울 수 있습니다.
민첩성 훈련의 유형
민첩성 훈련은 균형이나 속도를 잃지 않고 움직임을 더 잘 제어하고 방향을 빠르고 효율적으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한이 운동은 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다. 할 수 있는 민첩성 운동 유형은 다음과 같습니다. 1. 지그재그 점프
이 연습을 하기 전에 테이프로 만든 사다리와 같은 선을 준비해야 합니다. 발이 쉽게 들락날락할 수 있도록 30~60cm 정도의 간격을 두세요. 준비가 되면 계단 끝에 있는 상자 중 하나에 서십시오. 다음으로, 무릎을 약간 구부리고 상자 안으로 뛰어듭니다. 줄을 벗어나 사다리 상자 안으로 빠르게 지그재그 점프를 반복합니다. 다른 쪽 끝에 도달하면 동작을 반복합니다. 이러한 유형의 움직임은 당신을 더 민첩하게 만들 수 있습니다. 2. 지그재그 달리기
준비하셔야 합니다 원뿔 (원뿔) 먼저 줄을 만들기 위해 행에 배치합니다. 콘 사이의 위치가 약 60cm인지 확인하여 서로 너무 가깝지 않도록 합니다. 그런 다음, 원뿔을 지그재그로 실행하여 민첩성을 연습합니다. 끝에 다다르면 지그재그로 뒤로 달리면 되돌릴 수 있다. 방향 변경은 신속하게 이루어져야 합니다. 3. 앞뒤로 빠르게 달린다
이 이동을 수행하기 전에 선을 정의해야 합니다. 시작 그리고 마치다 첫 번째. 그런 다음 정면을 바라보며 달릴 준비를 하십시오. 다음으로 할 스프린트 아니면 줄을 서기 위해 빨리 달린다. 마치다 . 라인에 도달하면 마치다 , 갑자기 멈춰 선에 닿을 때까지 빠르게 후진 시작 . 속도를 유지하고 좋은 회전을 만들어 민첩성을 연마하고 지구력을 증가시키십시오. 4. 공을 잡아라
이 민첩성 운동은 작은 공을 사용하여 수행됩니다. 벽에 공을 던질 수 있습니다. 공은 바운스될 것이고 당신은 그것을 잡을 준비가 되어 있어야 합니다. 양손으로 공을 잡은 다음 주로 사용하는 손만 사용하는 연습을 합니다. 마지막으로 자주 사용하지 않는 손을 사용합니다. 이 운동은 신체의 여러 부분의 협응을 포함하므로 민첩성에 매우 좋습니다. 다만, 공이 넘어지거나 주위 사람이 다칠 위험이 있으므로 안전한 곳에서 공을 잡는 연습을 하시기 바랍니다. 5. 풍선을 친다
이 운동은 파란색과 노란색과 같은 두 가지 색상의 풍선을 사용하여 수행됩니다. 같은 순서로 두 풍선을 모두 치십시오(예: 노란색 먼저 다음 파란색). 풍선을 떠 있게 하고 바닥에 닿지 않도록 합니다. 더 도전적으로 만들려면 다음 위치에서 할 수 있습니다. 스쿼트 . 민첩성을 높이는 것 외에도 이 운동은 매우 재미있고 어린이들이 자주 하는 운동입니다. [[관련기사]] 건강한 노트Q
쉬운 일이 아니지만 이러한 민첩성 운동을 정기적으로 수행하여 더 민첩하고 민첩해질 수 있습니다. 집에서 또는 훈련된 강사와 함께하는 운동 수업에서 할 수 있습니다. 운동 전후에 반드시 워밍업과 쿨다운을 하십시오. 일상 활동에 지장을 줄 수 있는 부상을 입지 않도록 합니다. 또한, 탈수를 피하기 위해 훈련 세션에서 충분히 마시십시오.
