건강

건강한 음식으로 혈관을 자연적으로 정화하는 15가지 방법

막힌 혈관이나 많은 플라크는 심장 건강을 손상시킬 수 있습니다. 따라서 자연적으로 혈관을 청소하는 방법으로 건강에 좋은 음식을 섭취해야 합니다. 건강에 좋은 음식을 먹는 것 외에도 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 전문가에 따르면, 운동, 특히 조깅, 사이클링, 수영과 같은 유산소 운동은 심장에 영양을 공급하고 혈관에 플라크 축적을 감소시킬 수 있습니다.

음식으로 자연스럽게 혈관을 청소하는 방법

우리의 혈관은 혈액이 심장으로 산소를 운반하는 통로입니다. 이 경로가 막히면 심장과 산소가 필요한 다른 기관의 건강이 방해받게 됩니다. 혈관 막힘은 콜레스테롤과 지방 플라크의 축적으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 상태를 치료하지 않고 방치하면 일반적인 유형의 심장 질환인 죽상 동맥 경화증으로 이어질 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 아래의 음식과 음료를 사용하여 자연스럽게 혈관을 청소하는 방법을 할 수 있습니다. 오렌지는 자연적으로 혈관을 청소할 수 있습니다

1. 오렌지

오렌지와 같은 감귤류는 혈관 막힘으로 인한 심장 문제를 예방할 수 있습니다.

감귤류 과일에는 다양한 비타민과 미네랄이 함유되어 있을 뿐만 아니라 플라보노이드, 항산화제가 풍부하여 염증을 줄이고 자유 라디칼 형성으로 인한 체내 나쁜 콜레스테롤 축적을 예방할 수 있습니다.

2. 기름진 생선

참치, 연어, 정어리, 고등어와 같은 생선의 지방 함량은 혈관을 정화하는 데 도움이 되는 건강한 지방입니다. 이 물고기에 존재하는 오메가-3 지방산은 중성지방 수치를 낮추면서 혈액 내 좋은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 뿐만 아니라 생선의 건강한 지방은 염증을 줄이고 혈관에 혈전이 형성되는 것을 예방할 수 있습니다.

3. 아보카도

아보카도에는 불포화 지방과 좋은 콜레스테롤이 함유되어 있어 혈관에 플라크를 형성할 수 있는 나쁜 콜레스테롤을 제거할 수 있습니다. 이 과일에는 또한 콜레스테롤의 산화를 방지할 수 있는 비타민 E와 혈압을 낮추는 칼륨이 포함되어 있습니다.

4. 브로콜리

브로콜리는 혈관 손상을 예방할 수 있는 비타민 K가 풍부하기 때문에 혈관을 깨끗하게 하는 식품이 될 수 있습니다. 브로콜리는 또한 콜레스테롤 산화를 차단할 수 있고 섬유질이 풍부하기 때문에 규칙적으로 섭취하면 신체의 혈압과 스트레스 수치를 낮출 수 있습니다.

5. 토마토

토마토는 신체의 염증을 줄이고 좋은 콜레스테롤 수치를 높이며 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 올리브 오일과 함께 섭취하면 이러한 이점을 최대한 활용할 수 있습니다. 또한 읽기:호흡을 길게 만드는 다양한 폐 정화 식품 수박은 혈관 청소에 좋다

6. 수박

상쾌함 외에도 수박을 먹는 것도 자연적으로 혈관을 청소하는 방법이 될 수 있습니다. 아미노산 L-시트룰린의 함량은 체내에서 산화질소 생성을 유발합니다. 산화질소는 혈관을 이완시키고 신체의 염증을 감소시키며 혈압을 낮춥니다. 수박은 또한 혈액의 지방 수치를 조절하고 위에 축적되는 지방 수치를 감소시킬 수 있습니다. 뱃속에 지방이 적을수록 심장병 위험이 낮아집니다.

7. 양파

양파에는 혈관의 염증을 예방하고, 혈소판이 서로 달라붙어 혈관을 막히게 하는 혈전이 생기는 것을 방지하고, 체내 산화질소 생성을 증가시키는 것으로 여겨지는 황 성분이 포함되어 있습니다.

8. 비트 뿌리

수박 외에도 비트는 산화질소 섭취가 풍부한 과일이기도 합니다. 연구에 따르면 비트를 포함하여 질산염이 풍부한 음식을 섭취하면 염증을 줄이고 죽상동맥경화증을 예방할 수 있습니다.

9. 올리브 오일

올리브 오일은 몸에 나쁜 콜레스테롤을 낮추고 좋은 콜레스테롤의 양을 증가시킬 수 있는 필수 지방산이 풍부합니다. 이 오일은 또한 항산화제가 풍부하여 가장 건강한 오일 중 하나입니다.

10. 심황

강황을 천연 혈관 세정제로 만드는 성분은 강력한 항염 성분인 커큐민입니다. 심황은 또한 플라크와 지방 축적을 유발할 위험이 있는 혈관벽 손상을 줄일 수 있습니다. 시금치는 혈관 막힘을 예방할 수 있습니다

11. 시금치

시금치와 같은 녹색 잎 채소에는 칼륨, 엽산 및 섬유질이 함유되어 있어 혈압을 낮추고 혈관 막힘을 예방할 수 있습니다. 하루에 시금치 1인분을 섭취하면 죽상경화증을 포함한 심장 질환의 위험 요소인 호모시스테인 수치를 줄일 수 있습니다. 호모시스테인은 붉은 고기를 먹을 때 증가하는 혈액 내 아미노산의 일종입니다. 혈중 농도가 높을수록 심장병 위험이 높아집니다.

12. 귀리

귀리를 규칙적으로 섭취하면 동맥이 막히는 위험을 줄일 수 있습니다. 귀리는 신체의 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 이러한 식품에는 신체의 염증을 예방할 수 있는 항산화제가 포함되어 있습니다. 또한 읽기:체내 콜레스테롤을 낮추는 다이어트 팁

13. 초콜릿

초콜릿, 더 정확하게는 변형 다크 초콜릿 코코아는 혈관 막힘을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라 다크 초콜릿을 섭취하면 뇌졸중, 심장병 및 당뇨병의 위험을 줄일 수 있습니다.

14. 통곡물

통곡물에는 소화관의 나쁜 콜레스테롤과 결합하여 몸에서 제거하는 섬유질이 포함되어 있습니다. 이 음식에는 또한 혈관을 확장하고 혈압을 정상 수준으로 유지하는 데 도움이 되는 마그네슘이 들어 있습니다. 일반 쌀, 파스타 또는 빵 대신 통곡물을 더 건강한 탄수화물 공급원으로 섭취할 수 있습니다. 현재 널리 사용되는 가공된 통곡물에는 통밀 빵, 퀴노아, 보리가 있습니다.

15. 견과류

건강하게 가공된 견과류를 섭취하는 것은 자연적으로 혈관을 청소하는 한 가지 방법이 될 수 있습니다. 견과류의 가장 좋은 유형 중 하나는 아몬드입니다. 아몬드에는 심장 건강에 좋은 불포화 지방, 비타민 E, 섬유질 및 단백질이 포함되어 있습니다. 또한 마그네슘 함량은 혈관에 플라크 형성을 방지하고 혈압을 낮출 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

자연적인 혈관 정화 방법을 따르면 심장병을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 위의 음식에는 전반적인 건강에 좋은 다양한 영양소가 포함되어 있습니다. 혈관 청소 방법과 전반적인 심장 건강에 대해 더 알고 싶으시다면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.