건강

마음을 진정시켜 불안과 불안을 없애는 10가지 방법

모두가 공황, 걱정, 스트레스가 한데 뭉치는 어려운 상황에 처했을 것입니다. 일반적으로 이러한 감정의 출현에는 심장이 뛰는 것이 동반됩니다. 이 경우 진정법을 적용하는 것이 극복의 열쇠입니다.

마음을 진정시키는 방법

불안이나 공황을 제어하기 어렵고 진정할 수 없을 때 할 수 있는 여러 가지가 있습니다. 어려운 상황에서도 침착함을 유지하기 위해 노력할 수 있는 몇 가지 진정 방법이 있습니다.

1. 호흡

호흡은 공황과 분노를 빠르게 줄이기 위해 심장을 진정시키는 가장 효과적인 방법입니다. 불안하거나 화가 나면 숨을 빠르고 짧게 쉬는 경향이 있습니다. 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 다양한 호흡 기술이 있습니다. 그 중 하나는 삼중 호흡입니다. 이 호흡 기술을 적용하려면 몸을 이완시키면서 심호흡을 하고 숨을 내쉬어야 합니다. 심호흡이 편안해지면 들숨과 날숨의 비율을 1:2로 변경하거나 호흡을 늦출 수 있습니다.

2. 부정적인 생각을 피하라

불안하거나 화가 나는 것의 일부는 항상 말이 되지 않는 비합리적인 생각을 하는 것입니다. 이러한 생각은 종종 부정적입니다. 이것을 경험하면 원하지 않는 일을 하기 전에 멈추고 그 영향에 대해 오랫동안 생각하십시오.

3. 안절부절의 원인을 놓아라

당신이 할 수 있는 마음을 진정시키는 또 다른 방법은 예를 들어 운동을 함으로써 당신의 감정을 긍정적인 것으로 발산하는 것입니다. 다양한 신체 활동을 하면 세로토닌이 분비되어 진정되고 기분이 나아질 수 있습니다. 운동 외에도 명상을 하거나 사회 활동에 참여할 수 있습니다.

4. 침착한 자신을 시각화하라

이 방법을 사용하려면 배운 호흡 기술을 연습해야 합니다. 심호흡을 한 후 눈을 감고 마음이 평온해지는 모습을 상상해 보세요. 몸이 이완되고 침착하고 집중함으로써 스트레스나 불안을 유발하는 상황을 헤쳐나갈 수 있다고 상상해 보십시오. 침착함을 유지하는 것이 어떤 것인지에 대한 정신적 그림을 만들어 불안할 때 시각화를 다시 참조할 수 있습니다.

5. 음악 듣기

분노나 불안이 커질 때마다 헤드폰을 귀에 대고 좋아하는 음악을 들어보십시오. 사실, 음악을 듣는 것은 몸과 마음을 진정시키는 효과가 있습니다.

6. 초점 변경

불안한 감정의 상황이나 원인을 남겨 두십시오. 부정적인 생각이나 방 밖을 다른 방법으로 살펴보십시오. 이것은 여전히 ​​명확하게 생각할 수 있다는 목표로 수행됩니다. 화가 나거나 불안할 때 결정을 내리지 않는 것이 좋습니다.

7. 몸을 이완

불안하거나 화가 났을 때 그러한 감정은 몸의 모든 근육에 부담을 줄 수 있습니다. 근육 이완을 연습하면 긴장을 풀고 중심을 잡을 수 있습니다. 이렇게하려면 손을 옆구리에 놓고 바닥에 눕습니다. 발이 교차되지 않았는지, 손이 꽉 쥐지 않았는지 확인하십시오. 발가락부터 시작하여 부정적인 감정을 버리라고 스스로에게 말하십시오. 머리에 닿을 때까지 천천히 몸을 움직입니다. 정기적으로 반복적으로 수행하십시오.

8. 쓰기

말하기가 어려울 때 화를 내는 사람들이 있습니다. 당신도 이것을 경험한다면 일기를 쓰고 생각을 적어보십시오. 문법과 구두점은 신경쓰지 말고 그냥 쓰세요. 글쓰기는 부정적인 생각을 없애는 데 도움이 됩니다.

9. 신선한 공기를 마시십시오

방의 온도와 공기 순환은 불안이나 분노를 증가시킬 수 있습니다. 당신이 있는 방이 덥거나 답답하다고 느낀다면, 이것은 공황과 안절부절의 감정을 유발할 수 있습니다. 야외에 나가 신선한 공기를 마시도록 노력하십시오. 상쾌한 공기는 마음을 진정시키는 데 도움이 될 뿐만 아니라 불안하거나 화가 났을 때 사고 과정을 방해하는 장애물을 제거할 수도 있습니다.

10. 신뢰할 수 있는 사람들과 채팅

신뢰할 수 있는 사람과 채팅하면 안심할 수 있습니다. 부담이 덜하도록 느끼거나 생각하는 것을 표현할 수 있습니다. 마음을 진정시키기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법입니다. 위의 방법으로 마음을 진정시킬 수 없다면 이 문제를 심리학자와 상담하여 올바른 치료를 받는 것이 좋습니다.