건강

초보자가 신체 목표를 달성하기 위한 8가지 체육관 팁

에 들어가다 헬스장 특히 중장비와 낯선 사람들에게 둘러싸여 있을 때 처음으로 불안감을 느낄 수 있습니다. 하지만 몇 가지 팁으로 진정하세요. 헬스장 이 초보자를 위해, 신체 목표 원하는 것은 더 이상 꿈이 아닙니다.

헬스장 초보자를 위한

에서 운동 헬스장 신체 건강을 개선하기 위해 할 수 있는 가장 좋은 일 중 하나입니다. 운동을 시작하자마자 몸과 마음에 많은 좋은 변화가 느껴질 것입니다. 그럼에도 불구하고 스포츠를 헬스장 일상이 쉬운 일이 아니기 때문입니다. 일관성이 없고 게으르게 만드는 많은 "유혹"이 있습니다. 따라서 몇 가지 팁을 알고 헬스장 이 초보자를 위해!

1. 하나의 도구에 집중하지 마십시오

헬스장 초보자를 위한 첫 번째는 하나의 도구에 집중하지 않는 것입니다. 왜냐하면, 에서 운동 헬스장 원하는 스포츠 장비를 쉽게 선택할 수 있습니다. 기억하십시오. 모든 스포츠 장비는 헬스장 움직임의 초점이 다릅니다. 예를 들어, 당신이 원하는 심장 강화, 노력하다 러닝머신. 팔 근육을 늘리고 싶다면 다양한 무게의 바벨을 들어 올리십시오. 요점은 단조롭지 않고 하나의 도구에만 집중하는 것입니다. 지루하고 의욕이 없게 만들 수 있기 때문입니다.

2. 서두르지 마세요, 모든 것은 과정이 필요합니다!

서두르지 마세요, 모든 것은 과정이 필요합니다! 팁 헬스장 초보자들에게 이것은 종종 잊혀집니다. 이루고자 하는 마음보다 신체 목표 근육이 생기면 친구처럼 극단적인 움직임을 억지로 하게 된다. 헬스장 다른. 모든 사람은 자신의 한계가 있음을 기억하십시오. "조건"에 익숙해지기 위해 먼저 가벼운 바벨을 들어 서서히 시작하십시오. 헬스장.

3. 자신을 강요하지 마십시오

튼튼하고 건강한 몸을 갖고 싶어하는 것은 좋은 초기 동기입니다. 그러나 매일 하라고 강요하지 마십시오.헬스장. 당신이 인도네시아에서 스포츠와 함께 여전히 "외국인"이라면, 헬스장, 운동하다 헬스장 일주일에 1-2일. 몸이 "편안한 영역"에서 벗어날 준비가 되었다고 느낀다면 운동의 "부분"을 늘리십시오.

4. 워밍업을 잊지 마세요

운동을 하고 싶을 때 들뜨는 것은 나쁠 것이 없다. 헬스장. 문제는 먼저 워밍업을 하지 않고 무거운 중량을 직접 들어 올릴 때입니다. 워밍업 없이 운동하면 심각한 부상을 입을 수 있다는 점을 기억하세요! 워밍업 외에도 근육을 스트레칭하십시오. 근육이 "뜨거우면" 스포츠 중 부상의 위험이 증가하기 때문에 헬스장 감소합니다.

5. 부끄러워하지 마세요!

친구가 있다 헬스장 집에서만 운동하면 얻을 수 없는 장점 중 하나입니다. 가능해요 친구들 헬스장 당신은 달성하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 움직임에 더 익숙합니다. 신체 목표. 그러니 부끄러워하지 마세요. 잘못된 동작을 할 때, 역기를 들어올리거나 체육관에서 무거운 장비를 사용할 때 수정하도록 요청하십시오. 잘못된 스포츠 동작은 부상만 가져오기 때문입니다.

6. 쉬어야 할 때를 안다

휴식을 잊지 마세요! 다른 사람의 최고가 아닌 자신이 할 수 있는 최선을 다해 운동하십시오. 그러므로 몸이 피곤하다고 느낄 때 휴식을 취하십시오. 자신을 밀어붙이지 마십시오. 몸에 휴식 시간을 주지 않으면 성능이 저하됩니다. 헬스장 감소할 수 있습니다. 특히 체육관에서 운동하는 동안 이미 통증과 통증을 느낀다면 헬스장. 지금 당장 휴식을 취해야 하는 "빨간불"이 되었습니다.

7. 체내 수분 유지

운동할 때 항상 생수를 휴대하거나 구입하십시오. 헬스장. 몸에 수분을 공급하면 성능이 향상됩니다. 헬스장 깨어 있을 것입니다.헬스장 달성될 것이다. 또한 몸에 수분을 유지하면 운동 후 몸이 빨리 회복하는 데 도움이 됩니다. 그래서 당신은 미래에 다시 스포츠를 할 준비가 되어 있습니다.

8. 다이어트에 주의

좋은 식단이 없으면 스포츠 성능이 저하됩니다. 헬스장 최대화되지 않습니다. 팁 헬스장 초보자를 위해 이것은 규칙적으로 운동하려는 당신에게 매우 중요합니다. 헬스장. 특히 단백질은 운동 중에 사용한 후 근육의 치유 과정을 증가시킬 수 있습니다.헬스장. 많은 사람들이 식후에 닭 가슴살을 먹고 싶어하는 것은 당연합니다.헬스장. 또한 많은 음식에 들어 있는 좋은 지방을 잊지 마십시오. 좋은 지방은 근육을 위한 에너지를 생산할 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모:

모든 팁에주의를 기울이면 헬스장 위의 초보자를 위해 확실히 신체 목표 더 이상 꿈이 아닙니다. 에 있는 동안 사교하는 것을 잊지 마십시오. 헬스장. 친구들 때문에 헬스장 그것은 또한 당신이 꿈의 몸을 이루는 데 도움이 될 것입니다.