건강

물 외에 체중 감량에 도움이 되는 다이어트를 위한 8가지 건강 음료

다이어트 프로그램 중일 때 설탕이 첨가된 음료는 종종 몸에 들어가는 칼로리 섭취를 제한하기 위해 피합니다. 물은 칼로리를 포함하지 않기 때문에 갈증 해소제로 주요 선택이 되었습니다. 물 외에도 다이어트를 위한 건강에 좋은 음료가 많이 있다는 것이 밝혀졌습니다. 이것은 이러한 음료가 신진대사를 증가시키고 포만감을 주고 배고픔을 줄여 체중 감소를 촉진할 수 있는 능력과 분리될 수 없습니다.

물 이외의 다이어트를 위한 건강 음료

지금까지 다이어트를 하는 사람은 갈증을 풀기 위해 물만 마셔야 한다는 가정이 많다. 물은 실제로 다이어트 프로그램을 지원하는 올바른 선택입니다. 그러나 체중 감량을 원할 때 선택할 수 있는 다이어트를 위한 건강 음료 대안이 여전히 많이 있습니다. 다음은 물 외에 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 되는 몇 가지 건강한 다이어트 음료입니다.

1. 녹차

녹차는 설탕이나 감미료를 첨가하지 않고 섭취하면 칼로리가 없는 음료입니다. 또한 여러 연구에 따르면 녹차 추출물이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 돕는 녹차의 능력은 카테킨 화합물의 함량과 분리될 수 없습니다. 연구에 따르면 카테킨은 신진대사와 지방 연소를 증가시킬 수 있는 항산화제입니다.

2. 블랙커피

카페인이 함유된 블랙커피는 다이어트에 도움이 되는 건강 음료입니다. 이는 블랙커피의 카페인 함량과 분리할 수 없어 지방 연소와 신진대사를 높이는 데 도움이 된다. 체중 감량을 위한 옵션일 뿐만 아니라 설탕 없이 블랙 커피를 마시는 것은 에너지를 증가시키고 기분을 좋게 하는 것으로 알려져 있습니다.

3. 홍차

녹차와 마찬가지로 홍차에도 체중 감량을 촉진할 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다. 체중 감량에 기여하는 홍차의 화합물은 폴리페놀입니다. 연구에 따르면 홍차의 폴리페놀은 지방 분해를 촉진하고 장내 좋은 박테리아의 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

4. 사과식초

사과 사이다 식초를 섭취하면 인슐린 수치를 낮추고 신진 대사를 증가시키며 식욕을 억제하고 지방을 연소시켜 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 이것은 그것에 포함된 아세트산의 능력과 분리될 수 없습니다. 그럼에도 불구하고 사과 사이다 식초는 치아를 손상시킬 수 있으므로 과도하게 섭취해서는 안됩니다. 발생할 수 있는 위험을 줄이려면 마시고 싶을 때 사과 사이다 식초를 물에 섞어 마시는 것이 좋습니다.

5. 생강차

생강차를 마시면 식욕을 줄이는 데 도움이 됩니다. 생강차는 다이어트에 도움이 되는 건강 음료 중 하나입니다. 생강차를 섭취하면 식욕을 감소시키고 칼로리 소모를 증가시키는 것으로 알려져 있습니다. 10명의 과체중 남성을 대상으로 한 연구에서 아침 식사로 생강 가루 2g을 뜨거운 물에 녹여 마시면 포만감이 증가했습니다. 또한 생강차를 마시지 않은 날에 비해 배고픔도 감소했습니다.

6. 고단백 음료

고단백 음료를 섭취하면 GLP-1과 같은 공복감을 줄이는 호르몬 수치가 증가할 수 있습니다. 반면에 이 음료는 식욕을 촉진하는 호르몬(그렐린) 수치를 낮추는 데도 도움이 됩니다. 이것은 물론 고단백 음료가 굶주림을 억제하고 식욕을 줄이며 포만감을 증가시킬 수 있기 때문에 다이어트 시 섭취에 적합합니다.

7. 야채 주스

성인을 대상으로 한 연구에 따르면, 저칼로리 식단에서 16온스의 저염 야채 주스를 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 훨씬 더 많은 체중을 감량했습니다. 그럼에도 불구하고 더 많은 영양소와 섬유질을 함유하고 있기 때문에 전체 야채를 섭취하는 것이 좋습니다.

8. 무지방 우유 또는 식물성 우유

무지방 우유 또는 식물성 우유는 다이어트 프로그램을 할 때 섭취하기에 적합한 음료입니다. 이것은 상대적으로 작은 이 두 우유의 칼로리 함량과 분리될 수 없습니다. 칼로리는 낮지만 이 우유를 과도하게 섭취해서는 안 됩니다. 또한 설탕이나 감미료를 첨가한 제품은 실제로 체중 증가를 유발할 수 있으므로 피하십시오.

성공적인 다이어트를 위한 팁

건강에 좋은 음료를 선택하는 것 외에도 다이어트 프로그램을 성공적으로 지원하기 위해 취할 수 있는 여러 가지 조치가 있습니다. 다음을 포함하여 적용할 수 있는 몇 가지 팁:
  • 당신이 먹는 것을 지켜보십시오

살을 빼고 싶을 때는 튀긴 음식, 기름진 육류, 패스트 푸드 . 대신 과일, 채소, 생선, 통곡물, 견과류와 같은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 어떤 경우에는 식단에서 특정 음식을 제거하면 특정 비타민과 미네랄이 결핍될 수 있습니다. 발생할 수 있는 위험을 줄이려면 다이어트 프로그램을 받기 전에 먼저 의사와 상의해야 합니다.
  • 규칙적으로 운동을하다

규칙적인 운동은 건강한 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다이어트 프로그램이 성공적으로 진행되기 위해서는 하루에 한 시간씩 빠르게 걷기와 같은 중간 강도의 활동을 하는 것이 좋습니다. 가능하지 않다면 매주 적어도 150분 동안 규칙적으로 운동하도록 요청받습니다. 천천히, 이 방법은 운동을 생활 방식의 일부로 만들 것입니다.
  • 고칼로리 음료 피하기

탄산음료를 마시면 다이어트 프로그램이 손상될 수 있습니다. 다이어트 프로그램을 성공적으로 실행하려면 고칼로리 음료를 섭취하지 마십시오. 칼로리 함량이 높은 음료의 예로는 소다수, 포장된 차, 주스, 알코올 및 기타 설탕이 첨가된 음료가 있습니다. 다이어트 프로그램을 손상시킬 뿐만 아니라 고칼로리 음료를 섭취하면 실제로 체중이 증가하고 만성 질환 발병 위험이 높아질 수 있습니다.
  • 음식의 양을 제한하고 과용하지 마십시오

음식을 너무 많이 먹으면 다이어트 프로그램을 망칠 수 있습니다. 이러한 위험은 섭취하는 음식이 야채, 과일, 견과류 및 씨앗 형태인 경우에도 지속됩니다. 따라서 너무 많은 음식을 섭취하지 마십시오. 특정 측정기를 사용하여 식사량을 조절하여 체내에 들어가는 칼로리 섭취량을 제한하십시오.
  • 당신이 먹은 것을 기록

다이어트 프로그램을 진행할 때 섭취한 음식과 음료를 기록하는 것을 잊지 마십시오. 일기장에 적어두거나 휴대전화의 전용 앱을 사용할 수 있습니다. 무엇을 먹었는지를 기록하면 과식과 음주 충동을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 매주 체중을 기록하여 식단의 진행 상황을 모니터링할 수도 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

물 외에도 다이어트를 하고 싶을 때 섭취할 수 있는 건강음료가 여전히 많다. 다이어트 프로그램을 성공적으로 만들기 위해 섭취할 수 있는 일부 음료에는 녹차, 블랙 커피 및 고단백 음료가 포함됩니다. 다이어트 프로그램이 원활하게 진행되기 위해서는 먼저 의사나 영양사와 상의해야 합니다. 나중에 의사가 귀하의 신체 상태에 맞는 다이어트 프로그램에 대한 권장 사항을 제공할 것입니다. 다이어트를 위한 건강 음료에 대해 더 자세히 논의하려면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .