건강

더 즐거운 삶을 위해 부정적인 생각을 없애는 7가지 방법

때로는 부정적인 생각이 심리적 상태와 기분을 공격하고 독이 될 수 있습니다. 일을 하든, 공부를 하든, 사랑하는 사람과 함께 있든, 등등. 그것이 당신의 마음의 평화를 매우 방해하고 통제할 수 없다면 부정적인 생각을 없애기 위해 다음과 같은 방법을 연습해야 합니다.

행복한 삶을 위해 부정적인 생각을 없애는 7가지 방법N

부정적인 생각을 없애기 위해 다음을 시도하고 적용할 수 있습니다.

1. 떠오르는 부정적인 생각 인식하기

부정적인 생각을 없애기 시작하려면 마음에서 일어날 수 있는 생각을 인식하고 식별할 수 있어야 합니다. 부정적인 생각을 인식하고 식별하는 것은 어렵습니다. 가끔 생각나는 일이 저절로 일어납니다. 관찰과 식별은 부정적인 생각이 어떻게 발생하는지 인식하는 데 도움이 됩니다. 패턴을 알면 쉽게 제거할 수 있습니다. 떠오르는 부정적인 생각을 인식하는 것이 그것을 제거하는 첫 번째 방법입니다.

2. 부정적인 사고 패턴과 영역에 주목하기

부정적인 생각을 식별할 수 있게 되면 일기를 작성하여 종종 부정적인 생각을 유발하는 패턴과 영역을 찾을 수 있습니다. 영역은 다음과 같이 다를 수 있습니다.
  • 일의 결과에 자신이 없거나 미래의 일에 대해 걱정하는 등의 일.
  • 사랑 관계입니다. 예를 들어, 잠재적인 파트너가 좋아할 몸매에 자신이 없습니다.
  • 학업 성과. 예를 들어, 성취를 달성하는 능력을 의심하거나 학급에서 가장 멍청하다고 느끼는 것입니다.
먼저 한 영역에 집중함으로써 마음을 진정시키는 단계를 시작할 수 있습니다.

3. 이러한 부정적인 생각에 대한 대안 제공

대안 아이디어를 제공함으로써 발생하는 부정적인 생각을 제거하기 시작할 수 있습니다. 예를 들어, 당신이 직장에서 유능하지 않다는 생각은 당신이 가지고 있는 "장점"을 이끌어냄으로써 반박할 수 있습니다. 이것은 직장에서 당신의 과거 성취를 기억하는 형태일 수 있으며, 또는 당신이 졸업했고 그 직업에 합격할 자격이 있음을 스스로에게 상기시키는 것일 수 있습니다.

4. 자신에게 확언하기

부정적인 생각과 싸우고 제거할 수 있는 긍정적인 진술이나 확언을 작성하십시오. 이러한 확언은 매일 반복됩니다. 에 발표된 연구에서 사회적인지 및 정서적 신경 과학, 자기 긍정은 자기 처리 및 자존감과 관련된 뇌의 일부를 활성화합니다. 다음 규칙을 적용해야 합니다. 다른 사람에게는 절대 말하지 않을 말을 자신에게만 말하지 마십시오.

5. 긍정적인 분위기를 제공하는 사람들과 친구가 됩니다.

부정적인 생각은 때때로 주변 사람들에게서 나올 수 있습니다. 자신에 대해 긍정적인 관점을 주고 당신이 하고 있는 좋은 일을 지지해 줄 수 있는 사람들과 친구가 되도록 하십시오. 이 친구들은 조언과 피드백, 더 나은 개발에 도움이 됩니다.

6. 건강한 생활 방식

건강한 생활 방식은 육체적 건강뿐만 아니라 정신적, 정신적 건강을 위해서도 중요합니다. 예를 들어, 운동과 신체 운동은 영향을 미칩니다. 분위기 긍정적이고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 따라서 운동과 신체 활동으로 시간을 보내십시오. 건강한 음식은 몸과 마음이 필요한 연료이기도 하므로 항상 다양한 음식으로 충분한 영양을 섭취하세요.

7. 명상하는 법 배우기

부정적인 생각을 없애는 방법은 명상으로 평화를 찾는 것입니다. 부정적인 생각을 없애는 것 외에도 명상은 중요한 상황에 대한 새로운 관점을 얻고 스트레스를 다루는 법을 배우고 인내심을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

부정적인 생각을 없애는 방법은 헌신으로 이루어져야 합니다.

부정적인 생각을 없애고 제거하는 것은 즉각적인 과정이 아닙니다. 특히 경험하는 모든 것에 대해 부정적으로 생각하는 경향이 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 그러나 헌신과 함께 부정적이고 자기 비판적인 생각은 천천히 자기 수용으로 바뀔 수 있습니다. 당신의 생각이 긍정적인 경향이 있다면, 당신은 건설적인 방식으로 스트레스를 처리하도록 더 잘 훈련될 것입니다. 이것은 당신이 더 나은 삶을 위한 경험을 할 수 있다는 것을 의미합니다.