건강

신체에 필요한 9가지 최고의 영양소 공급원

신체에 필요한 영양소의 가장 좋은 공급원은 과일과 채소에 많이 있습니다. 그러나 균형 잡힌 영양을 얻으려면 고기, 곡물 및 물을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 영양소가 풍부한 음식을 섭취하면 신체가 기능을 제대로 수행하고 다양한 질병에 걸릴 위험을 줄일 수 있습니다. 영양 부족은 날씬하거나 뚱뚱한 문제가 아님을 기억하십시오. 모든 사람은 체중에 관계없이 일일 영양 요구량을 완전히 충족해야 합니다.

몸을 위한 최고의 영양 공급원

몸에 좋은 음식이나 최고의 영양 공급원에 관해서는 과일과 채소가 항상 답입니다.

사실 둘 다 건강에 매우 중요합니다. 그러나 과일과 채소만 먹으면 때때로 충족될 수 없는 몇 가지 다른 영양 요구 사항이 있습니다. 다음은 신체에 필요한 최고의 영양소 공급원입니다. 야채와 과일은 신체에 가장 좋은 영양 공급원이 될 수 있습니다.

1. 야채와 과일

야채와 과일은 비타민과 미네랄, 특히 엽산, 비타민 C, 칼륨의 천연 공급원입니다. 둘 다 섭취하면 소화에 좋은 섬유질을 섭취하고 결장암 위험을 줄일 수 있습니다. 뿐만 아니라. 야채와 과일은 또한 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 야채와 과일을 규칙적으로 섭취하면 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지할 수 있습니다.

2. 버섯

버섯이 암 예방에 아주 좋은 식품이라는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 이 능력은 셀레늄이라는 항암 미네랄의 함량에서 얻습니다. 또한 버섯은 칼로리가 낮아 볶음, 수프를 비롯한 다양한 음식에 추가하기에 적합합니다. 뿐만 아니라 버섯은 신체에 필요한 천연 비타민 D의 공급원입니다. 버섯에서 널리 사용되는 구리 및 칼륨과 같은 미네랄은 신경 기능, 적혈구 생성 및 정상적인 심장 리듬을 유지하는 데 필요한 영양소입니다.

3. 견과류

견과류는 신체에 가장 좋은 영양소 중 하나입니다. 크기는 작지만 섬유질이 풍부하고 단백질이 풍부하고 지방이 적은 식품입니다. 견과류는 또한 당뇨병, 심장병, 암과 같은 다양한 위험한 질병으로부터 신체를 보호할 수 있는 영양소와 식물 영양소를 함유하고 있습니다. 물론 위의 이점은 건강한 가공 견과류를 섭취해야만 얻을 수 있습니다. 그릭 요거트는 프로바이오틱스가 함유되어 있어 신체 영양의 좋은 공급원입니다.

4. 그릭 요거트

그릭 요거트는 단백질, 칼륨, 칼슘 및 건강에 매우 좋은 프로바이오틱스를 함유하고 있습니다. 요구르트의 영양소는 소화기 건강을 유지하고 뼈를 튼튼하게 하며 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 그릭 요거트는 농도가 걸쭉하기 때문에 일반 요거트와 약간 다릅니다. 나트륨이나 소금의 함량은 물론 탄수화물의 양도 적습니다.

5. 고구마

고구마는 특히 껍질을 벗긴 채로 먹을 때 세계에서 가장 건강한 식품 중 하나입니다. 이 괴경에는 심장 건강 유지에 매우 좋은 칼륨과 눈 건강에 중요한 비타민 A가 풍부합니다. 달콤한 맛이 나지만 고구마에는 지방과 콜레스테롤이 없습니다. 칼로리도 낮습니다. 따라서 이 음식은 건강한 삶을 살고 있는 당신에게 적합합니다. 또한 읽기:피부를 빛나게 하는 음식과 음료

6. 계란

계란은 섭취할 수 있는 최고의 단백질 공급원 중 하나입니다. 이 영양소는 피부, 머리카락, 뼈를 포함한 신체의 거의 모든 부분에 필요하기 때문에 충족시키는 것이 매우 중요합니다. 신체가 제대로 기능하려면 단백질이 필요합니다. 단백질은 호르몬, 항체 및 기타 중요한 기능의 형성에도 역할을 하기 때문입니다. 닭고기와 같은 동물성 고기는 몸에 좋은 영양 공급원입니다.

7. 동물 고기

동물성 고기는 또한 신체에 좋은 단백질 공급원이 될 수 있습니다. 예를 들어 치킨. 닭가슴살은 단백질 함량이 높을 뿐만 아니라 지방도 적어 체중을 유지하고 싶은 분들에게 좋습니다. 한편, 바다 생선 고기는 두뇌와 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산의 공급원이 될 수 있습니다.

8. 젖소

젖소는 가장 영양가가 높은 음료 중 하나입니다. 칼슘이 풍부하고 뼈에 좋은 것 외에도 우유는 단백질, 미네랄 및 비타민의 공급원이 될 수 있습니다. 우유에서 발견되는 단백질 중 하나인 유청 단백질은 혈압을 낮추고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 단백질은 성장과 근육량 유지에도 필요합니다. 우유 한 잔에는 건강한 신체에 필요한 비타민 B12, 비타민 B2, 칼슘 및 인 미네랄도 포함되어 있습니다.

9. 곡물

통곡물과 같은 곡물은 섬유질이 풍부하고 지방이 적은 식품으로 백미와 같은 단순 탄수화물보다 건강에 좋은 것으로 알려진 복합 탄수화물의 공급원으로 사용할 수 있습니다. 가공된 통곡물이나 기타 곡물을 먹으면 포만감이 오래 지속되어 간접적으로 칼로리 섭취를 줄이고 체중을 유지할 수 있습니다. 밀 외에도 먹기 좋은 곡물의 예로는 귀리, 보리, 퀴노아 등이 있습니다. [[관련기사]]

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신체에 필요한 영양소의 가장 좋은 공급원은 야채, 과일, 고구마 및 고기에 있습니다. 이러한 건강 식품의 최대 이점을 얻으려면 균형 잡힌 방식으로 섭취해야 합니다. 몸에 좋은 영양과 좋은 영양은 물론 건강한 먹거리에 대해 더 알고 싶으시다면, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이.