건강

이상적인 몸을 위한 플랭크의 9가지 이점, 시도해 보고 싶으신가요?

혜택 널빤지 잃지 않는다 결정적 시기 또는 윗몸 일으키기왜냐하면 널빤지 특별한 도구를 사용하지 않고도 위와 등의 근육을 강화할 수 있습니다. 사실, 이 스포츠는 이상적인 몸매를 갖고 싶다면 가장 효과적인 스포츠 중 하나로 선정되었습니다.

플랭크의 9가지 건강상의 이점

널빤지 팔꿈치를 포함한 양손을 바닥이나 지면에 놓고 원하는 대로 다른 신체 부위를 배치해야 하는 스포츠입니다. 푸시업. 스포츠널빤지 몸만 있으면 됩니다. 사실 요가 매트 없이도 짧은 시간에 할 수 있습니다. 혜택은 무엇입니까? 널빤지? 다음은 몇 가지 이점입니다.널빤지너의 건강을 위해서.

1. 복부 근육 강화

혜택 널빤지 장점 중 하나는 근육을 강화하는 것입니다. 널빤지 근육을 강화하는 것입니다 그리고 복근을 만드세요. 다른 윗몸 일으키기 그리고 결정적 시기, 위치널빤지 허리 통증과 척추 디스크 장애가 있는 사람들에게 더 안전한 경향이 있습니다. 하다 널빤지 그것은 위장의 형태로 결과를 줄 수 없습니다 식스팩. 그러나 운동에 건강한 식단, 규칙적인 유산소 운동, 역도가 동반된다면 거울에 비친 당신의 몸이 놀랍게 보인다고 놀라지 마세요. 주요 기능 널빤지 실제로 중복부의 근육 모양을 끌어내기 위해. 규칙적으로 수행하면 복직근을 더 강하게 만들 수 있는 복횡근을 포함하여 내부 코어 복근을 작동할 수 있습니다.

2. 근육을 많이 사용한다

플랭크의 또 다른 이점은 많은 근육을 사용한다는 것입니다. 예, 비록 위치널빤지 에 초점 코어 근육그러나 이 동작은 실제로 전체 근육을 사용하여 몸을 지지합니다. 예를 들어, 허벅지, 팔, 복부의 근육. 강한 복부 근육으로 다리와 팔은 모든 신체 움직임을 수행하기 위해 "열심히" 일할 필요가 없습니다. 이렇게 하면 전원을 더 오래 사용할 수 있습니다. 따라서 위치널빤지 체중이 신체의 모든 근육에 의해 지지되기 때문에 허리 부상을 일으키지 않습니다. 포지션을 함으로써널빤지 일상적으로 신체의 모든 근육은 함께 작동하도록 "학습"됩니다.

3. 허리 통증 감소

요통 환자에게 안전할 뿐만 아니라 이점널빤지 또한 허리 건강을 유지하고 신체의 해당 부위의 통증을 줄일 수 있습니다. 자세로 인해 훈련된 복근널빤지 몸을 지탱하고 허리에 가해지는 부담을 줄일 수 있습니다. 또한 혜택은 널빤지 구부린 자세로 인한 어깨와 목의 통증을 예방할 수 있습니다. 연습 널빤지 많이 앉는 직장인에게 적합

4. 자세 개선

혜택 널빤지 복부 근육 강화에 자세에도 영향을 줍니다. 구부정한 자세는 일반적으로 코어 근육이 약해서 발생합니다. 글쎄, 유지 위치 널빤지 상체의 근육을 앞뒤로 당겨줍니다. 스포츠널빤지 어깨와 등의 근육이 더 좋아지고 강해져서 똑바로 설 수 있습니다. 연습 널빤지 이 운동은 배, 목, 등, 가슴, 어깨를 곧게 펴 앉혀야 하는 일상생활에서 구부정한 자세를 예방할 수 있어 직장인들에게 매우 적합합니다. 좋은 자세는 외모를 개선하고 키가 크고 날씬해 보이게 하여 자신감을 높일 수 있습니다. 사이드 플랭크는 신체 유연성을 증가시킬 수 있습니다

5. 신체 유연성 증가

신체 유연성 증가는 이점이 없을 수 있습니다. 널빤지 가장 먼저 생각할 것입니다. 그러나 실제로 이 운동은 하체를 스트레칭하고 허벅지와 다리 근육의 유연성을 증가시킬 수 있습니다. 스포츠널빤지 지구력과 힘에 중점을 둘 뿐만 아니라 신체 유연성을 향상시킵니다. 예, 몸을 구부려 넘어진 물건을 줍는 것과 같은 일상적인 활동이 아무리 단순하더라도 핵심 근육이 약하거나 유연하지 않으면 지칠 수 있습니다. 하다 널빤지 규칙적으로 더 안정적이고 강하지만 여전히 유연한 핵심 신체 근육을 만들 수 있습니다. 이 운동은 또한 다리의 아치뿐만 아니라 햄스트링의 자세를 개선합니다. 유연한 코어 근육은 신체 조정의 균형을 유지하면서 보다 유연하고 효율적인 동작 범위를 생성할 수 있습니다. 좀 더 탄력있고 탄력있는 몸매를 만들고 싶다면, 널빤지 옆으로 스타일을 할 수 있습니다.

6. 조정 및 움직임 향상

연습 널빤지 한 가지 변형뿐만 아니라 다양한 종류의 스포츠가 있습니다.널빤지 그것은 신체의 움직임과 조정을 훈련하기 위해 할 수 있습니다. 또한 전반적으로 강한 근육은 부상의 위험이나 신체 근육의 과사용을 줄여줍니다. 이것이 이점입니다 널빤지 다음. 스포츠 널빤지 위를 평평하고 단단하게 만들 수 있습니다

7. 위를 조입니다

납작하고 탱탱한 배가 장점 널빤지 연습하면 더 많은 것을 얻을 수 있습니다 널빤지 일상적으로 수행됩니다. 코어 근육이 강하면 신체의 대사 과정을 최적화하여 독소를 정화하고 영양소를 흡수하며 호르몬 균형을 보다 효율적으로 조절하는 데 도움이 됩니다. 그들 모두는 일반적인 신체 건강을 유지하고 조기 노화 과정을 지연시키는 역할을 할 수 있습니다.

8. 근육 성능 향상

위치 널빤지 그리고 모든 변형을 통해 몸을 훈련하여 복근을 사용하여 움직임을 안정화하십시오. 달리고, 수영하고, 자전거를 타고 오를 때, 강한 배가 당신의 움직임을 극대화할 수 있습니다. 강한 복부 근육으로 다리와 팔은 모든 신체 움직임을 수행하기 위해 "열심히" 일할 필요가 없습니다. 이렇게 하면 전원을 더 오래 사용할 수 있습니다. 부상을 피할 수 있습니다. 스포츠 혜택 널빤지 몸은 나눌 수 없는 하나의 단위로 작용한다고 가르칩니다. 함으로써 널빤지 일상적으로 신체의 모든 근육은 함께 작동하도록 "배웁니다".

9. 다양하다

스포츠를 하는 동안 지루하지 않을 것입니다.널빤지 다양한 스포츠가 있기 때문에널빤지 가능하고 도전적입니다. 실제로 다음과 같은 도구를 결합할 수 있습니다. 메디신 볼 또는 폼 롤러,난이도를 높이기 위해 널빤지 수행됩니다.

초보자를 위한 플랭크 운동을 위한 팁

다양한 혜택에 관심 널빤지 에? 쉽게 할 수 있습니다! 초보자를 위해, 당신은 운동을 할 수 있습니다 널빤지 일반적으로 팔뚝이나 손바닥을 사용하여 이 자세를 15~30초 동안 유지합니다. 천천히, 운동을 하는 동안 지속 시간을 늘리십시오.널빤지 2분 되세요. 할 때 널빤지, 발끝으로 발을 대고 체중을 거기에 두십시오. 허벅지가 떨어지지 않도록 하고 몸, 특히 가슴과 복부를 단단하고 곧게 유지하십시오. 행운을 빕니다! [[관련기사]] 플랭크의 장점과 플랭크를 하는 단계가 아직도 궁금하세요? 당신은 할 수 있습니다 의사와 직접 상담 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 다운로드 앱 스토어와 구글 플레이 .