건강

이 균형 잡힌 영양 가이드와 4가지 필수 영양 요소의 원칙

건강한 생활 방식에서 모든 사람은 균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하도록 권장됩니다. 이것은 신체의 영양 요구가 매일 충족될 수 있도록 하기 위한 것입니다. 문제는 모든 사람이 균형 잡힌 영양 섭취에 대한 지침을 이해하지 못할 수 있다는 것입니다. 지침을 이해하기 전에 균형 잡힌 영양이 무엇인지도 미리 알아야 합니다.

균형 잡힌 영양의 정의

균형 잡힌 식단이란? 일반적으로 균형 잡힌 영양이란 1일 섭취량을 신체의 필요에 따라 영양소의 종류와 양으로 구성한 것입니다. 이 영양섭취의 이행은 또한 영양문제를 예방하기 위해 음식의 다양성, 신체활동, 깨끗한 생활습관, 정상체중 유지의 원칙에 주의를 기울여야 한다. 균형 잡힌 영양은 양적으로 충분하고 질적으로 충분하며 신체가 건강 유지, 성장(소아), 영양소 저장, 일상 활동 및 기능 수행에 필요한 다양한 영양소를 포함하는 섭취로 구성됩니다. 보건부의 데이터에 따르면 인도네시아 자체에서는 발육부진의 유병률이 2013년 37.2%에서 2018년 30.2%로 감소하는 등 균형 잡힌 영양의 시행이 더 나은 방향으로 바뀌었습니다. 그러나 다른 한편으로는, 비만도 2013년 14.8%에서 2019년 21.8%로 증가했다. 따라서 이러한 건강 문제를 예방하기 위해서는 균형 잡힌 영양의 원칙이 매우 중요하다. 더 읽어보기: 취학 연령 아동 및 청소년의 영양 요구 사항, 이를 충족하는 방법은 무엇입니까?

균형 잡힌 영양의 4가지 기둥

접시에 담긴 음식의 비율 (출처: 보건부 RI) 균형 영양의 원칙은 기본적으로 체중을 규칙적으로 조절하여 나가는 영양소와 들어오는 영양소의 균형을 맞추려는 노력인 4개의 기둥으로 구성됩니다. 균형 잡힌 영양의 네 가지 기둥은 다음과 같습니다.

1. 다양한 음식을 먹는다

단일 식품에는 신체에 필요한 모든 영양소가 포함되어 있지 않습니다. 균형 잡힌 영양은 완전한 영양을 제공할 수 있는 균형 잡힌 메뉴 배열입니다. 예를 들어, 쌀은 칼로리의 주요 공급원이지만 비타민과 미네랄이 적습니다. 또한 야채와 과일은 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부하지만 칼로리와 단백질은 낮습니다. 따라서 하루의 완전한 영양 요구량을 충족시키기 위해 다양한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 이러한 다양한 식품의 섭취는 식품의 균형 잡힌 비율로 충분한 양을 섭취해야 하며 과도하지 않고 규칙적으로 이루어져야 합니다. 지금부터 이 다이어트를 시작하세요.

2. 깨끗한 생활 습관에 익숙해지기

깨끗한 생활 습관에 익숙해지면 감염을 예방할 수 있습니다. 감염은 영양 상태에 영향을 미치는 중요한 요소 중 하나입니다. 전염병으로 고생하는 사람은 식욕이 감퇴하여 몸에 들어가는 영양소가 줄어들게 됩니다. 반대로, 감염되면 신체는 더 많은 영양분을 필요로 합니다. 이것은 영양실조와 전염병이 관련되어 있음을 보여줍니다.

3. 신체 활동하기

신체 활동은 영양소, 특히 신체의 주요 에너지 원의 출입을 균형 있게 하기 위한 노력 중 하나인 스포츠를 포함한 모든 종류의 신체 활동입니다. 또한 신체 활동은 영양소 대사를 포함한 신체의 대사 시스템을 촉진할 수 있습니다. 신체 활동은 세션당 30분 동안 주 3회 이상 할 수 있습니다.

4. 정상 체중 모니터링 및 유지

신체에 영양 균형이 있음을 나타내는 한 가지 지표는 체질량 지수(BMI)에서 정상 체중을 갖는 것입니다. 균형 잡힌 영양 생활 방식으로 체중을 모니터링하면 과잉 또는 결핍을 예방할 수 있습니다. [[관련기사]]

균형 잡힌 영양 섭취를 위한 10가지 일반 지침

보건부에서 인용한 균형 잡힌 영양 섭취를 위해 일상 생활에서 반드시 지켜야 할 10가지 일반 지침이 있습니다. 쉽게 수행할 수 있는 균형 잡힌 영양 섭취를 위한 10가지 일반 지침, 즉:
  • 감사하고 다양한 음식을 즐겨보세요. 식량 자원이 풍부한 땅에 살고 있다는 사실에 감사해야 합니다.
  • 다양한 주식을 먹는 습관을 들이십시오. 야채, 과일, 견과류, 고기, 생선 등 신체에 필요한 모든 영양소를 얻으려면 다양한 음식이 필요합니다.
  • 단맛, 짠맛, ​​지방 섭취를 제한하십시오. 이러한 다양한 섭취는 과도하게 섭취할 경우 특정 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 설탕 섭취 권장량은 4테이블스푼(50g), 1티스푼 소금(5g), 5테이블스푼 지방(67g)입니다.
  • 야채와 과일을 많이 먹습니다. 매일 2인분의 야채와 2-3인분의 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
  • 단백질 함량이 높은 반찬을 먹는 습관을 들이십시오. 단백질 함량이 높은 반찬을 섭취하는 것이 좋지만, 저지방에 속하는 반찬도 함께 선택해야 한다.
  • 아침 식사에 익숙해지십시오. 아침에 아침 식사는 하루 종일 수행되는 공연과 활동을 지원할 수 있습니다. 한편, 아침 식사를 거르는 것은 낮 동안 과식을 조장할 수 있습니다.
  • 충분하고 안전한 물을 마시는 습관을 들이십시오. 일반적으로 하루에 8-10잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 이것은 신장 기능을 돕고 손실된 체액을 대체합니다.
  • 흐르는 물에 비누로 손을 씻으십시오. 특히 식사 전에 정기적으로 손을 씻는 것은 질병을 유발할 수 있는 미생물이 체내에 침입하는 것을 방지하기 위한 노력 중 하나입니다.
  • 식품 포장의 라벨을 읽는 습관을 들이십시오. 섭취하는 제품의 성분, 영양, 라벨, 인증, 유통기한을 아는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 건강하고 안전하며 영양가 있는 음식을 더 쉽게 선택할 수 있습니다.
  • 충분한 신체 활동을 하고 이상적인 체중을 유지하십시오. 매일 5-10분 동안 가벼운 신체 활동을 하고 30분 동안 중등도의 활동을 하십시오. 이것은 당신의 몸을 더 건강하게 만들 것입니다. 또한 일주일에 세 번 이상 운동을 하는 것도 좋습니다.
이 다양한 균형 잡힌 영양 지침은 수행하기가 매우 쉽지만 자신에 대한 강한 의지가 필요합니다. 더 건강한 삶을 위해서는 심장병과 같은 다양한 위험한 질병을 예방하는 것이 매우 중요합니다. 더 읽어보기: 신체에 필요한 이 6가지 영양소, 섭취는 영양가 있는 음식에서 나옵니다

신체 건강을 위한 균형 잡힌 영양의 중요성

건강한 신체를 유지하기 위해서는 균형 잡힌 영양이 포함된 영양가 있는 음식을 섭취해야 합니다. 균형 잡힌 영양이 함유된 식품을 탄수화물, 지방, 단백질, 무기질, 비타민 등 모든 것이 포함된 완전 건강식품이라고 합니다. 균형이 잡히지 않은 식단은 빈혈, 저체중, 고혈압, 관상 동맥 심장 질환 및 당뇨병을 유발할 수 있습니다. 반면에 균형 잡힌 식단을 섭취하면 이러한 식품의 완전한 영양은 다음과 같은 많은 이점을 제공할 수 있습니다.
  • 지치고 약하지 않게 에너지원이 되어줘
  • 새로운 세포 추가 또는 손상된 세포 복구와 같은 신체 성장 지원
  • 장기 건강을 유지하기 위해 신체 조직을 유지
  • 신진대사 조절 및 다양한 체액 균형
  • 각종 질병으로부터 신체의 저항력을 증가
몸이 균형 잡힌 영양을 섭취하지 않아 영양소가 부족하면 위와 같은 신체 기능이 방해를 받을 수 있습니다. 의사와 직접 상담을 원하시면SehatQ 가족 건강 앱의 의사 채팅.

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