건강

임신 중 요통의 원인과 이를 극복하는 7가지 방법

임신 중 요통은 임신 5~7개월부터 임신 2분기에 흔히 발생하는 흔한 증상입니다. 그러나 어떤 경우에는 통증이 빠르면 8~12주에 시작될 수 있습니다. 임산부의 요통은 일반적으로 신체가 임신을 준비하는 데 도움이 되는 릴랙신 호르몬의 생성 증가를 유발합니다. 그러나 이 호르몬은 또한 고관절의 인대를 이완시킵니다. 약해진 고관절은 체중을 최적으로 지탱할 수 없기 때문에 허리와 허리 부위에 통증이 발생하기 쉽습니다. 그렇다면 임신 중 허리 통증을 유발할 수 있는 또 다른 요인은 무엇이고 이 임산부의 불만을 처리하는 방법은 무엇일까요? 여기 전체 리뷰가 있습니다.

임신 중 허리 통증의 원인

임신 중 허리 통증을 유발할 수 있는 몇 가지 사항은 다음과 같습니다.

1. 체중 증가

임신 중에는 일반적으로 10~15kg의 체중이 증가합니다. 임신 중 체중 증가는 확실히 척추가 지탱해야 하는 부담을 가중시킵니다. 또한 태아의 무게가 증가하고 자궁이 커지면 허리와 골반의 혈관과 신경에 압력이 가해져 요통을 유발할 수 있습니다. [[관련기사]]

2. 자세의 변화

임신은 또한 서고, 앉고, 자는 방식을 바꿀 것입니다. 이러한 위치의 변화는 때때로 등과 허리에 더 많은 압력을 가하여 통증이나 긴장을 더 쉽게 만들 수 있습니다.

3. 호르몬 변화

임신 중에 신체는 골반 부위와 관절의 인대를 구부리는 기능을 하는 릴랙신 호르몬을 생성하여 출산을 준비할 때 더 이완되도록 합니다. 이러한 인대가 느슨해지면 뼈가 보상하기 위해 하중을 견뎌야 하기 때문에 통증을 유발할 수 있습니다. 릴랙신 호르몬은 또한 척추를 지지하는 근육의 인대를 이완시켜 통증을 유발할 수 있는 근육 불안정성을 유발할 수 있습니다.

4 스트레스

스트레스는 허리에 통증이나 긴장을 유발하는 근육 긴장을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 임신 중 호르몬 및 기분 변화로 인해 임산부는 종종 스트레스를 경험할 수 있습니다. 이 상태는 또한 임신 중에 허리 통증을 유발할 수 있습니다. [[관련기사]]

임신 중 허리 통증을 다루는 방법

매우 성가시게 느껴지지만 의사의 감독 없이 허리 통증 약을 복용하지 않는 것이 좋습니다. 글쎄, 이것을 극복하기 위해 당신이 따를 수있는 팁이 있습니다.

1. 자세 개선

요통의 원인 중 하나는 중력이 앞으로 기울어지기 때문에 임산부의 자세 변화입니다. 임신 중 허리 통증을 치료하는 방법으로 걷기와 앉을 때 올바른 자세를 개선하기 시작하십시오. Mayo Clinic에서 인용한 좋은 자세는 다음과 같습니다.
  • 똑바로 서서 구부리지 마십시오.
  • 어깨를 약간 뒤로 젖히고 편안한 자세를 취하십시오.
  • 일어서려 할 때 앉았다가 일어나고 싶을 때 다리를 벌리면서 힘차게 밀어줍니다.
  • 너무 오래 서 있지 마십시오. 장시간 서 있어야 하는 경우 앉거나 휴식을 취하십시오.
앉을 때 등받이가 있는 의자를 선택하고 허리 뒤에 작은 패드를 놓습니다. 그래야 허리 근육에 무리가 가지 않습니다.

2. 편안한 신발 착용

굽이 높은 신발이나 신발을 신지 마십시오. 굽이 낮고 평평하거나 바닥이 딱딱하지 않고 홈이 잘 나는 신발을 신으십시오. 편안한 신발을 신으면 골반에 가해지는 압력이 줄어듭니다.

3.무거운 물건을 들지 않는다

작은 물건을 들어 올릴 때는 먼저 쪼그리고 앉았다가 물건을 들어 올리십시오. 허리에 부담을 줄 수 있으므로 구부리지 마십시오. 허리가 아닌 발로 무게를 들어 올리십시오. 너무 무거운 물건을 드는 것은 당신과 태아에게 위험하므로 피하십시오. [[관련기사]]

4. 옆으로 누워서 잔다

요통을 완화하기 위해 편안한 수면 자세를 찾으십시오. 한쪽 무릎 또는 양쪽 무릎을 구부린 채로 옆으로 자십시오. 베개를 사용하여 구부린 무릎, 배 아래 및 등 뒤를 지지할 수도 있습니다. 권장 수면 자세는 왼쪽입니다.

5. 따뜻한 베개 사용

요통을 완화하려면 아픈 골반을 마사지하거나 등이나 허리에 온열 패드를 대고 따뜻하게 할 수 있습니다. 갑작스런 통증의 경우 통증이 있는 부위에 냉찜질을 하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

6. 활동을 유지

고된 일을 많이 하지 못한다고 해서 가만히 앉아 있거나 누워만 있어야 하는 것은 아닙니다. 임신 중에는 안전한 규칙적인 신체 활동을 계속하십시오. 이 신체 활동은 허리를 강하게 만들고 임신 중 요통을 완화할 수 있습니다. 활동성을 유지하려면 아침에 산책을 하거나 수영을 해보세요. 운동은 또한 요통을 완화하는 데 도움이 되는 근육 스트레칭을 연습할 수 있습니다.

7. 침술 기법

일부 연구에서는 침술이 임신 중 요통을 완화할 수 있음을 보여줍니다. 그러나 임신을 할 때 침술사에게 임신 사실을 알리십시오.

의사에게 갈 적절한 시간

임신 중 요통이나 요통을 경험한 임산부는 다음과 같은 증상이 나타나면 의사와 상의해야 합니다.
  • 허리 통증이 너무 심하다
  • 통증이 2주 이상 지속됨
  • 등이나 허리에 경련이 주기적으로 발생하고 점차 증가함
  • 고통스러운 배뇨를 알기 어려움
  • 종종 따끔 거림
  • 질 출혈이 발생
  • 불규칙한 질 분비물
  • 고열
  • 좌골 신경통은 손상이나 신경 자극의 결과로 발생합니다.
상담 중에 의사는 일반적으로 경험한 증상의 병력을 확인한 다음 근육, 관절 및 척수 신경의 기능을 평가하기 위한 완전한 검사를 수행합니다. 의사는 임산부에 대해 MRI 검사를 수행할 수도 있습니다. 그러나 이 검사는 발달 중인 태아에게 상해를 입힐 수 있기 때문에 항상 수행되는 것은 아닙니다. 임신 중 요통이 2주 이상 지속되면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오. 세햇큐 가족건강 어플리케이션에서 의사들과 채팅을 통해 직접 질문할 수도 있습니다. .지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서.