몸에 비타민 C의 공급원으로 사용할 수 있는 과일이 많이 있으며 그 중 하나가 구아바입니다. 물 구아바에는 비타민 C와 비타민 A가 많이 함유되어 있습니다. 따라서 건강을 위한 물 구아바의 이점은 많습니다. 워터구아바는 마당에서 쉽게 찾을 수 있고 돌보기 쉬운 식물입니다. 인도네시아에는 널리 재배되는 두 가지 유형의 구아바가 있습니다.
Syzygium quaeum (작은 물 구아바) 및
Syzygium samarangense (큰 구아바). 상업적으로 가장 인기 있는 구아바 품종은 Cincalo와 Semarang 품종으로, 둘 다 빨간색과 흰색 구아바 변종을 가지고 있습니다. 한편 인도네시아에서 볼 수 있는 다른 유형의 구아바는 Madura 구아바, Lilin(초단맛), Camplong(방칼란), Button, Rose(카라톤 구아바), Bell(초고밀도) 및 Manalagi(종자 없음)입니다. [[관련기사]]
구아바 함량
물 구아바는 구하기 쉽고 가격이 저렴하기 때문에 종종 과소 평가됩니다. 사실, 연구에 따르면 이 종 모양의 과일은 상쾌한 맛과 높은 영양 함량을 가지고 있습니다. 사실, 물 구아바의 비타민 함량은 미네랄 영양소로 매우 완벽합니다. 구아바 과일 100g에는 다음과 같은 내용이 있습니다.
- 46칼로리
- 0.60g 단백질
- 지방 0.20g
- 11.80 mg 설탕 및 탄수화물
- 칼슘 7.5mg
- 인 9mg
- 1.1mg 철
- 156mg의 비타민 C.
- 22mg 비타민 A
- 비타민 B1 10mg
- 비타민 B3 5mg
물 구아바에 함유된 가장 풍부한 화합물은 플라보노이드와 페놀 2차 대사산물입니다. 연구에 따르면 둘 다의 내용은 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
더 읽어보기: 건강에 좋은 과일의 다양한 이점과 권장되는 과일 유형건강을 위한 물 구아바의 이점
그린 구아바와 레드 구아바의 영양 성분은 매우 풍부하여 신체 건강에 다양한 이점을 제공합니다. 자유 라디칼을 방지하고 지구력을 증가시킬 뿐만 아니라, 놓치지 말아야 할 구아바 과일의 이점은 다음과 같습니다.
1. 혈당 안정화
구아바 열매나 잎을 먹으면 이러한 효능을 느낄 수 있습니다. 물 구아바 추출물은 신체가 더 많은 포도당과 아디포넥틴 분비를 흡수하도록 자극하여 혈액의 당 함량이 급증하지 않도록 할 수 있기 때문에 항당뇨 특성이 있습니다.
2. 항균
구아바의 플라보노이드, 페놀, 탄닌 함량은 한 번에 다음과 같은 6가지 박테리아의 성장을 억제할 수 있다고 믿어집니다.
Bacillus cereus, Shigella dysenteriae, Staphylococcus aureus, Escherichia coli, Vibrio cholerae, 그리고
살모넬라 장티피. 그러나 물 구아바의 이점은 실험실 연구 결과에만 국한되며 인간에게 직접 테스트되지 않았습니다.
3. 피부 보호
물 구아바의 미리세틴 및 기타 페놀 화합물의 함량은 UVB 광선으로부터 피부의 각질 세포를 보호하는 것으로 실험실에서 입증되었습니다. 워터구아바는 다이어트 중이신 분들도 안심하고 섭취할 수 있어 매일 메뉴로 활용하실 수 있습니다.
4. 해열
끓인 물 잎을 포함한 구아바 섭취의 이점은 열을 내리는 것으로 믿어집니다. 그러나 이 주장도 아직 더 조사해야 합니다.
5. 설사 치료
수 세대 동안 믿어져 온 구아바의 이점은 설사와 이질을 치료할 수 있다는 것입니다. 또한 물 구아바는 이뇨제 역할을 할 수 있습니다. 즉, 소변을 통해 체내의 과도한 염분과 수분을 제거할 수 있습니다.
6. 지구력 유지
워터 구아바는 비타민 C가 풍부하여 활성산소를 막고 지구력을 증가시킬 수 있는 항산화제입니다. 비타민 C와 플라보노이드의 함량은 심장병, 암, 관절염에 이르기까지 다양한 만성 질환을 예방할 수 있습니다. 비타민 C는 또한 신체의 백혈구 생성을 증가시키는 역할을 하고 기능을 최적화하는 데 도움이 됩니다. 이는 산화적 손상의 영향을 극복하고 체세포의 성능을 향상시키며 각종 질병을 예방하는 데 유용합니다.
7. 뇌졸중 위험 감소
비타민 C, 나트륨이 많고 콜레스테롤 수치가 낮은 구아바의 함량은 뇌졸중 위험을 줄이는 데 유용합니다. 이 저콜레스테롤 과일은 또한 염증, 심장병, 고혈압 및 죽상동맥경화증을 예방할 수 있습니다. 비타민 C는 또한 뇌졸중을 유발하는 체내 플라크의 성장을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 염증 극복
물 구아바의 또 다른 이점은 염증을 예방하고 치료할 수 있는 천연 항산화제 역할을 한다는 것입니다. 염증이나 염증은 더 위험한 질병을 일으키지 않도록 즉시 해결해야 하는 상태입니다.
9. 소화기 건강 유지
비타민이 풍부할 뿐만 아니라 물 구아바는 섬유질이 풍부한 과일이기도 합니다. 섬유질 함량은 건강한 소화 시스템을 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 물 구아바의 섭취는 설사를 유발할 수 있으므로 과도하게 섭취해서는 안 됩니다.
10. 눈 건강 유지
물 구아바는 비타민 C가 풍부할 뿐만 아니라 눈 건강을 유지하는 데 좋은 비타민 A도 많이 함유하고 있습니다. 구아바의 비타민 A 함량은 건강을 개선 및 유지하고 눈 손상 위험을 줄이는 데 유용합니다.
더 읽어보기: 뎅기열 극복 외에도 레드 구아바의 이점구아바 먹는 방법
워터 구아바 열매는 보통 나무에서 따고 얼마 지나지 않아 신선하게 먹습니다. 빨간색 또는 흰색의 물 구아바는 땅콩 소스나 소금에 절인 루작의 과일 중 하나로, 베타위 루작 및 기타 유형의 루작으로도 사용할 수 있습니다. 또한, 물 구아바 과일은 과일 칵테일의 샐러드 서빙에 혼합물로 사용할 수도 있습니다. 덜 인기가 있지만 물 구아바는 시럽, 젤리, 잼 또는 피클 및 과자와 같은 기타 보존 제품으로 가공될 수도 있습니다. 구아바 및 기타 영양가 있는 과일의 이점에 대해 의사와 직접 상담하고 싶다면 할 수 있습니다.
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