월경 주기에서 월경 호르몬의 역할
월경 주기 또는 월경은 월경기, 난포기, 배란기 및 황체기의 4단계로 진행됩니다. 각 단계에서 에스트로겐, 프로게스테론, LH 및 FSH로 구성된 월경 호르몬은 여성이 정상적인 월경 주기를 겪을 수 있도록 제 기능을 수행합니다. 여기 설명이 있습니다.• 에스트로겐 호르몬
에스트로겐은 여성의 성호르몬으로 월경주기의 황체기 동안 두꺼워진 자궁벽의 성장과 성숙에 관여하는 역할을 하며, 황체기는 월경주기 이전에 일어나는 월경주기의 일부입니다. 황체기에는 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬 수치가 증가하여 임신을 준비하기 위해 자궁벽이 두꺼워집니다. 난자가 정자에 의해 수정되지 않아 임신이 되지 않으면 두꺼워진 자궁 내막이 떨어져 나갈 것입니다. 흘리는 조직은 혈액의 형태로 질에서 나옵니다. 이 혈액을 월경혈이라고 합니다. 혈액의 첫 번째 배출은 월경 주기의 시작을 나타냅니다.월경 기간 동안 신체의 에스트로겐과 프로게스테론 수치는 자궁벽을 두껍게 만드는 데 더 이상 필요하지 않기 때문에 다시 감소합니다. 체내 에스트로겐의 대부분은 난소에서 생성되고 소량은 부신과 지방 조직에서 생성됩니다.
• 호르몬 프로게스테론
프로게스테론은 여성 성 호르몬으로도 포함됩니다. 이 호르몬은 체내에서 에스트로겐 호르몬의 효과의 균형을 맞추는 역할을 하며 진정 호르몬으로도 알려져 있습니다. 에스트로겐과 마찬가지로 프로게스테론은 황체기에 중요한 역할을 하는 월경 호르몬입니다. 황체기 동안 이 호르몬의 주요 임무는 임신이 발생했을 때 구조를 유지하면서 과도하지 않도록 자궁벽의 성장을 조절하는 것입니다. 한편, 임신이 되지 않으면 신체가 월경기에 들어갈 때 수치가 감소합니다.• 난포 자극 호르몬(FSH)
난포 자극 호르몬(FSH)은 뇌하수체에서 분비되는 호르몬으로 난소의 난포를 자극하여 생성된 난자를 성숙시키는 역할을 합니다. 난자가 최종적으로 자궁으로 방출되기 전의 성숙 기간은 난포기(follicular phase)로 알려져 있습니다. 월경 주기에서 FSH 생산의 시작은 이 단계의 시작을 알립니다. 난포기는 일반적으로 월경 출혈의 첫날에 시작되므로 시간이 월경기와 일치하고 배란기가 시작될 때 끝납니다. 이 단계는 일반적으로 16일 동안 지속되지만 월경 주기에 따라 여성마다 다를 수 있습니다.• 황체형성 호르몬(LH)
FSH와 마찬가지로 LH도 뇌하수체에서 생성됩니다. LH가 있는 상태에서 FSH에 의해 성숙한 난자는 수정될 수 있도록 자궁으로 방출됩니다. 성숙한 난자가 자궁으로 방출되는 과정을 배란기라고 합니다. 배란기는 월경 주기에서 가장 비옥한 기간입니다. 배란기에 피임을 하지 않고 성교를 한다면 임신 가능성이 상당히 높습니다. 월경 주기가 28일인 경우 배란은 일반적으로 14일에 이루어지며 약 24시간 동안 지속됩니다. 그 후 수정이 일어나지 않으면 알이 죽거나 떨어집니다. 배란기가 끝나면 황체기가 시작되고 에스트로겐과 프로게스테론 호르몬의 생산이 증가하여 생리주기가 처음으로 돌아갑니다. 또한 읽기:인체에 대한 FSH 및 LH 호르몬의 완전한 기능건강한 월경 호르몬 균형을 유지하는 방법
월경주기가 불규칙하면 체내 월경호르몬 수치가 균형이 맞지 않을 가능성이 있습니다. 불규칙한 주기 외에도 호르몬 불균형의 다른 증상으로는 잦은 여드름, 피로, 잦은 기분 변화 등이 있습니다. (기분 변화). 호르몬 장애를 극복하려면 당연히 의사를 만나야 합니다. 그러나 일상 생활에서 다음과 같이 신체의 호르몬 균형을 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.- 딸기 및 블루베리와 같이 항산화제가 풍부한 신선한 과일(주스 또는 통조림 과일 제외)의 섭취를 늘립니다.
- 완전한 영양과 비타민을 얻으려면 다양한 색상의 야채 섭취를 늘리십시오.
- 음식에서 자연적으로 필요한 충분한 비타민 C
- 생선이나 견과류에서 천연 오메가-3 섭취하기
- 커피와 탄산음료의 카페인 섭취 제한
- 녹차 한 잔의 따뜻함을 즐기세요
- 규칙적으로 운동을하다
- 취미 활동, 요가 또는 기타 이완 기법을 통해 스트레스 해소
- 물을 더 마셔
- 튀긴 음식과 같은 포화 지방이 많은 음식, 미트볼, 소시지와 같은 가공육의 섭취를 피하십시오.
