음식 선택뿐만 아니라 특정 신체 유형에 대한 식단도 지침이 될 수 있습니다. 그 중 하나가 엔도모프 다이어트로, 근육량보다 지방이 많은 체질에 권장되는 다이어트입니다. 종종, 이 엔도모프 체형에 대한 다이어트는 체중 감량이 쉽지 않기 때문에 상당히 어렵습니다. 그러나 핵심은 각 개인의 체형이 다르다는 것을 이해하는 것입니다. 여기에서 어떤 음식을 섭취하고 피해야 하는지 공식화할 수 있습니다.
엔도모프란?
1940년에 William Sheldon이라는 미국 심리학자는 신체 유형의 분류를 도입했습니다. 엔도모프는 근육량보다 지방 비율이 더 높은 신체입니다. 이 유형의 사람들의 체형은 일반적으로 둥글게 보이지만 그것이 비만을 의미하지는 않습니다. 또 다른 특징은 몸도 더 크고 살을 빼기 어렵다는 것입니다. 내배엽 외에도 다른 신체 유형은 외배엽 및 중배엽입니다. 다이어트에 대한 신체의 반응을 포함하여 각 신체 유형은 다릅니다.
엔도모프 체형을 위한 다이어트
엔도모프 체형을 갖고 체중 감량을 원하는 사람들의 경우, 귀하의 신체 유형에 맞는 것을 선택해야 합니다. 다이어트 이론에 따르면 내배엽체는 신진대사가 더 느립니다. 즉, 칼로리는 외배엽 및 중배엽의 신체 유형만큼 빨리 연소되지 않습니다. 따라서 엔도모프 다이어트에 대한 권장 식품은 지방과 단백질이 높습니다. 대신 탄수화물은 제한해야 합니다. 이상적인 예는 에너지 수준을 유지하면서 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 팔레오 다이어트입니다. 엔도모프 식단에서 권장되는 지방 및 단백질 공급원은 다음과 같습니다.
- 쇠고기
- 연어
- 대구
- 닭고기
- 요거트
- 우유
- 올리브유
- 마카다미아
- 달걀 노른자
- 생선
- 치즈
그러나 그렇다고 해서 엔도모프 다이어트가 탄수화물 섭취를 완전히 금지하는 것은 아닙니다. 대신 탄수화물은 신체의 에너지원으로 중요합니다. 너무 극단적일 때 탄수화물 다이어트는 사람을 무기력하고 극도로 피곤하게 만들 수 있습니다. 이 문제를 해결하는 방법은 무엇입니까? 비결은 올바른 탄수화물을 선택하는 것입니다. 야채, 감자, 콩류, 통곡물과 같은 복합 탄수화물과 사과, 배, 딸기와 같은 과일에 집중하십시오. 야채는 섬유질이 풍부하고 포만감이 오래 지속되기 때문에 올바른 선택입니다.
피해야 할 음식
반면에 칼로리와 설탕이 많이 함유된 탄수화물은 체내 지방 축적을 증가시킬 수 있으므로 섭취를 피하십시오. 예는 다음과 같습니다.
- 빵
- 흰 쌀
- 파스타
- 케이크
- 술
- 붉은 고기
- 청량 음료
- 고 나트륨 식품
- 사탕
- 시리얼
- 아이스크림
- 휘핑 크림
또한 체질에 따른 식단을 설계할 때 사용할 수 있는 공식은 다음과 같습니다.
부분 및 신체 활동 관리
덜 중요한 것은, 내배엽 다이어트를 하는 사람은 음식의 양을 조절하는 방법을 알아야 합니다. 요점은 지방 축적으로 이어질 수 있는 과도한 칼로리 섭취를 피하는 것입니다. 따라서 일반 칼로리 섭취보다 적은 칼로리(200~500칼로리 낮음)를 섭취하는 것이 좋습니다. 목표는 체중 감량 목표를 달성하는 것입니다. 또한, 엔도모프 체형의 사람들은 체중 감량이 더 어려운 경향이 있다는 점을 고려할 때 다이어트에만 의존하지 않는 것이 좋습니다. 신체가 더 건강해질 수 있도록 운동 루틴이나 신체 활동을 포함하십시오. 체중 감량을 위해 권장되는 운동은 역도와 유산소 운동의 조합입니다. 둘 다 효과적인 방법으로 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것은 모든 식단과 신체 유형에 적용됩니다. 지금까지 체형에 따른 식이조절에 대한 연구는 매우 제한적이다. 따라서 부분 조절, 지방 및 단백질 섭취 증가, 활동성을 결합하는 것이 엔도모프 다이어트를 하는 올바른 방법입니다. 물론 몸을 건강하게 만드는 라이프 스타일의 조합. 체중을 줄일 수 있을 뿐만 아니라 몸이 쉽게 아프지 않다는 장점이 있습니다. [[관련기사]]
SehatQ의 메모
내배엽 체형을 가진 사람들은 그들을 더 무겁게 만드는 유전적 요소를 가지고 있습니다. 따라서 엔도모프 체형의 다이어트 중 하나는 팔레오 다이어트입니다. 초점은 지방과 단백질 섭취를 최적화하고 탄수화물을 분류하는 것입니다. 엔도모프 체형을 가진 사람들은 탄수화물과 인슐린에 더 민감하다는 것을 잊지 마십시오. 따라서 설탕과 칼로리가 풍부한 탄수화물의 섭취를 제한해야 합니다. 이러한 음식은 혈당을 빠르게 혈류로 방출하여 혈당 수치를 크게 증가시키기 때문입니다. 그에 대한 반응으로 신체는 에너지 대신 설탕을 지방으로 바꿉니다. 내배엽 체형을 가진 사람들의 생활 방식에 대한 추가 논의를 위해,
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