다이어트 중이라면 배고픔을 참기가 쉽지 않습니다. 특히나 눈 앞에 펼쳐지는 맛있는 요리들을 보니. 위는 반항심을 느끼고 그것을 삼키고 싶어합니다. 그러나 이상적인 체중을 갖는 것은 건강과 외모에 유익하다는 것을 기억하십시오. 특히 배고픔이 닥쳤을 때 과용하지 않도록 식단을 유지하는 데도 훈련을 받아야 합니다. 그렇다면 배고픔을 효과적으로 참는 방법은 무엇일까요?
배고픔을 참는 효과적인 방법
시도할 수 있는 배고픔을 효과적으로 억제하는 방법은 다음과 같습니다. 1. 물 마시기
이것은 배고픔을 참는 쉬운 방법입니다. 식수는 식사 전에 배고픔을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 식사 전에 물 두 잔을 마시면 마시지 않는 것보다 덜 먹게 될 수 있습니다. 전문가들은 또한 500ml의 물이 위를 늘려 뇌에 포만 신호를 보내기에 충분하다고 믿습니다. 또한 식수는 식후 포만감을 높이고 체중 감소를 촉진할 수 있습니다. 2. 다크 초콜릿
다크 초콜릿의 쓴 맛은 식욕과 단 음식에 대한 갈망을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 생각됩니다. 연구원들은 다크 초콜릿의 스테아르산이 소화를 늦추어 포만감을 높이고 배고픔을 억제하는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다. 실제로 향을 맡는 것만으로도 같은 효과를 볼 수 있습니다. 한 연구에 따르면 다크 초콜릿 냄새를 맡으면 식욕과 배고픔 호르몬이 85%나 감소하는 것으로 나타났습니다. 3. 오렌지
오렌지를 먹으면 배고픔을 억제할 수 있습니다. 연구에 따르면 섬유질이 풍부한 저칼로리 섭취는 포만감을 빨리 느끼고 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 식욕 조절을 더 잘 할 수 있습니다. 4. 커피 마시기
커피를 마시면 배고픔을 참는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 커피는 포만감을 증가시켜 나중에 과식하지 않도록 하는 펩티드 호르몬(YPP)의 방출을 촉진합니다. 또한 디카페인 커피는 소비 후 최대 3시간 동안 지속되는 효과로 배고픔을 줄일 수 있습니다. 그러나 GERD, 궤양 또는 소화 불량과 같은 위산 증가와 관련된 질병이 없는지 확인하십시오. 5. 스포츠
운동은 먹고 싶은 욕구와 관련된 뇌 영역의 활동을 줄여 식욕을 줄이는 것으로 생각됩니다. 또한 운동은 배고픔 호르몬 수치를 낮추고 포만감을 높일 수 있습니다. 연구에 따르면 유산소 운동은 이러한 호르몬 수치와 그에 따른 식사량을 줄이는 데 효과적입니다. 6. 충분한 수면을 취하세요
충분한 수면을 취하면 배고픔을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 수면 부족에 반비례합니다. 연구에 따르면 수면 부족은 실제로 배고픔과 식욕을 최대 24%까지 증가시킬 수 있습니다. 밤에 6시간 미만으로 자면 비만 위험이 55% 더 높습니다. 7. 단백질이 풍부한 간식
고단백 간식은 포만감을 높이고 다음 식사 시 총 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 고단백 요구르트는 고지방 비스킷이나 초콜릿보다 배고픔을 줄이는 데 더 효과적입니다. 오후에 고단백 요구르트를 먹으면 더 적은 칼로리로 저녁을 먹는 데 도움이 됩니다. [[관련 기사]] 위의 다양한 방법으로 먹고 싶은 욕구로 인한 배고픔을 이겨낼 수 있습니다. 이러한 욕구를 조절할 수 있으면 과식을 피할 수 있습니다. 그러나 극심한 배고픔은 건강에 해로울 수 있으므로 참지 마십시오.
