아연은 인체에 매우 중요한 미네랄입니다. 최적의 기능을 위해 이 화합물의 역할을 필요로 하는 300개 이상의 신체 효소가 있습니다. 이것이 아연의 최적의 이점을 얻기 위해 매일 이 미네랄의 요구 사항을 충족해야 하는 이유입니다. [[관련기사]]
몸에 아연의 이점은 무엇입니까?
아연에는 과소 평가할 수 없는 많은 이점이 있습니다. 면역력 강화부터 여드름 치료, 상처 치유 촉진까지. 아래 설명을 보자.
1. 면역 체계 강화
아연은 면역 체계 기능에 필수적인 영양소입니다. 결과적으로 몸에 아연이 부족하면 면역 체계가 약해질 수 있습니다. 많은 연구에 따르면 하루에 80-92mg의 아연 섭취량을 충족하면 감기 지속 기간을 33% 줄일 수 있습니다. 뿐만 아니라 아연 보충제는 감염 위험을 줄이고 노인(노인)의 신체 면역 반응을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
2. 상처 치유 촉진
아연은 면역 기능에 중요할 뿐만 아니라 콜라겐 합성과 염증 반응에도 중요한 역할을 합니다. 의사가 이 미네랄을 사용하여 화상, 피부 궤양 및 기타 유형의 피부 상처를 치료할 수 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 아연의 이점은 60개의 당뇨병성 족부 궤양에 대해 수행된 연구에 의해 강화되었습니다. 하루 200mg의 아연을 섭취한 환자는 위약을 복용한 환자 그룹에 비해 상처 크기가 크게 감소했습니다.
3. 노화 관련 질병의 위험 감소
아연의 다음 이점은 노화 관련 질병의 위험을 줄일 수 있다는 것입니다. 예를 들면 감염, 폐렴, 황반변성 등이 있습니다. 여러 연구에 따르면 아연 보충제를 복용한 노인은 인지 능력과 인플루엔자 예방 접종에 대한 반응이 증가하고 폐렴 위험이 감소했습니다. 특정 연구에 따르면 하루에 45mg의 아연을 섭취하는 노인은 감염률이 최대 66%까지 감소했습니다. 대규모 연구에 따르면 80mg의 아연과 함께 항산화 보충제를 섭취하면 진행성 황반변성의 위험을 줄일 수 있습니다.
4. 여드름 치료
피부에 대한 아연의 이점 중 하나는 여드름 치료입니다. 여드름은 피부 모공이 막혀 발생합니다. 죽은 피부 세포와 기름이 이 막힘의 원인이 될 수 있습니다. 그러면 박테리아가 막힌 모공에 정착하여 염증을 유발합니다. 여러 연구에서 아연을 함유한 경구 및 국소 약물이 여드름 치료에 효과적인 것으로 나타났습니다. 그 이유는 아연이 염증을 줄이는 데 도움이 되고, 여드름을 유발하는 박테리아의 성장을 억제하며, 기름샘의 활동을 억제하기 때문입니다.
5. 염증 감소
산화 스트레스는 다양한 만성 질환을 유발할 수 있습니다. 인지 능력의 저하, 심장 질환에서 시작하여 암에 이르기까지. 이 산화 스트레스를 줄이기 위해 아연의 이점을 사용할 수 있습니다. 40명의 노인을 대상으로 한 연구에서 하루에 45mg의 아연을 섭취한 연구 참가자는 위약을 복용한 그룹보다 염증이 더 많이 감소하는 것을 경험했습니다. 이것은 아연이 신체의 산화 스트레스를 줄이는 데 사용될 수 있음을 의미합니다.
6. 정자의 질 향상
체내 아연 수치가 부족하면 정자의 질과 테스토스테론이 낮아지고 남성 불임 위험이 높아집니다. 여러 연구에 따르면 아연 보충제는 아연 결핍 남성의 테스토스테론 수치와 정자 수를 증가시킬 수 있습니다. 이 보충제는 과도한 운동, 전립선 부종 및 발기 부전과 관련된 테스토스테론 수치 감소를 치료하는 데에도 사용할 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 아연 소비와 출산율 사이의 관계를 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
7. 인지 기능 향상
미국 토론토 대학의 연구원들이 수행한 연구에 따르면 아연의 이점은 인지 기능에 중요한 역할을 한다고 합니다. 그 이유는 아연이 다른 뉴런과 통신하는 뉴런의 기능을 조절할 수 있기 때문입니다. 이것은 기억력과 학습 능력을 향상시키는 것으로 믿어집니다.
8. 설사 극복하기
연구에 따르면 설사에 대한 아연의 이점은 매우 효과적입니다. 연구에서 참가자들은 10일 동안 아연 보충제를 섭취하도록 요청받았습니다. 결과적으로 설사를 관리할 수 있습니다.
9. 눈 건강 유지
아연의 또 다른 이점은 정상적인 시력 기능을 유지하기 위해 비타민 A를 활성 형태로 분리할 수 있다는 것입니다. 이 아연 기능은 실명의 주요 원인인 황반 변성을 예방하면서 야맹증 환자의 시력을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
10. 심장 건강 유지
신체는 심혈관계의 건강한 세포를 유지하기 위해 아연 공급이 필요합니다. 또한 신체의 적절한 일일 아연 섭취는 건강한 혈액 순환을 지원하고, 혈압을 낮추고, 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있으며, 이 모든 것이 심장 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
더 읽어보기: 신체의 면역 체계를 강화할 수 있는 아연이 함유된 9가지 식품성인에게 하루에 필요한 아연의 양은 얼마입니까?
인도네시아 보건부에 따르면 성인의 일일 아연 요구량은 성인 남성의 경우 약 11mg, 성인 여성의 경우 8mg입니다. 그것을 얻으려면 근원이 되는 음식을 더 많이 먹을 수 있습니다. 예를 들어, 붉은 고기(쇠고기, 염소), 가금류(닭, 오리), 곡물 및 굴. 인체는 아연을 저장할 수 없기 때문에 아연이 함유된 식품을 정기적으로 섭취해야 합니다. 그 이유는 더 이상 필요하지 않은 몸에 필요한 아연이 버려지기 때문입니다. 보충제로 아연 요구량을 충족할 수도 있습니다. 그러나 보충제의 섭취는 더 안전하기 위해 의사의 조언에 따라 이루어져야 합니다. 또한 섭취한 아연의 복용량이 권장 복용량보다 적거나 많지 않은지 확인해야 합니다. 그 이유는 아연이 과잉되면 메스꺼움과 구토, 복통, 설사, 독감 같은 증상이 나타나며 HDL 수치가 감소하고 혀의 쓴맛이 나고 쉽게 병에 걸리는 등의 부작용이 생기기 때문입니다.
몸에 아연이 부족하면 어떻게 됩니까?
아연 결핍은 일반적인 상태입니다. 부적절한 섭취로 인해 전 세계적으로 약 20억 명의 사람들이 이를 경험하는 것으로 추정됩니다. 즉, 체내 아연 수치가 부족하면 아연의 이점을 얻을 수 없습니다. 아연 결핍이 있는 경우 증상이 다를 수 있습니다. 이 차이는 결핍의 정도에 따라 다릅니다.
1. 가벼운 아연 결핍의 증상
경증 단계에서 아연 결핍은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
- 설사.
- 식욕 감소.
- 건조한 피부.
- 가늘어지는 머리카락.
- 불임 문제.
2. 심각한 아연 결핍의 증상
심각한 아연 결핍의 경우는 드뭅니다. 이 상태는 희귀 유전 돌연변이가 있는 사람, 아연 결핍증이 있는 산모에게서 태어난 아기, 알코올 중독자, 면역 체계를 억제하는 약물(면역억제제)을 복용하는 사람에게서 발생할 수 있습니다. 일반적으로 심각한 아연 결핍의 증상은 다음과 같습니다.
- 발달 장애.
- 성적 성숙의 지연.
- 피부 발진.
- 상처 치유 과정의 방해.
- 눈과 피부의 병변.
- 설사.
- 약하고 힘이 없습니다.
- 미각의 변화.
- 뚜렷한 이유 없이 체중이 감소합니다.
- 남성의 불임.
더 읽어보기: 면역 기능 유지를 포함한 아연 보충제의 다양한 이점 아연 결핍을 진단하는 것은 어렵습니다. 그 이유는 아연은 신체의 세포에 소량만 존재하기 때문입니다. 귀하와 귀하의 가족의 병력 및 일일 음식 섭취량을 묻는 것 외에도 의사는 혈액 검사 또는 소변 검사를 권장할 수도 있습니다. 이러한 단계는 의사가 아연 결핍 진단을 확인하는 데 도움이 됩니다. 아연 결핍의 상태와 원인을 파악한 후 의사는 적절한 치료를 제공할 수 있습니다. 식단 개선부터 보충제 제공까지. 이를 통해 아연 수치가 정상으로 돌아가고 아연의 이점을 최적으로 얻을 수 있습니다. 의사와 직접 상담을 원하시면
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