건강

신체 건강을 위한 아침 운동의 9가지 이점 알아보기

아침 운동을 두려워해서는 안됩니다. 아침 운동은 신체 건강에 좋은 영향을 미치는 많은 이점이 있기 때문입니다. 이제부터 게으름에서 벗어나 오늘 아침 운동의 다양한 효능을 느껴보세요!

아침 운동과 그 이점

물론 운동하기에 가장 좋은 시간은 규칙적인 일정에 따라 다릅니다. 그러나 분명히 아침 운동에는 나름대로의 이점이 있습니다. 아침운동의 효능이 궁금하신 분들은 아래 설명을 알아두세요.

1. 산만함을 피하라

아침에는 주의를 산만하게 하는 다른 일이 없을 가능성이 큽니다. 상사의 전화를 일이라고 부르십시오. 아침 운동 중 산만함이 줄어들어 운동 프로그램이 원활하게 진행되어 신체 건강이 유지됩니다.

2. 너무 따가운 태양 피하기

너무 뜨겁고 따끔거리는 태양 광선은 피부 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다. 아침에 운동을 하면 햇빛이 너무 따갑지 않고 오히려 몸이 더 활기차게 만들어줄 거에요! 특히 자전거 타기나 그냥 걷기와 같이 집 밖에서 운동을 하는 것을 좋아하는 분들에게 적합합니다. 물론 아침 햇살이 당신에게 너무 지치지는 않을 것입니다.

3. 각성 증가

코르티솔 호르몬은 스트레스 호르몬으로 알려져 있습니다. 너무 많거나 너무 적으면 호르몬 코르티솔이 나쁜 영향을 미칩니다. 그러나 수치가 이상적이라면 호르몬 코르티솔은 자기 인식을 증가시킵니다. 각성도가 높아지면 당연히 아침 운동에 더 집중하게 됩니다. 집중력은 일관성을 유지할 수 있기 때문에 운동에서 중요한 열쇠 중 하나입니다.

4. 하루 종일 에너지를 제공합니다.

규칙적인 운동은 활동의 에너지를 높이는 데 매우 좋습니다. 운동을 하면 산소와 영양분이 폐로 흐릅니다. 이것은 심혈관계, 지구력 및 체력을 키울 것입니다. 그렇기 때문에 아침 운동은 일상 활동을 수행하기에 충분한 에너지를 제공하는 데 효과적인 것으로 간주됩니다.

5. 더 나은 분위기

아침 운동은 건강에 매우 이롭습니다.운동은 기분을 좋게 하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 정신 장애가 있는 많은 사람들이 운동을 통해 스트레스를 "발산"하는 것은 당연합니다. 아침 운동은 확실히 하루 종일 기분을 개선할 것입니다. 뿐만 아니라 아침 운동을 하면 하루의 성취감을 느낄 수 있습니다.

6. 더 많은 지방 연소

한 연구는 아침, 오후, 저녁에 운동을 하도록 요청받은 응답자를 조사했습니다. 분명히 아침 운동은 주간이나 저녁 운동에 비해 지방 연소에 더 효과적인 것으로 입증되었습니다. 체중 감량이 운동의 성과 중 하나라면 아침 운동이 해결책입니다.

7. 식욕 조절

일반적으로 운동은 "배고픔 호르몬" 그렐린 수치를 감소시켜 식욕을 조절할 수 있습니다. 그러나 분명히 아침 운동은 식욕을 조절하는 능력이 더 뛰어나서 배고픔을 덜 느끼게 하는 것으로 입증되었습니다. 한 연구에서 약 35명의 여성에게 아침에 45분 동안 러닝머신 위를 걷도록 요청받았습니다. 그 결과 응답자들은 식욕을 돋우는 음식 사진을 접했을 때 쉽게 '배고픈 눈'을 보이지 않았다.

8. 혈압 조절

아침 운동은 혈압 조절에 가장 효과적인 신체 활동으로 간주됩니다. 한 연구에서 약 20명의 성인에게 오전 7시, 오후 1시, 오후 7시에 트레드밀을 하도록 요청했습니다. 결과적으로 혈압은 아침 운동으로 더 잘 조절됩니다.

9. 수면의 질 향상

아침 운동 한 연구에서 아침 운동을 한 응답자는 밤에 더 나은 수면을 취했습니다. 사실, 그들은 잠을 더 잘 자고 한밤중에 덜 자주 깨어납니다.

지속적으로 하면 운동의 이점 위의 일련의 아침 운동의 이점을 알았으면 이제 다음과 같이 규칙적이고 일관되게 하면 운동의 이점을 이해할 때입니다.

  • 이상적인 체중 유지
  • 질병 예방
  • 기분 개선
  • 에너지 증가
  • 수면의 질 향상
  • 파트너와의 섹스 품질 향상

다양한 아침운동

다음을 포함하여 시도할 수 있는 아침에 가벼운 운동의 몇 가지 예가 있습니다.
  • 걷거나 뛰거나

걷기 또는 달리기는 신체의 신진대사를 증가시키고 지방 연소 과정을 자극할 수 있는 아침 운동입니다.
  • 널빤지

널빤지 복부 근육을 강화하고 자세를 개선하기 위해 할 수 있는 아침 가벼운 운동의 예입니다. 뿐만 아니라, 널빤지 또한 척추를 강화할 수 있는 아침 운동으로 간주됩니다.
  • 춤추는 꼭두각시

춤추는 꼭두각시 기구가 필요하지 않고 간단하게 할 수 있는 아침운동입니다. 이러한 유형의 운동은 신체의 근육과 기관으로 가는 혈류를 증가시킬 수 있다고 믿어집니다.
  • 쪼그리고 앉은

아침에 허벅지와 다리를 강화하고 싶습니까? 움직임을 시도하십시오 스쿼트! 이러한 유형의 아침 운동은 신체의 가동성을 높이고 무릎 및 발목 부상을 예방할 수 있는 것으로 간주됩니다.
  • 팔굽혀펴기

가슴 근육을 만들 수 있을 뿐만 아니라, 팔굽혀펴기 삼두근에 어깨 근육을 강화할 수 있는 아침 운동으로도 간주됩니다.

아침 운동을 위한 팁

시간과 인내심만 있으면 아침 운동 루틴을 시작할 수 있습니다. 다음은 이를 실현하기 위해 할 수 있는 팁입니다.

1. 충분한 수면을 취하세요

밤에 충분한 휴식을 취하는 것은 일찍 일어나는 것이 중요합니다. 아침 운동을 시작하기 전에 매일 7~8시간의 수면을 취하도록 노력하십시오.

2. 점차적으로 연습 시간을 조정하십시오

가능한 한 빨리 운동에 뛰어드는 것보다, 평소의 규칙적인 시간에서 천천히 빨라지는 시간까지 점진적으로 운동 시간을 계획하는 것이 좋습니다. 이것은 당신을 위해 더 쉽게 할 것입니다.

3. 자기 전에 운동기구 준비하기

잠자리에 들기 전에 운동복, 운동화 및 기타 스포츠 필수품을 준비하여 다음날 차지하지 않도록 합니다. 이 습관은 아침에 준비만 하면 운동을 게을리 하는 원인이 되는 경우가 많습니다.

4. 검색운동 친구

친구와 함께 계획을 세우는 것은 책임감을 갖고 아침 운동에 대해 들뜨는 좋은 방법입니다.

5. 좋아하는 운동을 한다

새로운 유형의 운동을 시도하고 가장 좋아하는 운동을 확인하십시오. 운동을 정말 즐긴다면 일찍 잠자리에서 일어나는 것이 더 쉬울 것입니다. [[관련기사]] 언제 어디서나 운동을 빼먹을 이유는 없습니다. 따라서 짧은 시간이더라도 규칙적인 운동 일정을 잡으십시오. 장기적으로 좋은 영향을 느낄 것입니다. 건강에 대해 궁금한 사항이 있으시면 주저하지 말고 세햇큐 가족건강 앱에서 무료로 의사에게 물어보세요. 지금 App Store 또는 Google Play에서 다운로드하세요.