오늘날 사이클링은 많은 사람들에게 사랑받는 스포츠입니다. 도로에서 뿐만 아니라 집이나 피트니스 센터에서도 고정식 자전거를 이용해 자전거 페달링을 할 수 있다. 일반 자전거에 못지않게 건강에 좋은 스태틱 자전거의 다양한 장점이 있습니다. 이 유형의 운동은 최소한의 위험도 있으므로 언제든지 안전하고 쉽게 수행할 수 있습니다. 혜택은 무엇입니까?
건강을 위한 고정식 자전거의 이점
고정식 자전거를 사용하면 실내에서 계속 운동할 수 있습니다. 페달링 속도도 편안함에 따라 조정할 수 있습니다. TV를 보거나 음악을 들으면서 고정식 자전거에 페달을 밟아 지루함을 느끼지 않을 수도 있습니다. 일부 사람들이 이 스포츠를 정말 좋아한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 재미 외에도 고정식 자전거를 타는 것은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 고정식 자전거의 이점은 다음과 같습니다.
1. 체중 감량에 도움
칼로리와 지방을 빠르게 태우고 싶다면 고정식 자전거 훈련이 올바른 선택이 될 수 있습니다. 고정된 자전거를 페달링하면 시간당 6000칼로리 이상을 소모할 수 있습니다. 소모된 칼로리의 수는 적절한 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이것은 또한 운동의 강도와 체중에 따라 다릅니다.
2. 신체 근육 강화
고정식 자전거를 타는 것은 신체의 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 수행되는 페달링 동작은 종아리 근육, 허벅지, 배, 심지어 등을 강화할 수 있습니다. 또한 자전거에 손잡이가 있으면 이두근, 삼두근, 어깨를 단련하여 더 강해질 수 있습니다.
3. 스트레스 감소
자전거 타기 운동은 스트레스를 줄이고 세로토닌 호르몬의 분비를 자극할 수 있습니다. 이 호르몬은 기분 관리에 유용합니다. 이 운동은 또한 행복과 편안함의 감정을 증가시킬 수 있는 엔돌핀을 생성하도록 신체를 유발할 수 있습니다.
4. 심장 강화
고정식 자전거를 포함한 자전거 타기는 심장을 뛰게 하고 산소 요구량을 충족시키기 위해 더 열심히 일할 수 있습니다. 이것은 확실히 심장을 강화하고 몸 전체에 혈액과 산소의 흐름을 증가시킬 수 있습니다.
5. 제2형 당뇨병의 위험 감소
고정식 사이클링을 포함한 규칙적인 유산소 운동은 제2형 당뇨병의 위험을 상당히 낮추는 것으로 나타났습니다. 이러한 운동은 혈당 균형을 유지하고 신체가 인슐린에 더 민감하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 부상 후 회복 속도를 높입니다.
부상은 근육을 약화시키고 운동을 어렵게 만들 수 있습니다. 그러나 경미한 부상을 입었다면 고정 사이클링을 할 수 있습니다. 이 운동은 부상당한 부위로의 혈류를 증가시켜 더 빠르게 치유할 수 있습니다. 또한, 이 운동은 또한 신체의 힘을 유지할 수 있습니다.
7. 뇌 기능 향상
여러 연구에 따르면 고정식 자전거가 인지 기능, 기억력 및 두뇌 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 사이클링 운동 중에 방출되는 좋은 호르몬은 이러한 이점에 중요한 역할을 합니다.
8. 알츠하이머 및 파킨슨병 예방
고정 자전거는 집에서 노인들이 할 수 있는 스포츠 중 하나가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 규칙적인 신체 활동은 알츠하이머 병이나 파킨슨 병과 같은 질병의 감소 위험을 줄일 수 있습니다. 이것은 신체 운동이 뇌의 특정 영역을 자극할 수 있기 때문에 입증될 수 있습니다. 정적 자전거는 십대부터 노인까지 거의 모든 연령대가 할 수 있는 스포츠 장비입니다. [[관련기사]]
고정식 자전거 운동을 위한 이상적인 시간은 얼마입니까?
헬스장을 다니고 싶거나
헬스장 고정식 자전거 타기를 하려면 최대 결과를 얻기 위해 일주일에 45-60분 동안 고정식 자전거 수업을 3-5회 수강하십시오. 강사는 참가자에게 목표에 따라 신체를 형성하는 데 안전하고 효과적인 다양한 유형의 사이클링 동작을 수행하도록 초대할 수 있습니다. 그러나 고정식 사이클링은 체중 감량에 많은 이점을 가져오지 않습니다. 최대의 결과를 얻으려면 운동 전후 최소 10-15분 동안 고정식 자전거를 워밍업 또는 쿨다운 수단으로 사용할 수 있습니다.
고정식 자전거에서 안전한 운동을 위한 팁
일반 사이클링과 달리 실내 고정식 자전거 훈련은 도로 상황이나 날씨에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 쾌적한 온도에서도 안전하게 운동할 수 있습니다. 또한, 고정 사이클링은 뼈와 관절에 많은 스트레스를 주지 않습니다. 이것은 관절에 문제가 있거나 부상을 입은 사람들이 빨리 회복하기 위해 좋은 운동입니다. 그러나 고정식 자전거는 반복적인 움직임으로 인한 근육 피로나 실수로 자전거에서 떨어지는 등의 위험을 최소화할 수도 있습니다. 따라서 고정식 자전거 훈련에 관심이 있다면 다음과 같은 안전한 팁을 따르십시오.
- 당신의 상태가 이 운동을 하기에 안전한지 확인하십시오. 고혈압이나 심장 문제의 병력이 있는 경우 운동을 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.
- 몸을 올바르게 위치시키고 고정식 자전거를 올바르게 사용하십시오. 사용법을 모른다면 피트니스 센터의 트레이너에게 도움을 요청할 수 있습니다.
- 몸에 무리한 힘을 가하지 말고 운동 중간에 쉬는 시간을 주세요. 너무 세게 밀어붙이면 자신에게 해가 될 수 있기 때문입니다.
- 물을 충분히 마시십시오. 훈련에 집중하더라도 폐수를 대체하기 위해 여전히 많은 양의 물을 마셔야 합니다. 목이 마르고 현기증이 나고 시야가 흐려지는 등 탈수 상태에 빠지지 않도록 하십시오.
위의 고정식 자전거의 이점을 느끼려면 이 운동을 정기적으로 수행하십시오. 행운을 빕니다! [[관련기사]]
