비타민 B12는 신체의 모든 세포에서 DNA를 만들고 적혈구를 생성하는 등 신체에 다양한 중요한 기능을 하기 때문에 비타민 B12가 부족하면 건강에 지장을 줄 수 있습니다. 그래서, 당신은 그것을 경험 했습니까? 의사와 상담하여 이를 확인할 수 있습니다.
비타민 B12 결핍의 증상
비타민 B12 결핍은 과도한 피로가 특징입니다. 비타민 B12 결핍 증상을 치료하지 않으면 신경과 뇌에 손상을 줄 수 있습니다. 이를 위해 비타민 B12 결핍을 알 수 있는 방법으로 다음 증상을 관찰하십시오.
- 피로
- 우울증
- 기억 장애
- 변비
- 식욕 감소
- 체중 감량
- 비타민 B12 부족으로 인해 손과 발이 따끔거림은 신경계가 제대로 기능하지 못하게 합니다.
- 신경계가 교란되어 신체의 운동 능력에도 문제가 있기 때문에 신체의 균형이 맞지 않습니다.
비타민 B12가 부족하면 거대적아구성 빈혈도 유발됩니다. 비타민 B12 결핍으로 인한 거대적아구성 빈혈의 증상은 다음과 같습니다.
- 비타민 B12 결핍으로 인한 증상 중 하나인 피로는 적혈구의 감소로 인해 몸에 산소가 부족하여 나타납니다
- 숨쉬기 힘든
- 창백하거나 누런 피부는 피부에 대한 적혈구 생성이 감소하여 창백해 보입니다.
- 불규칙한 심장 박동
- 입이나 혀의 통증
- 살을 빼다
- 설사
- 월경 장애
비타민 B12 결핍의 원인
나이가 들어감에 따라 신체는 비타민 B12를 흡수하기가 점점 더 어려워집니다. 자연적 요인 외에도 이 상태는 체중 감량 수술이나 기타 수술 후 누군가에게 발생할 수도 있습니다. 계란이나 유제품과 같은 음식을 제한하는 채식주의자도 잠재적으로 이 상태를 경험할 수 있습니다. 이 비타민의 요구 사항을 계속 충족할 수 있도록 음식이나 비타민 B12 보충제를 추가할 수 있습니다. 비타민 B12는 체내에 오랫동안 저장되지 않고 규칙적으로 섭취해야 하기 때문입니다.
비타민 B12 결핍을 극복하는 방법
비타민 B12 보충제의 섭취는 비타민 B12 결핍을 극복하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B12 흡수의 어려움은 비타민 B12 주사로 극복할 수 있습니다. 또한 동물성 제품을 먹지 않거나 완전 채식주의자인 경우에도 다른 옵션이 있습니다. 예를 들어, 비타민 B12가 강화된 통곡물을 포함하도록 식단을 변경할 수 있습니다. 이 상태를 예방하기 위해 비타민 B12 보충제나 주사를 추가할 수도 있습니다. 한편, 노인의 경우 비타민 B12가 함유된 종합 비타민제나 B12 보충제를 매일 복용하면 이러한 불만을 예방할 수 있습니다. 악성 빈혈이 있거나 비타민 B12 흡수에 어려움이 있는 경우 비타민 주사 치료가 필요할 수 있습니다. 뿐만 아니라 경구 보충제를 고용량으로 복용하여 극복할 수도 있습니다. 일부 노인의 경우 특정 약물을 복용하는 것이 다소 번거로울 수 있습니다. 그러나 훨씬 더 심각한 신경 손상은 영구적인 손상을 일으킬 수도 있음을 기억할 가치가 있습니다.
비타민 B12 결핍을 예방하는 방법
비타민 B12 결핍을 예방하기 위해 비타민 B12가 풍부한 식품 섭취 육류, 가금류, 해산물, 유제품 및 계란과 같이 비타민 B12가 풍부한 식단을 섭취하여 이 상태를 예방할 수 있습니다. 동물성 제품을 먹지 않거나 동물성 식품을 제한해야 하는 특정 건강 상태가 있는 경우 종합 비타민 또는 비타민 B12 강화 보충제를 섭취할 수 있습니다.
비타민 B12 결핍을 치료하는 음식
인체는 비타민 B12를 생성할 수 없습니다. 따라서 정기적으로 동물성 식품이나 보충제를 통해 섭취해야 합니다. 다음은 비타민 B12가 포함된 일련의 식품 공급원입니다.
1. 유제품
유제품에는 비타민 B12가 풍부합니다. 요구르트와 치즈와 같은 유제품은 비타민 B12를 함유한 단백질, 비타민 및 미네랄의 공급원입니다. 전유 1컵(240ml)에는 비타민 B12의 일일 요구량의 46%를 얻을 수 있습니다. 치즈의 경우 치즈 한 조각(22g)으로 일일 필요량의 약 28%를 얻을 수 있습니다. 뿐만 아니라 지방이 없는 플레인 요구르트도 비타민 B12의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 흥미롭게도 Oxford Academic에서 실시한 연구에 따르면 인체는 쇠고기, 생선 또는 계란의 비타민 B12보다 우유 및 유제품의 비타민 B12를 더 잘 흡수할 수 있습니다.
2. 계란
계란은 단백질과 비타민 B, 특히 B2와 B12의 완전한 공급원입니다. 큰 달걀 2개(100g)는 비타민 B12에 대한 일일 요구량의 약 46%와 비타민 B2에 대한 일일 요구량의 39%를 공급합니다. 영양 과학 및 비타민학 저널(Journal of Nutritional Science and Vitaminology)에서 실시한 연구에 따르면 달걀 노른자는 달걀 흰자보다 비타민 B12 수치가 더 높고 달걀 노른자에 들어 있는 비타민 B12는 더 쉽게 흡수됩니다. 따라서 최대의 영양을 얻으려면 전체 계란을 섭취하는 것이 좋습니다.
3. 참치
참치 섭취는 비타민 B12 결핍을 극복할 수 있다 참치는 어디에서나 쉽게 구할 수 있는 생선으로 단백질, 비타민, 미네랄 등 건강에 좋은 영양소의 공급원이다. 참치는 특히 피부 바로 아래에 있는 참치 암근으로 알려진 근육 부분에 고농축의 비타민 B12를 함유하고 있습니다. [[관련 기사]] 조리된 참치 100g(3.5온스)에는 비타민 B12의 일일 요구량의 453%가 들어 있습니다. 참치 통조림을 처리하는 데 문제가 있는 경우 적절한 양의 비타민 B12가 들어 있는 통조림 참치로 전환할 수도 있습니다. 참치 통조림 1캔(165g)에는 비타민 B12의 일일 요구량의 115%가 들어 있습니다.
4. 쇠고기
쇠고기는 비타민 B12의 훌륭한 공급원입니다. 쇠고기 스테이크 1개(약 190g)는 비타민 B12의 일일 요구량의 467%를 제공합니다. 뿐만 아니라 같은 양의 스테이크에도 비타민 B2, B3, B6이 적당량 함유되어 있으며 셀레늄과 아연의 일일 요구량을 100% 이상 함유하고 있습니다. 고농축 비타민 B12를 찾고 있다면 저지방 고기를 선택하는 것이 좋습니다. 또한 비타민 B12 함량을 유지하기 위해 고기를 튀기는 대신 굽는 것을 선택해야 합니다.
5. 시리얼
곡물에는 비타민 B12가 풍부합니다. 이 비타민 B12 공급원은 동물성 원료가 아닌 합성으로 만들어지기 때문에 채식주의자와 완전 채식주의자에게 효과적입니다. 일반적으로 건강한 식단의 일부로 권장되지는 않지만 강화 시리얼은 비타민 B, 특히 B12의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.
SehatQ의 메모
비타민 B12 결핍은 비타민 B12 또는 보충제가 풍부한 섭취를 통해 확실히 극복할 수 있습니다. 그러나 비타민 B12 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 따라서 의사는 귀하의 상태와 복용하기에 적합한 보충제를 결정할 수 있습니다. 비타민 B의 이점과 일반적인 비타민의 기능에 대해 더 알고 싶다면 다음을 통해 의사와 무료로 대화할 수도 있습니다.
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비타민 B12 결핍은 과도한 피로가 특징입니다. 비타민 B12 결핍 증상을 치료하지 않으면 신경과 뇌에 손상을 줄 수 있습니다. 이를 위해 비타민 B12 결핍을 알 수 있는 방법으로 다음 증상을 관찰하십시오. 
비타민 B12 보충제의 섭취는 비타민 B12 결핍을 극복하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B12 흡수의 어려움은 비타민 B12 주사로 극복할 수 있습니다. 또한 동물성 제품을 먹지 않거나 완전 채식주의자인 경우에도 다른 옵션이 있습니다. 예를 들어, 비타민 B12가 강화된 통곡물을 포함하도록 식단을 변경할 수 있습니다. 이 상태를 예방하기 위해 비타민 B12 보충제나 주사를 추가할 수도 있습니다. 한편, 노인의 경우 비타민 B12가 함유된 종합 비타민제나 B12 보충제를 매일 복용하면 이러한 불만을 예방할 수 있습니다. 악성 빈혈이 있거나 비타민 B12 흡수에 어려움이 있는 경우 비타민 주사 치료가 필요할 수 있습니다. 뿐만 아니라 경구 보충제를 고용량으로 복용하여 극복할 수도 있습니다. 일부 노인의 경우 특정 약물을 복용하는 것이 다소 번거로울 수 있습니다. 그러나 훨씬 더 심각한 신경 손상은 영구적인 손상을 일으킬 수도 있음을 기억할 가치가 있습니다. 
비타민 B12 결핍을 예방하기 위해 비타민 B12가 풍부한 식품 섭취 육류, 가금류, 해산물, 유제품 및 계란과 같이 비타민 B12가 풍부한 식단을 섭취하여 이 상태를 예방할 수 있습니다. 동물성 제품을 먹지 않거나 동물성 식품을 제한해야 하는 특정 건강 상태가 있는 경우 종합 비타민 또는 비타민 B12 강화 보충제를 섭취할 수 있습니다. 
유제품에는 비타민 B12가 풍부합니다. 요구르트와 치즈와 같은 유제품은 비타민 B12를 함유한 단백질, 비타민 및 미네랄의 공급원입니다. 전유 1컵(240ml)에는 비타민 B12의 일일 요구량의 46%를 얻을 수 있습니다. 치즈의 경우 치즈 한 조각(22g)으로 일일 필요량의 약 28%를 얻을 수 있습니다. 뿐만 아니라 지방이 없는 플레인 요구르트도 비타민 B12의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 흥미롭게도 Oxford Academic에서 실시한 연구에 따르면 인체는 쇠고기, 생선 또는 계란의 비타민 B12보다 우유 및 유제품의 비타민 B12를 더 잘 흡수할 수 있습니다. 
참치 섭취는 비타민 B12 결핍을 극복할 수 있다 참치는 어디에서나 쉽게 구할 수 있는 생선으로 단백질, 비타민, 미네랄 등 건강에 좋은 영양소의 공급원이다. 참치는 특히 피부 바로 아래에 있는 참치 암근으로 알려진 근육 부분에 고농축의 비타민 B12를 함유하고 있습니다. [[관련 기사]] 조리된 참치 100g(3.5온스)에는 비타민 B12의 일일 요구량의 453%가 들어 있습니다. 참치 통조림을 처리하는 데 문제가 있는 경우 적절한 양의 비타민 B12가 들어 있는 통조림 참치로 전환할 수도 있습니다. 참치 통조림 1캔(165g)에는 비타민 B12의 일일 요구량의 115%가 들어 있습니다. 
곡물에는 비타민 B12가 풍부합니다. 이 비타민 B12 공급원은 동물성 원료가 아닌 합성으로 만들어지기 때문에 채식주의자와 완전 채식주의자에게 효과적입니다. 일반적으로 건강한 식단의 일부로 권장되지는 않지만 강화 시리얼은 비타민 B, 특히 B12의 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 
