건강

2021년 건강을 위해 체력을 향상시키는 6가지 방법

지금까지 알고 있던 체력을 향상시키는 방법은 운동일 수 있습니다. 실제로 체력의 주요 목표는 과도한 피로를 느끼지 않고 일상 활동을 수행하는 능력입니다. 적절한 운동의 이점은 신체의 에너지를 증가시켜 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 몸을 건강하고 건강하게 유지하는 방법은 실제로 운동만으로는 얻을 수 없습니다. 다음과 같이 수행해야 하는 체력을 향상시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
  • 매일 30분 이상 걷기.
  • 과일과 채소를 많이 먹습니다.
  • 매일 밤 7-8시간을 자십시오.
  • 담배를 피우지 마십시오.
  • 스트레스를 피하십시오.
궁금해, 왜?

몸이 건강하고 건강하게 유지되도록 체력을 향상시키는 방법

사실, 체력의 주요 목표는 단지 ​​신체를 건강하고 건강하게 유지하는 것이 아닙니다. 건강한 신체를 갖는 것의 이점은 또한 전반적인 삶의 질이 더 좋다는 것입니다. 왜냐하면 체력의 이점은 여가 시간과 갑작스럽거나 예상치 못한 기타 활동을 채우기 위해 에너지를 비축할 수 있다는 것입니다. [[관련기사]] 물론 'men sana in corpore sano'도 기억하시죠? 건강한 육체에 건강한 정신이 있어야 합니다. 예! 체력을 유지함으로써 신체적, 정신적 건강 개선에 간접적으로 기여합니다. 몸이 항상 건강하고 마음이 항상 건강하도록 체력을 향상시키는 방법은 다음과 같습니다.

1. 운동 루틴

운동 하루 30분 체력 유지 체력의 주요 목표는 규칙적인 운동을 통해 달성할 수 있다는 점은 부인할 수 없습니다. WHO는 18세에서 65세 사이의 모든 사람들에게 주당 최소 150분의 규칙적인 운동을 권장합니다. 하루에 15~30분 정도 운동을 하는 것이 좋습니다. 1일 3회 10분, 15분 2회 분할 납부도 가능합니다. 일주일에 최소 3-5일 동안 수행하십시오. 효과적인 운동 방법은 낮은 강도에서 중간 강도의 운동으로 천천히 시작하는 것입니다. 예를 들면 조깅, 여유롭게 자전거 타기, 유산소 운동, 수영 등이 있습니다. 몸이 운동에 익숙해지면 시간과 빈도를 늘릴 수 있습니다. 달성하고자 하는 목표에 따라 스포츠 유형도 마찬가지입니다. 유산소 운동 외에도 체력을 향상시키는 방법으로 시도할 수 있는 몇 가지 스포츠는 다음과 같습니다.
  • 웨이트 리프팅, 체조 및 HIIT와 같은 근육을 만들기 위한 운동.
  • 운동은 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기, 턱걸이, 스쿼트와 같은 지구력을 훈련시킵니다.
  • 스트레칭 유연성을 높이고 자세를 개선하기 위해
  • 운동은 요가와 필라테스와 같은 신체의 핵심 근육의 힘을 단련합니다.
규칙적으로 운동하되 과도하게 운동하여 부상을 입히지 마십시오.

2. 활발하게 움직인다

매일 집 청소를 하면 체력이 향상됩니다. 주당 150분 운동 목표를 달성하지 못했다고 걱정하지 마십시오. 가능한 한 몸을 건강하고 건강하게 유지하는 방법으로 활동적인 상태를 유지하도록 노력하십시오. 즉, 지금부터 좌식생활 앨리어스 마거(게으른 움직임)를 버려라, 날씬한 몸매를 원하신다면. 규칙적인 신체 활동은 고혈압, 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 암과 같은 비전염성 질병을 예방하고 치료하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 신체 활동은 또한 건강한 체중을 달성하는 데 도움이 되며 정신 건강을 개선할 수 있습니다. 이 모든 것이 체력과 전반적인 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. [[관련 기사]] 신체 활동은 여가 시간을 포함하여 장소를 오가거나 직업의 일부로 에너지를 소비하는 모든 신체 움직임으로 정의됩니다. 따라서 신체 활동으로 체력을 향상시키는 방법은 실제로 어렵지 않습니다. 집안 청소, 계단 오르내리기 등 평소에 하던 활동도 일상적인 신체 활동의 일부가 되었습니다. 하루에 몇 번씩 최소 10분 동안 시간을 ​​내어 외출을 시작한 다음 계속 시간을 늘리십시오. 잠시 활동하지만 매일 매일 누워있는 것보다 훨씬 낫습니다.

3. 건강하고 영양적으로 균형 잡힌 식사

몸을 건강하고 건강하게 유지하기 위해 과일과 채소를 먹습니다. 신체 활동으로 체력을 향상시키는 방법 물론 소모된 에너지를 재충전하기 위해 적절한 음식 섭취와 균형을 이룰 필요가 있습니다. 규칙적인 식사는 활동을 지속하기 위한 에너지를 증가시킬 수도 있습니다. 그러나 함부로 먹지도 말아야 합니다. 건강에 해로운 음식은 실제로 당신을 더욱 무력하게 만듭니다. 게다가, 시간이 지남에 따라 잘못된 식단은 과체중이나 비만, 고혈압, 당뇨병과 같은 심각한 건강 문제를 일으킬 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 질병은 신체를 건강하고 건강하게 유지하기 위해 수행하는 모든 방법을 확실히 방해할 수 있습니다. 따라서 달고, 짜고, 기름지고, 기름진 음식의 섭취를 제한하십시오. 이상적으로는 매일 다음과 같이 접시를 채우십시오.
  • 밥의 중간 부분(150 gr)
  • 선택한 동물성 또는 야채 반찬, 예를 들어 껍질을 벗긴 닭고기 2조각(80gr) 또는 닭고기 달걀 1개 또는 중간 크기 쇠고기 조각 2개 또는 템페 또는 두부 2조각(100gr)
  • 야채반찬 선택 1그릇(150g)
모든 중요한 영양소가 충족될 수 있도록 메뉴가 다양하고 부분이 너무 작거나 너무 작지 않은지 확인하십시오. 또한 과일을 먹고 하루에 최소 8잔의 물(2리터)을 마셔야 합니다. 과일과 채소를 포함하는 건강한 식단은 혈당 급증을 예방하고 소화기 건강을 유지하여 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. Tumpeng Gizi 지침을 통해 인도네시아 보건부는 모든 인도네시아인이 한 끼에 3-4인분의 야채를 섭취하고 하루에 2-3인의 과일을 섭취할 것을 권장합니다. [[관련기사]]

4. 늦게까지 자지 않기

매일 밤 7-8시간의 충분한 수면은 몸매 유지에 도움이 됩니다. 건강한 몸매의 이점은 피곤하지 않고 활동을 계속할 수 있다는 것입니다. 음, 당신이 놓쳐서는 안 될 체력을 향상시키는 또 다른 방법은 규칙적인 수면입니다. 몸을 건강하고 건강하게 유지하려면 수면이 중요한 역할을 합니다. 수면은 회복 과정을 돕고 하루의 활동 후 심장과 혈관의 기능을 복구합니다. 수면은 또한 신체가 독소를 배출하고 포도당(혈당) 수치를 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 수면 부족은 몸이 회복할 시간이 충분하지 않다는 것을 의미합니다. 늦게까지 자고 장기적으로 잠을 제대로 못 자면 심장 질환, 신장 질환, 고혈압, 당뇨병 및 뇌졸중의 위험이 증가합니다. 18~65세 이상의 성인은 일반적으로 밤에 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 어린이와 청소년은 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다. 다음은 숙면에 도움이 되는 몇 가지 방법입니다.
  • 침실을 편안하고 시원하며 어둡고 조용하게 만드십시오.
  • 취침 후 1~2시간 이내에 책을 읽거나 컴퓨터, 휴대전화, TV 및 기타 전자 제품 사용을 중단합니다.
  • 취침 시간에 너무 가깝게 먹지 마십시오.
  • 취침 3~7시간 전에는 카페인이 든 음료를 마시지 마십시오.
마지막으로 밤에 자고 아침에 일어나는 시간을 항상 일정하게 정하여 규칙적인 수면에 익숙해지도록 하십시오. [[관련기사]]

5. 스트레스 해소

스트레스를 즉시 해소하여 몸을 건강하고 건강하게 유지 지속적으로 누적되는 스트레스는 우울증, 불안, 심장병, 고혈압, 심장마비, 뇌졸중 등 많은 심각한 신체적, 정신적 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 특정 질병의 병력이 있는 일부 사람들의 경우 만성 스트레스가 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다. 따라서 신체를 건강하게 유지하고 체력을 향상시키는 방법으로 장기간의 스트레스를 피하십시오. 마음이 혼란스럽고 피곤해지기 시작하면 즉시 스트레스를 해소할 방법을 찾으십시오. 음악을 듣거나, 좋아하는 TV 시리즈를 보거나, 짧은 낮잠을 자거나, 신나는 음악에 맞춰 춤을 추는 것과 같이 당신을 행복하게 하는 일을 할 수 있습니다. 실제로 10분 정도 걷는 것만으로도 피로회복에 효과적이고 건강한 몸매라는 목표도 달성할 수 있다.

6. 흡연과 알코올 음료를 피하십시오

흡연은 건강에 해를 끼치는 많은 질병을 유발합니다. 당신이 여전히 담배를 피우고 술을 마시면 위에서 말한 다양한 체력 향상 방법이 헛될 수 있습니다. 흡연은 거의 모든 장기에 손상을 줄 수 있습니다. 흡연은 혈압을 높이고 다양한 유형의 암 및 기타 심각한 만성 질환을 유발합니다. 흡연은 또한 폐를 손상시켜 만성 기관지염과 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 음주의 해로운 영향은 또한 체력 유지의 주요 목표를 방해할 수 있습니다. 특히 장기간에 걸쳐 과도하게 수행되는 경우. 과도한 음주는 고혈압, 위 문제, 간경화, 간암, 췌장염, 기억력 장애, 알코올 의존 및 다양한 심리적 상태를 유발할 수 있습니다. 과도한 음주는 사고로 부상을 입거나 심지어 사망에 이를 수도 있습니다. 따라서 몸을 건강하고 건강하게 유지하는 방법으로 이 두 가지 나쁜 습관을 피하십시오. 당신이 활동적인 흡연자이고 여전히 술을 좋아한다면 즉시 금연 방법을 찾으십시오. 빨리 중단할수록 미래의 건강에 더 좋습니다. [[관련글]] 위의 6가지 방법 외에도 정기적인 건강 검진을 통해 건강을 유지할 수 있습니다. 의사의 진찰 일정 예약 SehatQ 가족 건강 앱에서 지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서.