누구나 필요로 하는 오메가3의 15가지 효능, 심장건강 그 중 하나!

건강을 위한 오메가 3의 이점은 확실히 모든 사람에게 필요합니다. 불행히도 신체는 이러한 불포화 지방을 생성할 수 없습니다. 다행히도 우주는 오메가 3가 포함된 다양한 식품을 제공했습니다. 나와 가족의 건강을 위해 오메가 3의 무수한 이점을 아래에서 알아보겠습니다!

오메가 3의 탁월한 이점

오메가 3의 이점이 타의 추종을 불허한다고 말하는 것은 당연합니다. 신체의 거의 모든 기관이 그 혜택을 피할 수 없기 때문입니다. 오메가 3의 대부분의 이점은 연구와 연구에 의해 뒷받침되었습니다. 오메가 3에는 다음과 같은 다양한 유형이 있습니다.

• 식물성 기름에 함유된 알파리놀레산(ALA)
• 연어와 정어리와 같은 어유에서 얻을 수 있는 에이코사펜타엔산(EPA)
• 생선 기름에서도 얻을 수 있는 도코사헥사엔산(DHA)

위의 세 가지 유형의 오메가 3에는 각각의 기능과 이점이 있습니다. 따라서 오메가 3의 이점은 다음과 같습니다.

1. 우울증 퇴치

오메가 3를 자주 섭취하는 사람들이 우울증과 같은 정신 장애를 피한다는 것을 증명하는 약간의 연구는 아닙니다. 또한, 이것의 이점은 무기력에 대한 슬픔과 같은 우울증의 증상을 완화할 수 있습니다. 오메가 3 EPA를 섭취하면 이러한 이점을 느낄 수 있습니다.

2. 눈 건강 개선

이러한 유형의 오메가 3 DHA는 눈, 특히 망막에 필요합니다. 눈이 오메가 3 DHA를 섭취하지 않으면 안구 건강에 지장을 주어 안구 질환을 유발할 수 있습니다. 연구에 따르면 오메가 3 DHA를 섭취하면 황반 변성(실명을 유발할 수 있는 질병)의 위험을 줄일 수 있습니다.

3. 지능적인 태아의 두뇌

임신 중에 오메가 3가 함유된 음식을 먹으면 다음과 같은 효과를 얻을 수 있습니다.

• 아이들의 두뇌 지능, 사회성 향상
• 발달 지연 위험 감소
• 뇌 마비(뇌성 마비)에 대한 자폐 스펙트럼 장애의 가능성을 방지합니다.

뿐만 아니라 오메가-3는 임산부에게도 좋으며 이는 자간전증의 위험을 줄여줍니다.

4. 심장병 위험 감소

오메가 3 보충제는 일일 섭취량을 늘리는 데 유용합니다. 수십 년 전에 연구자들은 생선을 좋아하는 사람들이 심장병을 앓을 가능성이 낮다는 것을 발견했습니다. 그 이후로 오메가-3 지방산은 뇌졸중이나 심장마비와 같은 질병의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 오메가 3가 함유된 식품은 적절하게 가공하면 중성지방, 고혈압을 낮추고 혈관에 플라크가 쌓이는 것을 방지하고 좋은 콜레스테롤(HDL) 수치를 높일 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 뇌졸중이나 심장마비의 위험을 줄이는 데 오메가 3의 이점을 입증하려면 추가 연구가 필요합니다.

5. 증상 완화 주의 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD)

주의 결핍 과잉 행동 장애 (ADHD) 과잉 행동이나 충동을 특징으로 하는 행동 장애입니다. 일부 연구에 따르면 ADHD 아동은 오메가 3가 결핍되어 있습니다. 오메가 3를 섭취하면 ADHD 증상도 완화될 수 있습니다. 최근 어유 보충제가 ADHD를 완화하는 데 사용할 수 있음을 확인하는 연구가 있습니다.

6. 염증 감소

출판된 과학 저널을 기반으로 영국 임상 약리학 저널 , 오메가 3, DHA 및 EPA는 신체의 염증을 줄일 수 있습니다. 그러나 이 연구는 인간이 아닌 실험 동물을 대상으로 수행되었습니다. 그렇기 때문에 오메가 3의 이점에 대해서는 아직 더 연구해야 합니다.

7. 비만 예방

에 영양 생화학 저널 , 오메가 3는 과체중 증가의 위험을 줄일 수 있으므로 비만을 피할 수 있습니다. 그러나 오메가 3의 이점이 체중을 줄일 수 있다는 주장은 여전히 ​​더 연구해야 합니다.

8. 자가면역질환 예방

자가면역 질환은 신체의 면역 체계가 건강한 세포를 공격하도록 합니다. 제1형 당뇨병과 같은 많은 자가면역질환은 다발성 경화증 나타날 수 있습니다. 연구에 따르면 어려서부터 오메가 3를 섭취하면 루푸스, 류마티스 관절염, 건선과 같은 자가면역 질환을 예방할 수 있습니다.

9. 정신 장애 완화

연구에 따르면 오메가 3 결핍은 정신 장애가 있는 사람들에게서 종종 발견됩니다. 연구에 따르면 오메가 3가 함유된 식품은 정신분열증과 양극성 장애를 가진 사람들의 기분 변화와 재발 증상을 완화할 수 있습니다.

10. 암 예방

오메가 3가 일부 유형의 암을 예방할 수 있다고 생각하십니까? 연구에 따르면 오메가 3의 이점은 결장암 위험을 55%까지 줄이는 것입니다. 또한 오메가 3는 남성의 전립선암과 여성의 유방암 위험을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

11. 지방간 감소

비알코올성 지방간 질환(NAFLD)은 심각한 간 문제를 일으킬 수 있습니다. 연구는 이 지방산의 이점이 NAFLD를 가진 사람들의 신체에서 지방간과 염증을 효과적으로 감소시킬 수 있음을 증명합니다.

12. 관절 및 뼈 건강 개선

골다공증과 관절염은 신체의 골격계에 영향을 미치는 두 가지 질병입니다. 일부 연구에 따르면 오메가 3의 이점은 칼슘 수치를 증가시켜 뼈의 강도를 증가시킬 수 있습니다. 오메가 3는 또한 관절 통증을 완화할 수 있습니다.

13. 수면의 질 향상

양질의 수면을 취하는 것은 최적의 건강을 유지하기 위한 기초입니다. 낮은 수준의 오메가 3 지방산은 어린이와 성인에게 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 다행히 오메가 3를 섭취하면 수면 시간과 질을 높이는 것으로 나타났습니다.

14. 건강한 피부

오메가 3 불포화 지방산의 다음 이점은 피부에 영양을 공급하는 것입니다. DHA 및 EPA와 같은 일부 유형의 오메가 3는 피부의 오일 생성 안정성을 유지하고 피부에 수분을 공급할 수 있기 때문입니다. 또한 오메가 3는 조기 노화를 억제하고 여드름의 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

15. 월경 중 통증 극복

오메가 3의 이점이 월경 중 통증을 극복할 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 한 연구에서 오메가 3를 더 자주 섭취한 여성은 월경 중 통증이 감소하는 것으로 나타났습니다.

16. 뇌 기능 유지

오메가-3의 섭취는 기억 기능과 집중력을 유지할 수 있는 것으로 입증되었습니다. 또한 이 하나의 지방산은 치매와 알츠하이머의 위험도 감소시킵니다.

오메가3가 많이 함유된 식품

연어는 오메가 3가 많이 함유된 식품입니다. 체내에서 오메가 3를 생성할 수 없습니다. 하지만 자연이 오메가 3를 함유한 맛있는 음식을 많이 제공하기 때문에 안심하십시오. 시도할 수 있는 오메가 3 함량이 있는 일부 식품은 생선입니다. 오메가-3가 포함된 생선은 다음과 같습니다.

• 고등어: DHA 0.59g 및 EPA 0.43g
• 연어: 1.24g DHA 및 0.59g EPA
• 정어리: 0.74g DHA 및 0.45g EPA

또한 다른 오메가-3 함유 식품은 다음과 같습니다.

• 치아씨드: 5.055g ALA
• 아마씨: 2.605g ALA
• 완두콩: 0.28g ALA
• 강낭콩: 0.10g ALA

오메가 3의 이점은 최적의 건강을 달성하는 데 필요합니다. 생선과 같은 오메가 3가 포함된 음식을 일주일에 두 번 섭취하는 것이 좋습니다. 생선을 먹는 것이 싫다면 약국에서 오메가 3 보충제를 시도해 볼 수 있습니다. 그러나 올바른 오메가 3 복용량을 복용하는 방법을 알아보려면 먼저 의사와 상의해야 합니다.

오메가-3 부작용

이점을 얻는 것 외에도 오메가-3는 특히 생선 기름의 오메가-3 보충제에서 오는 경우 부작용을 일으킬 수 있습니다. 일반적으로 부작용은 다음과 같은 생선 기름 보충제의 오메가-3 부작용일 때 발생합니다.

• 구역질
• 개그
• 설사
• 두통
• 비타민 A와 비타민 D 중독
• 불명 증
• 출혈

SehatQ의 메모

오메가 3의 주요 이점은 음식에서 얻을 수 있습니다. 필요한 경우 보충 형태로 섭취할 수 있습니다. 보충제는 오메가 3가 포함된 식품을 대체하는 것이 아니라 일일 오메가-3 섭취를 보완한다는 점을 기억하십시오. 일반적으로 지방산 및 지방 기능에 대해 더 궁금한 사항은 영양사 또는 영양사와 상담할 수 있습니다. 세햇큐 가족건강 어플리케이션에서도 무료로 의사와 상담할 수 있습니다. 지금 앱 다운로드 구글 플레이와 애플 스토어에서.