일반적으로 느끼는 따뜻한 목욕의 이점은 몸과 마음이 진정되는 것입니다. 피곤한 일을 하고 힘든 일을 하고 나면 온욕으로 몸을 씻는 것이 활동 중 하나가 됩니다. 어떤 사람에게는 온탕이 하찮게 들릴 수도 있습니다. 그러나 몸의 건강을 위해 따뜻한 목욕을 하면 즉시 효과를 느낄 수 있는 수많은 이점이 있습니다.
따뜻한 목욕의 이점
일본에는 보통 퇴근 후 방문하는 대중 온천탕(센토)이 있습니다. 그곳에서 센토는 몸과 마음을 정화할 수 있다고 여겨집니다. 인도네시아에는 매일 방문할 수 있는 온천이 많지 않을 수 있습니다. 그러나 집에서 혼자 따뜻한 목욕을 느낄 수 있습니다. 일반적으로 인도네시아에서는 보통 아침에 따뜻한 물로 샤워를 합니다. 따뜻한 목욕의 이점은 무엇입니까?
1. 치료 효과가 있다
박사에 따르면 미국 뉴욕 출신의 피부과 의사 바비 부카(Bobby Buka)는 따뜻한 물에 적셔지면 피부가 엔돌핀을 방출할 수 있기 때문에 건강을 위해 따뜻한 물로 목욕하는 것의 장점을 느낄 수 있다. 따라서 따뜻한 목욕은 피부로의 혈류를 증가시켜 치료 및 상쾌한 효과를 제공할 수 있습니다. 이 감각을 얻으려면 소금과 섞을 수도 있습니다. 또한 체온 상승은 신경 세포를 더 민감하게 만들고 심박수를 증가시킵니다. 그래서 소금과 함께 온욕을 하면 몸이 상쾌해집니다. [[관련기사]]
2. 호흡 개선
따뜻한 물의 온도와 가슴에 가해지는 압력은 폐활량과 산소 섭취량을 증가시킬 수 있습니다. 여러 개발 연구에 따르면 사우나의 효과와 마찬가지로 따뜻한 물을 사용하는 목욕의 이점은 심장마비의 위험을 줄이고 혈당 조절을 개선하며 혈압을 낮출 수 있습니다.
3. 수면의 질 향상
늦게까지 자고 난 후 따뜻한 목욕을 하면 오히려 더 졸리다. 수면 의학 리뷰(Sleep Medicine Reviews)에 발표된 연구에 따르면 취침 90분 전에 따뜻한 목욕을 하면 더 빨리 잠들 수 있습니다. 연구에서는 또한 따뜻한 목욕의 이점이 수면의 질을 향상시킬 수 있음을 보여줍니다. 따뜻한 물에 몸을 담그거나 몸을 담그면 심부 체온이 상승하기 때문입니다. 늦게까지 자거나 불면증에 시달릴 때 바르고 화장실에서 나오면 체온이 몸이 잠을 잘 준비가 되었다는 신호를 보낸다. 이렇게 하면 수면의 질을 높일 수 있고 물론 더 빨리 잠을 잘 수 있습니다.
4. 칼로리 소모
한 연구에서 따뜻한 목욕은 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다. 연구자들은 10명의 남성에게 따뜻한 목욕과 목욕을 하도록 요청했습니다. 그 결과, 응답자들은 시간당 126칼로리를 소모하는 것을 경험했습니다. 이 양은 보통 25-30분 정도 걸어야 도달할 수 있습니다. 같은 연구에서 따뜻한 목욕을 하면 식후 혈당이 급상승하는 것을 예방할 수 있다는 결론이 나왔습니다.
5. 몸의 통증 완화
따뜻한 물에 몸을 담그면 몸의 통증을 줄일 수 있습니다. 엘러스-단로스병이 있는 사람들의 사례를 보여주는 연구가 있습니다. 이 질병은 환자의 신체를 매우 "허약"하게 만듭니다. 연구에 따르면 따뜻한 목욕을 하면 Ehlers-Danlos 환자의 신체 근육이 이완될 수 있습니다. 따라서 몸의 통증이 완화될 수 있습니다. 걱정할 필요가 없습니다. 밤에 따뜻한 목욕을 하면 일반 사람들도 느낄 수 있습니다 [[관련 기사]]
6. 뇌 건강 개선
2018년 연구에서 따뜻한 물로 목욕하면 뇌 유래 신경 영양 인자(BDNF)를 자극하는 것으로 나타났습니다. BDNF는 다음과 같이 뇌에 많은 기능을 하는 단백질입니다.
- 신경 세포 생존의 질 향상
- 신경 세포의 성장, 성숙 및 유지를 촉진합니다.
- 뇌의 학습 및 기억 능력 향상
이 연구에는 8명의 남성이 참여했으며 두 그룹으로 나뉩니다. 첫 번째 그룹은 20분 동안 뜨거운 물로 샤워를 했습니다. 다른 그룹은 따뜻한 물로 목욕을 했습니다. 뜨거운 물로 샤워한 참가자는 BDNF 수치가 더 높았습니다. 연구원들은 뜨거운 목욕으로 인한 온열이 BDNF 생성을 증가시킬 수 있다고 결론지었습니다.
7. 심장 건강 개선
아침에 하는 따뜻한 목욕의 이점을 비롯한 따뜻한 목욕의 이점은 심장 건강을 더욱 향상시킵니다. 2014년 보고서에 따르면 따뜻한 물은 심부전 환자의 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 고온에 노출되면 혈관이 확장되기 때문입니다. 그런 다음 2012년 연구에서 따뜻한 물도 혈관의 경직을 완화시키는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 30분 동안 뜨거운 물에 발의 일부를 담그면 경직된 혈관이 완화될 수 있습니다.
8. 두통 완화
따뜻한 목욕의 다음 이점은 두통을 완화하는 것입니다. 일반적으로 두통은 머리의 혈관이 좁아지면 발생합니다. 따뜻한 목욕을 하면 머리의 혈관이 이완되고 압력이 없어져 두통이 완화될 수 있다고 믿어집니다.
9. 코막힘 완화
감기에 걸렸을 때 따뜻한 목욕을 하면 실제로 콧속이 촉촉해질 수 있습니다. 또한 따뜻한 증기는 호흡기의 점액이 더 쉽게 빠져나가도록 도와주기 때문에 코막힘을 완화하는 데 도움이 됩니다. 효과, 코막힘이 해결되었습니다.
따뜻한 목욕을 하는 가장 좋은 시간은 언제인가요?
이미 설명했듯이 따뜻한 목욕의 이점은 수면의 질과 지속 시간을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 효과를 느끼기 위해 따뜻한 목욕을 하는 것이 가장 좋은 때는 언제일까요? 따뜻한 목욕을 하기에 가장 좋은 시간을 찾기 위해 연구자들은 5,000개 이상의 연구에서 답을 찾았습니다. 따라서 따뜻한 목욕을 하기 가장 좋은 시간은 밤에, 정확히는 자기 1~2시간 전이다. 그러나 따뜻한 물로 샤워할 때 지체하지 않는 것이 좋습니다. 단 10분이면 수면의 질을 높일 수 있습니다.
따뜻한 목욕에 적합한 온도
뜨거운 물로 샤워만 하지 마세요. 물의 열 수준도 고려해야 합니다. 미국 텍사스 대학교 교수가 말했듯이 물의 온도는 매우 중요하기 때문에 따뜻한 목욕의 효과를 느낄 수 있습니다. 따뜻한 목욕의 권장 온도는 최대 섭씨 40도입니다. 본질적으로 너무 뜨겁거나 심지어 차가운 물을 사용해서는 안됩니다. 이것은 실제로 신체에 긍정적인 영향을 미칠 수 없습니다.
너무 자주 따뜻한 목욕을 하는 것의 영향
따뜻한 목욕의 위험은 다음과 같습니다.
- 피부에 자극적임 , 뜨거운 온도는 피부의 가장 바깥층에 있는 케라틴 세포의 손상 위험을 증가시키기 때문입니다. 이것은 피부를 건조하게 만들고 궁극적으로 수분을 유지하기 어렵게 만듭니다.
- 악화되는 습진 , 고온으로 인해 피부가 더욱 건조해지고 습진이 재발하기 때문입니다.
- 가려움증 유발 위험 뜨거운 온도는 피부에서 히스타민 수치를 방출하여 가려움증을 유발합니다.
SehatQ의 메모
따뜻한 목욕을 하면 효과가 있는 것으로 입증되었지만 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 몸에 따뜻한 목욕을 하면 악화될 수 있는 특정 의학적 상태가 있을 수 있기 때문입니다. 따뜻한 목욕을 하면 의사가 분석하여 신체의 반응을 평가할 것입니다. 몸을 깨끗하게 유지하는 방법과 올바른 목욕 방법에 대해 궁금한 사항이 있으시면 무료로 SehatQ 가족 건강 앱에서 직접 의사에게 문의할 수 있습니다. 지금 App Store 또는 Google Play에서 SehatQ 앱을 다운로드하세요. [[관련기사]]
