건강하고 적합하도록 건강한 신체를 유지하는 13가지 방법

건강한 몸을 유지하는 것은 모든 사람의 책임입니다. 이것은 일상 활동을 수행하는 데 항상 우수한 상태를 유지하고 다양한 귀신 질병을 예방할 수 있습니다. 건강한 몸을 유지하는 방법은 실제로 쉽게 할 수 있습니다. 안타깝게도 아직도 몸의 건강을 돌보지 않거나 잘 돌보지 않는 사람들이 많이 있습니다. 어떤 사람들은 심지어 건강에 부정적인 영향을 미치는 나쁜 생활 방식을 가지고 있습니다. 그렇다면 몸을 튼튼하고 건강하게 유지하려면 어떻게 해야 할까요? 다음은 전체 팁입니다. [[관련기사]]

질병을 예방하기 위해 건강한 몸을 유지하는 방법

건강한 신체를 유지하기 위한 다양한 팁을 적용하는 것은 생명을 위협할 수 있는 질병을 예방하는 한 가지 방법입니다. 꾸준히 하고자 하는 의지만 있다면 건강한 몸을 유지하는 방법은 어렵지 않습니다. 또한 아래와 같이 질병으로부터 신체를 보호하는 몇 가지 방법을 수행하는 것과 같은 작은 일부터 시작할 수 있습니다.

1. 야채와 과일을 먹는다

야채와 과일에는 프리바이오틱 섬유질, 비타민, 미네랄 및 신체에 필요한 다양한 항산화제가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 야채와 과일을 많이 먹는 사람들은 더 오래 살고 심장병, 제2형 당뇨병, 비만 및 기타 질병의 위험이 더 낮습니다. 전문가들은 또한 접시에 담긴 내용물의 절반에 야채와 과일을 포함할 것을 권장합니다. 시금치, 상추, 콜리플라워, 차요테, 오렌지, 사과, 배, 포도 등을 먹을 수 있습니다. 또한 균형 잡힌 영양이 포함된 음식을 매일 섭취하십시오.

2. 이상적인 체중 유지

비만에 대한 과체중은 다양한 위험한 질병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다. 또한 체중이 너무 낮다는 것은 영양 부족을 나타낼 수도 있습니다. 따라서 질병의 위험을 피하기 위해 이상적인 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

3. 물을 충분히 마신다

술을 많이 마셔도 건강한 몸을 유지할 수 있다. 충분한 물을 마시는 것은 신진대사를 증가시키고 탈수를 예방하는 등 많은 이점을 제공할 수 있습니다. 탈수되면 목이 마르고 허약해지고 목이 아프고 현기증이 난다. 따라서 하루에 적어도 8잔의 물을 마셔서 신체의 수분 요구량을 충족하여 신체를 건강하고 건강하게 유지하십시오.

4. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 암과 같은 다양한 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 운동은 체중을 조절하고 가해자를 더 건강하게 만들 수 있습니다. 인용 집에 방문하는 의사, 일주일에 5번 정도 30~60분 정도 운동을 해보세요. 그러나 자주 할 수 없다면 아예 하지 않는 것보다 할 수 있는 일을 하십시오.

5. 충분한 수면을 취하세요

늦게까지 머무르는 것은 많은 사람들에게 습관입니다. 밤에는 잠을 자는 대신 기기를 가지고 놀거나 TV를 보면서 보내는 경우가 많습니다. 수면 부족은 심장병, 당뇨병, 뇌졸중, 비만 및 기타 건강 문제에 걸릴 가능성을 높일 수 있습니다. 또한 수면 부족은 집중력, 각성 및 수행 능력을 방해할 수 있습니다. 따라서 충분한 수면을 취하는 습관을 들이십시오. 적절한 수면은 전반적인 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 쉽게 잠들려면 오후에 커피를 마시지 말고 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나도록 하고 잠들기 몇 시간 전에 조명을 어둡게 하세요.

6. 매일 비누로 손을 씻고 목욕하기

건강한 신체를 유지하는 가장 중요한 단계 중 하나는 규칙적으로 목욕을 하고 흐르는 물에 비누로 손을 씻는 것입니다. 우리는 무언가를 만질 때 손에 얼마나 많은 세균이 있는지 모르고 잠재적으로 몸에 들어갈 수 있습니다. 이것은 또한 질병 전파의 발생을 허용합니다. 따라서 특히 식사 전, 화장실 사용 후, 재채기 및 기침 후에 손을 씻으십시오. 비누를 사용하여 손등, 손바닥, 손가락 사이, 손톱을 포함하여 손의 모든 부분을 최소 20초 동안 문지릅니다. 몸의 건강을 위해서는 청결을 유지하는 것이 중요합니다.

7. 청량음료 섭취 제한

어떤 사람들은 청량 음료를 마시는 것을 좋아합니다. 청량 음료나 에너지 음료와 같은 다양한 청량 음료에는 일반적으로 그 수가 적지 않은 첨가당이 들어 있습니다. 여러 연구에 따르면 하루에 한 두 잔의 청량음료를 섭취하면 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 26% 더 높아집니다. 또한, 설탕이 든 음료를 섭취하는 것은 심장마비, 비만 및 통풍과도 관련이 있습니다. 다양한 건강 문제의 출현을 예방하려면 청량 음료의 섭취를 제한하는 것이 건강한 신체를 유지하는 올바른 방법입니다.

8. 피하다 패스트 푸드

당신은 소비를 좋아하는 사람 중 하나입니까? 패스트 푸드 ? 맛 패스트 푸드 맛있는 것은 사람이 그것을 과도하게 소비하게 할 수 있습니다. 사실, 이러한 식품은 일반적으로 섬유질, 단백질 및 기타 다양한 영양소가 적습니다. 이러한 영양소가 부족하면 몸이 '먹지 않았다'고 느끼며 더 먹고 싶어집니다. 그 외에도, 패스트 푸드 또한 첨가당, 포화 지방과 같은 건강에 해로운 성분이 풍부하고 대부분의 빈 칼로리만 제공합니다. 따라서 그것을 피하는 것이 중요합니다.

9. 스트레스를 잘 관리하라

스트레스는 흔한 일이지만 가능한 한 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 과도한 스트레스는 코티솔 수치를 증가시키고 신체의 신진대사를 방해할 수 있습니다. 또한 스트레스는 다양한 질병에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스를 관리할 때는 운동, 자연 속 산책, 호흡법 연습, 명상, 친구들과 어울리는 것을 시도해 보세요. 그러나 느끼는 스트레스가 줄어들지 않거나 악화되면 즉시 심리학자의 도움을 받아야 합니다.

10. 흡연과 음주를 피하십시오

흡연은 폐를 손상시킬 뿐만 아니라 신체의 다양한 다른 기관에도 손상을 줄 수 있습니다. 또한 암, 심장병 및 기타 심각한 질병에 걸릴 가능성이 더 높아집니다. 간접 흡연자도 같은 위험을 겪을 위험이 있습니다. 또한 알코올 음료를 과도하게 섭취하면 암과 간 질환 발병 위험이 높아질 수 있습니다. 따라서 흡연과 음주를 피하는 것이 좋습니다.

11. 태양으로부터 피부를 보호

햇빛은 실제로 신체에 비타민 D를 제공할 수 있습니다. 그러나 장기간의 과도한 태양 노출은 피부를 화상을 입힐 뿐만 아니라 피부암 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 외출 시에는 긴팔 옷과 모자를 착용하여 자외선으로부터 피부를 보호하십시오. 또한 자외선을 차단할 수 있는 자외선 차단제를 사용하여 피부를 보호하십시오.