비타민 B6의 7가지 이점과 최고의 식품 공급원

신체의 기능이 제대로 작동하려면 비타민을 비롯한 다양한 영양소가 필요합니다. 신체에서 중요한 역할을 하는 비타민 중 하나는 비타민 B6입니다. 그렇다면 비타민 B6의 이점은 무엇입니까?

신체에 대한 비타민 B6의 이점

비타민 B6의 또 다른 이름은 피리독신입니다. 비타민 B6의 이점은 신체에 매우 중요합니다. 신체에 대한 비타민 B6의 기능은 뇌 발달을 지원하고 신경계와 면역 체계를 건강하게 유지하며 다양한 종류의 만성 질환 감염으로부터 보호하는 데 유용합니다. 다음은 신체와 건강에 대한 비타민 B6의 이점 중 일부입니다.

1. 우울증 증상 극복

비타민 B6는 세로토닌, 도파민, 감마-감마-아미노부티르산(GABA)과 같은 감정을 조절하는 신경 전달 물질을 생성하는 데 필요합니다. 또한이 비타민은 우울증 및 정신 질환과 관련된 신체의 아미노산 호모시스테인 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 우울증 증상은 참가자의 비타민 B6 섭취 부족 및 낮은 혈중 농도와 관련이 있습니다. 한편, 250명의 성인을 대상으로 실시한 연구에서는 비타민 B6 결핍이 우울증 위험을 최대 2배 증가시키는 것으로 나타났습니다.

2. 뇌 기능 향상

피리독신은 뇌의 에너지 사용을 조절하는 신경 전달 물질을 생성하는 데 도움이 됩니다. 여러 연구에서 인지 기능 저하와 치매(기억 상실을 유발하는 질병)가 연관되어 있습니다. 한편, 한 연구에 따르면 혈액에 비타민 B6가 충분한 사람들은 기억력이 더 좋습니다.

3. 대기오염으로부터 보호

2016년에 발표된 연구에 따르면 비타민 B6는 대기 오염의 유해한 영향으로부터 몸을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구자들은 이번 발견이 대기오염으로 인한 후성유전적 변화를 방지하기 위한 새로운 혁신을 창출하는 지침이 되기를 희망한다.

4. 임신 중 메스꺼움 완화

2016년 연구에 따르면 비타민 B6는 임신 중 메스꺼움과 구토의 경미한 증상을 완화하는 데 효과가 있습니다. 그 이외의, 미국 산부인과 의사 학회 (ACOG)는 또한 임신 중 메스꺼움에 대한 안전한 치료법으로 비타민 B6 보충제를 권장합니다.

5. 혈관 막힘 방지

비타민 B6는 동맥의 막힘을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 이 비타민은 심장병 위험을 최소화하는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 혈액 내 비타민 B6 수치가 낮은 사람들은 섭취량이 충족된 사람들보다 심장병에 걸릴 확률이 2배 더 높습니다.

6. 눈 건강 개선

섭취량이 충족되면 비타민 B6는 노화 관련 안과 질환인 황반변성(AMD)을 예방하는 데 도움이 됩니다. 이것은 혈액 내 호모시스테인 수치를 낮추는 데 도움이 되는 비타민 B6의 능력과 분리될 수 없습니다. 혈중 호모시스테인 수치가 높으면 AMD 발병 위험이 높아집니다.

7. 암 발병 위험 감소

비타민 B6는 면역 체계를 강화하기 때문에 특정 유형의 암 발병 위험을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 따르면 비타민 B6는 특히 폐경기 여성의 유방암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한, 다른 연구에서는 비타민 B6의 적절한 섭취가 결장직장암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그럼에도 불구하고 암 예방에서 비타민 B6의 역할을 확인하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다. 더 읽어보기: 몸에 좋은 비타민 B 복합체의 각 유형의 이점

하루 비타민 B6 필요량

비타민 B6 요구량의 일일 복용량은 연령과 성별에 따라 다릅니다. 비타민 B6의 일일 권장량은 다음과 같습니다.

0-6개월: 0.1밀리그램/일
7-12개월: 0.3밀리그램/일
1-3세: 0.5밀리그램/일
4-8세: 0.6밀리그램/일
9-13세: 1밀리그램/일
14-50세 남성: 1.3mg/일
50세 이상 남성: 1.7mg/일
19-50세 여성: 1.3mg/일
50세 이상 여성: 1.5mg/일
임산부: 1.9mg/일
모유 수유 여성: 2mg/일

이 비타민의 일일 섭취량을 충족시키려면 다양한 건강 식품이나 비타민 B6 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다. 더 읽어보기: 임산부를 위한 비타민 B6의 이점과 적절한 섭취량

일일 비타민 B6 요구량을 충족하는 방법

시금치에는 비타민 B6가 풍부합니다. 보충제 외에도 다양한 식품에서 비타민 B6를 얻을 수 있습니다. 비타민 B6가 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

알다
건포도
시금치
콩
바나나
감자
쇠고기 간
참치
수박
닭고기 가슴살
연어
칠면조 고기
양파
견과류
고구마
옥수수
병아리 콩

보충제를 섭취하려면 먼저 의사와 상의하세요. 패키지의 사용 지침 또는 의사의 조언에 따라 비타민 B6 보충제를 섭취하십시오.

신체의 비타민 B6 결핍 징후

몸에 비타민 B6가 부족하기 때문에 건강 문제의 여러 증상을 유발합니다. 비타민 B6 결핍증의 징후가 될 수 있는 여러 가지 증상은 다음과 같습니다.

발작
우울증
현혹
약화 된 면역 체계
빈혈(적혈구 부족)
손과 발의 따끔거림, 무감각 및 통증
전원 없음
피부 발진 또는 지루성 피부염
건조한 입술
기분 전환
붓고 붉고 건조한 혀(설염)

즉시 치료하지 않으면 비타민 B6 결핍이 말초 신경병증 발병 위험을 높일 수 있습니다. 말초 신경병증은 사지의 신경 손상으로 인해 발생하는 장애입니다. 이 상태는 평생 지속될 수 있습니다. [[관련기사]]

SehatQ의 메모

신체와 건강에 대한 비타민 B6의 이점은 뇌 발달 지원, 신경계 및 면역 체계 건강 유지, 다양한 종류의 만성 질환 감염으로부터 보호에 이르기까지 매우 다양합니다. 비타민 B6 섭취량을 유지하기 위해 쇠고기 간, 닭 가슴살, 시금치, 수박을 섭취할 수 있습니다. 비타민 B6 및 그 공급원의 이점에 대해 더 자세히 논의하려면 SehatQ 건강 애플리케이션에서 담당 의사에게 직접 문의하십시오. 지금 App Store와 Google Play에서 다운로드하세요.