일부 부부의 경우 임신 프로그램(프로밀)을 받는 것이 이루기 어려울 수 있는 자녀를 갖는 꿈에 대한 해결책이 될 수 있습니다. 건강한 임신을 위한 준비는 쉽지 않습니다. 따라서 빨리 임신하는 부부가 많을 수 있지만 아이를 낳는 데 몇 년이 걸리는 부부도 있습니다. 임신 프로그램이 순조롭게 진행되고 달콤한 열매를 맺으려면 몇 가지 주의를 기울여야 합니다. 다음은 당신을 위한 팁입니다.
성공을 보장하는 임신 프로그램(promil)을 얻는 방법
임신 프로그램을 진행하려면 시간, 노력 및 높은 인내심이 필요합니다. 그러나 결혼한 부부가 성공적인 promil을 실현하기 위해 수행해야 하는 몇 가지 팁이 있습니다.
- 난임 검사를 받으세요.
- 남편 정자의 질과 수를 확인하십시오.
- 엽산이 많은 음식을 섭취하십시오.
- 섹스를 더 자주 하십시오.
- 운동 루틴.
또한 임신 중 프로그램은 무엇을해야합니까?
1. 가족 계획 및 피임약 사용 중단
귀하와 귀하의 파트너가 임신 프로그램을 시작하기 몇 달 전에 콘돔, 피임 주사, 나선형 피임 또는 임플란트를 포함한 피임약 또는 기타 형태의 피임법 사용을 중단하십시오. 빨리 중단할수록 월경 주기가 더 빨리 정상으로 돌아옵니다. 그러나 일반적으로 생식 기관은 피임 중단 후 3개월 이내에 다시 활성화되어 정기적으로 배란을 시작하므로 임신할 준비가 됩니다. [[관련기사]]
2. 당신과 당신의 파트너의 건강을 확인하십시오
임신 프로그램을 시작하기 전에 즉시 의사에게 가서 자신과 파트너의 건강을 확인하십시오. 건강 검진을 받는 것은 모든 부부가 자녀를 갖기를 원할 때 취해야 하는 중요한 단계 중 하나입니다. 자신을 검사함으로써 귀하와 귀하의 파트너는 갑상선 장애, 난소 낭종 또는 낮은 정자 수와 같이 생식 능력을 방해할 수 있는 문제가 있는지 알 수 있습니다. 귀하 또는 귀하의 파트너에게 특정 건강 문제가 있는 경우 임신 프로그램을 방해하지 않도록 의사가 즉시 치료할 수 있습니다.
3. 가임기 알아보기
가임기는 성관계에 중점을 두고 임신을 시도하기에 가장 좋은 시기입니다. 가임기를 모르면 성관계를 해도 프로밀을 통과하기가 더 어려울 수 있습니다. 가임기는 난소가 난자를 방출하는 기간(배란)입니다. 알의 방출은 일반적으로 한 달에 한 번 발생합니다. 따라서 가임기가 언제인지 확인하십시오. 쉽게 알아볼 수 있는 가임기의 한 가지 징후는 자궁경부 점액이 더 미끄럽고 묽어지는 것입니다. 그러나 모든 여성이 가임기를 아는 것은 아닙니다. 정상적인 28일 주기의 경우 배란은 생리 시작 약 14일 전에 발생합니다. 일부 여성은 주기가 더 길거나 짧을 수 있습니다. 난자는 방출된 후 약 12-24시간 동안만 생존할 수 있습니다. 따라서 이 기간은 결혼한 부부가 임신을 위해 성관계를 갖는 가장 이상적인 기간으로 간주됩니다.
4. 섹스를 더 자주 한다
섹스를 하기에 가장 좋은 시기는 여성의 배란기입니다. 가임기 동안 성관계를 갖는 것은 임신 가능성을 높일 수 있습니다. 그러나 더 자주 성관계를 갖는 것은 결코 아프지 않습니다. 이틀에 한 번씩 섹스를 할 수 있습니다. 여성의 경우 성관계 후 10~15분 동안 침대에 누워 정자가 자궁경부에 더 빨리 들어가 즉시 임신할 수 있도록 해야 합니다. promil을 빨리 성공시키려면 섹스할 때 윤활유 사용을 줄이는 것이 좋습니다. 윤활유의 물질 함량은 질의 pH 균형을 변화시키고 정자의 움직임을 억제할 수 있습니다.
5. 가벼운 운동하기
날씬한 몸매는 당신을 더 비옥하게 만들 수 있습니다. 할 수 있는 한 가지 방법은 운동입니다. 운동은 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 혈압을 낮추고 스트레스 호르몬 수치를 낮추며 임신에 필요한 생식 기관으로의 혈류를 증가시킵니다. 그러나 과도하고 격렬한 운동은 실제로 임신 프로그램을 방해할 수 있으므로 하지 마십시오. 따라서 이러한 위험을 피하기 위해 걷기나 조깅과 같은 가벼운 운동을 할 수 있습니다. [[관련기사]]
6. 스트레스 피하기
과도한 스트레스는 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치의 증가가 배란 과정을 억제하기 때문에 임신 가능성을 빠르게 줄일 수 있습니다. 여성의 경우 장기간의 스트레스는 성욕을 감소시키고 자궁 경부 점액을 감소시킬 수 있습니다. 남성의 경우 스트레스는 정자 수와 섹스 욕구를 감소시킬 수 있습니다. 가능한 한 침착함을 유지하고 임신 준비에 대해 너무 어렵게 생각하지 마십시오. 스트레스를 피하려면 요가나 줌바 루틴을 시도하고 호흡 운동을 하고 긴장을 풀고 시간을 내십시오.
나 시간음악을 듣거나 파트너 및 친구와 이야기하는 것과 같습니다.
7. 금연
흡연은 폐 건강뿐만 아니라 남성과 여성의 생식력에도 좋지 않습니다. 흡연은 임신 프로그램을 진행하는 동안 건강한 정자의 질, 모양 및 수를 감소시킬 수 있습니다. 또한 만성 흡연이 돌이킬 수 없는 난소 손상, 난자 생산 감소, 난자의 질 저하를 초래할 수 있다는 증거가 충분합니다. 따라서 임신 프로그램을 수행하는 동안 금연해야 임신 가능성이 더 높아집니다. [[관련기사]]
8. 함께하는 휴가
함께하는 휴가는 임신의 열쇠 중 하나가 될 수 있습니다. 휴일 동안 파트너와의 친밀도가 높아집니다. 또한, 함께 휴가를 보내는 것도 스트레스를 해소할 수 있습니다.
9. 치아 및 구강 건강 체크
구강 건강은 건강한 임신에 영향을 미칩니다. 임산부가 겪는 잇몸 질환은 조산과 저체중 아기를 유발할 수 있습니다. 이러한 이유로 임신을 준비하기 위해 구강 건강 문제, 특히 치아를 감지하는 것이 매우 중요합니다.
10. 카페인 줄이기
카페인 섭취는 하루에 2잔 이하의 커피 또는 5캔 이하의 탄산음료(카페인 약 250mg)를 넘지 않는 한 임신을 준비하는 사람들에게 여전히 허용됩니다. 체내에 과도한 양의 카페인은 임신을 어렵게 만들고 유산의 위험을 초래할 수 있습니다.
11. 건강한 식단을 유지하세요
promil을 받는 동안 정크 푸드를 피하십시오. 매일 충분한 양의 과일, 야채, 통곡물 및 저지방 단백질을 섭취하여 건강한 식단으로 전환하십시오. 인도네시아 소아과 의사 협회(IDAI)에서 인용한 임신 준비를 위한 건강한 식생활 계획의 주요 원칙은 다양한 영양가 있는 음식과 음료를 충분한 양으로 섭취하는 것입니다. 예를 들어 탄수화물을 섭취하려면 쌀만 먹지 말고 밀, 감자, 과일, 곡물, 콩을 먹습니다. 단백질 및 기타 영양소의 공급원도 마찬가지입니다. 의사가 권장하는 임신 프로그램을 위한 음식은 다음과 같습니다.
- 굴, 살코기 쇠고기, 가금류, 우유, 견과류 및 계란과 같은 높은 아연 함량. 아연은 정자와 테스토스테론 생성을 촉진하여 임신 가능성을 높일 수 있습니다.
- 엽산이 함유된 과일과 채소. 녹색 잎 채소는 정자의 이상을 예방할 수 있습니다. 비타민 C가 풍부한 과일과 채소도 정자의 질을 향상시킬 수 있습니다. 한편, 살구, 당근, 고추의 비타민 A 함량은 정자가 느려지는 것을 방지할 수 있습니다.
- 연어, 정어리, 녹색 잎 채소 및 호두에서 발견되는 것과 같은 건강한 오메가-3 지방은 정자 수와 운동성을 증가시킬 수 있습니다. 또한 오메가-3는 난자의 품질을 개선하고 배란을 조절하며 난소 노화를 지연시킵니다.
동시에 다음과 같은 임신 금지 식품 섭취를 피하십시오.
- 패스트 푸드 프라이드 치킨, 감자 튀김, 버거와 같은 포화 지방은 정자의 모양과 크기를 손상시키고 덜 강하게 만들 수 있습니다.
- 카페인과 알코올. 카페인과 알코올은 파트너와의 생식 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 임신을 원하면 섭취를 제한하거나 중단해야 합니다.
12. 이상적인 체중 유지
주의 깊은. 과체중은 임신을 어렵게 만들 수 있습니다. 대부분의 경우 과체중은 임신 능력에 영향을 미치지 않습니다. 그러나 비만(과체중이 아님)은 임신 가능성을 낮출 수 있습니다. 이는 체중이 호르몬에 영향을 미치고 난소에서 난자 방출(배란)을 방지할 수 있기 때문입니다. 또한 과체중이나 비만은 임신에 영향을 미치는 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 임신 중 과체중의 결과로 발생하는 질병 중 일부는 당뇨병과 고혈압입니다. 따라서 임신을 준비하기 전에 체중을 줄이는 것이 좋습니다. 그러나 임신 중에는 체중 감량을 시도하지 마십시오. 태아에게 매우 위험할 수 있습니다.
13. 약물 소비 제한
일부 약물은 임신 중에 복용하면 아기의 건강에 영향을 줄 수 있습니다. 출산 전 비타민이나 엽산이 함유된 보충제를 복용하기 시작하면 출산율을 높이고 기형아의 위험을 줄이는 것이 좋습니다. [[관련기사]]
건강한 노트Q
임신 프로그램을 시작하는 것은 확실히 쉬운 일이 아닙니다. 이를 실행하기 위해서는 귀하와 귀하의 파트너의 강한 의지가 필요합니다. 귀하와 귀하의 파트너가 임신 프로그램을 실행할 때 발생하는 모든 상황이나 문제에 대해 항상 의사와 상담하십시오. 임신 프로그램을 성공적으로 만드는 방법에 대해 추가 질문이 있는 경우 다음과 직접 상담할 수 있습니다.
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