자신도 모르는 사이에 우리가 자주 섭취하는 음식은 체중 증가와 과체중 또는 비만의 위험을 초래할 수 있습니다. 살을 찌게 만드는 음식은 설탕과 지방 함량이 높은 경향이 있으며 실제로 맛을 거부하기 어렵습니다. 이 음식들은 무엇입니까? 아래 기사에서 자주 섭취할 수 있고 체중 증가를 유발할 수 있는 맛있는 음식을 확인하십시오. [[관련기사]]
당신을 살찌게 만드는 음식 목록
지방을 만드는 식품은 일반적으로 지방이 많은 식품과 동의어이며 탄수화물 수치가 높습니다. 체중 증가와 비만을 예방하기 위해 뚱뚱하게 만드는 음식 목록을 줄일 수 있습니다.
1. 소다
설탕이 든 소다가 가장 뚱뚱한 음료일 수 있습니다. 패스트푸드점을 포함해 도시 곳곳에서 구할 수 있기 때문에 우리도 마시기 쉽습니다.
탄산음료는 체중 증가를 유발하는 경향이 있습니다. 탄산음료와 같은 단 음료는 신체에 필요한 영양소를 제공하지 않습니다. 이 음료는 또한 높은 칼로리를 제공하므로 체중 증가의 위험이 있습니다. 다양한 연구에 따르면 탄산음료를 자주 마시는 사람들은 마시지 않는 사람들보다 체중이 증가하기 쉽습니다.
2. 설탕을 넣은 커피
현재 급증하고 있는 현대식 커피를 마시는 것은 많은 사람들에게 습관이 되었을 것입니다. 그러나 설탕이나 시럽이 든 커피는 체중 증가를 유발할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 커피는 사실 건강 음료입니다. 문제는 물론 이 커피의 설탕입니다.
3. 아이스크림
일부 아이스크림 제품에는 설탕과 지방 함량이 높습니다. 디저트로서의 명성과 함께 아이스크림은 섭취하는 칼로리를 증가시킬 수 있습니다. 따라서 아이스크림을 먹는 것은 잠시 동안 간식으로만 사용해야 합니다.
아이스크림은 특정 시간에 섭취하는 것이 좋으며, 더 건강한 아이스크림 제품을 선택하려면 1회 제공량당 설탕 함량이 15g 미만인 제품을 찾는 것이 좋습니다. 또한 1회 제공량당 칼로리 수에 주의하십시오.
4. 도넛과 케이크
케이크와 도넛은 설탕 함량이 높은 경향이 있습니다. 정제된 탄수화물과 추가 지방도 마찬가지입니다. 이러한 함량 때문에 케이크와 도넛은 종종 칼로리가 높고 살이 찌는 음식 중 하나가 됩니다. 아이스크림처럼 케이크와 도넛은 가끔 간식으로 사용해야 합니다. 소량의 도넛을 선택하십시오.
5. 감자튀김
패스트푸드점에서 길가의 카트에 담겨 판매되는 음식에 이르기까지 감자 튀김 패키지를 거부하는 것은 정말 어렵습니다. 그러나 눈치채셨겠지만 감자튀김은 칼로리가 높기 때문에 체중을 증가시키는 식품 중 하나입니다. 일부 즉석 감자 튀김도 지방과 염분이 높기 때문에 감자 튀김의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 감자에는 다양한 효능이 있으므로 감자를 직접 가공하는 것이 좋습니다. 가장 건강한 요리법은 삶거나 굽는 것입니다.
6. 초코우유
초콜릿 향을 포함한 다양한 유제품에는 설탕과 지방이 첨가되어 있습니다. 즉, 칼로리도 높은 경향이 있으므로 이 음료의 섭취를 제한해야 합니다. 우리는 또한 부분에주의를 기울이지 않고 종종 초콜릿 우유를 마시므로 트리거합니다.
과식. 밀크 초콜릿을 마시는 대신 전체 다크 초콜릿을 섭취하는 것이 좋습니다. 다크 초콜릿에는 심장 건강과 뇌 기능 등 다양한 이점이 있기 때문입니다.
7. 포장된 과일 주스
과일 주스는 종종 건강 음료로 간주됩니다. 그러나 주의를 기울이면 당도가 탄산음료와 유사한 포장 과일 주스 브랜드가 많다. 과일 주스의 과도한 섭취는 특히 어린이의 비만과 관련이 있습니다. 과일의 영양을 섭취하고 싶다면 직접 섭취하는 것이 좋습니다. 집에서 과일 주스를 만들고 싶다면 하루에 150ml 이상 마시지 않도록 하세요.
8. 피자
피자는 당신을 살찌게 만드는 탄수화물을 함유한 식품 중 하나입니다. 맛은 있지만 피자는 지방, 칼로리, 정제 탄수화물이 높습니다. 피자를 정말 좋아한다면 통밀가루 반죽에 야채가 들어간 피자를 구입해보세요. 필요한 경우 집에서 피자를 만드십시오.
9. 쌀
쌀은 빨리 살이 찌게 만드는 인도네시아 사람들의 주식 중 하나입니다. 쌀 100g에는 175칼로리와 40g의 탄수화물이 들어 있습니다. 매일 밥을 먹으면 살이 빨리 찌는 데 도움이 됩니다. 특히 밥을 다양한 반찬과 함께 먹으면 들어가는 칼로리가 높아진다.
10. 붉은 고기
고기는 또한 체중 증가에 높은 칼로리를 제공하는 식품 중 하나입니다. 고기에는 신체에 추가 칼로리를 제공할 수 있는 지방이 포함되어 있기 때문입니다. 또한 붉은 고기는 근육 단백질 합성을 자극하고 근육 조직을 증가시키는 데 필요한 많은 단백질과 아미노산을 제공합니다.
11. 땅콩
당신을 뚱뚱하게 만드는 다른 음식들. 예를 들어, 아몬드 100g에는 단백질 21g, 지방 49g, 575칼로리가 있습니다. 체중을 늘리기 위해 땅콩 버터, 튀긴 땅콩, 삶은 땅콩에서 기타 가공 땅콩 식품에 이르기까지 다양한 준비와 함께 견과류를 먹을 수 있습니다.
12. 각종 가공식품
이 까다로운 시대에 우리는 시리얼, 치즈, 우유, 케이크, 칩 및 스낵에서 냉동 식품에 이르기까지 가공 식품을 섭취하기 쉽습니다. 삶을 더 쉽게 만들어 주지만 많은 가공 식품은 살을 찌게 하는 식품으로 분류됩니다. 영양가 및 성분에 대한 정보를 포함하여 구매하는 포장 식품의 식품 라벨에 항상 주의를 기울이십시오.
더 읽어보기: 건강하고 맛있는 체중 증가 식품의 유형당신을 살찌게 만드는 과일 목록
지방을 만드는 식품은 고당분 간식에서 나올 뿐만 아니라 과일에서도 얻을 수 있습니다. 지방을 빨리 만드는 잘못된 음식을 선택하지 마십시오. 칼로리가 충분히 높은 과일이 해결책이 될 수 있습니다. 다음은 살을 찌게 하고 집에서 시도할 수 있는 과일 목록입니다.
1. 말린 과일
건포도와 같은 말린 과일은 신선한 과일보다 칼로리가 높습니다. 말린 과일 한 잔은 신선한 과일 한 잔보다 5~8배 더 많은 칼로리를 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다. 빨리 살을 찌우고 싶다면 말린 과일을 다양하게 먹어볼 수 있지만, 체내 혈당 수치가 많이 올라가지 않도록 과도하게 먹지 않도록 한다.
2. 바나나
NCBI의 연구에 따르면 바나나를 규칙적으로 섭취하면 체중이 크게 증가한다고 합니다. 바나나 100g에는 약 97칼로리의 열량이 함유되어 있기 때문에 높은 수치라고 할 수 있습니다. 또한 바나나에는 근력 강화에 유용한 인과 혈압 조절제 역할을 하는 칼륨과 같은 다른 영양 물질도 포함되어 있습니다.
3. 아보카도
아보카도는 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다. 아보카도는 맛있을 뿐만 아니라 100g당 168칼로리로 체중 증가를 위한 충분한 칼로리를 가지고 있습니다.
4. 두리안
두리안은 또한 지방을 만드는 식품 유형에 포함됩니다. 두리안 과일에는 100g당 약 3.9g과 28.8g의 탄수화물이 포함되어 있기 때문입니다. 두리안은 몸을 살찌게 할 수 있을 뿐만 아니라 자유 라디칼을 퇴치하는 데 유용한 인도 함유하고 있습니다.
5. 망고
망고에는 몸을 살찌게 하는 데 필요한 많은 물질이 포함되어 있습니다. 망고 100g당 최소 70칼로리, 탄수화물은 16.5g입니다. 또한 망고의 높은 당도는 이 과일이 체중 증가에 유용한 이유 중 하나입니다. 망고가 건강에 부정적인 영향을 미치지 않도록 과도하게 섭취하지 않도록 합니다. 당도가 높으면 당뇨병과 비만을 유발할 수 있기 때문입니다.
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우리가 소비하는 칼로리가 소모되는 칼로리보다 많을 경우 비만이 발생할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 위의 지방을 만드는 음식은 칼로리가 높은 경향이 있으므로 규칙적인 섭취가 아닌 일정한 시간에 섭취하는 것이 좋습니다. 지방을 유발하는 식품 목록에 대해 직접 의사와 상담하려면
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탄산음료는 체중 증가를 유발하는 경향이 있습니다. 탄산음료와 같은 단 음료는 신체에 필요한 영양소를 제공하지 않습니다. 이 음료는 또한 높은 칼로리를 제공하므로 체중 증가의 위험이 있습니다. 다양한 연구에 따르면 탄산음료를 자주 마시는 사람들은 마시지 않는 사람들보다 체중이 증가하기 쉽습니다. 
아이스크림은 특정 시간에 섭취하는 것이 좋으며, 더 건강한 아이스크림 제품을 선택하려면 1회 제공량당 설탕 함량이 15g 미만인 제품을 찾는 것이 좋습니다. 또한 1회 제공량당 칼로리 수에 주의하십시오. 
