임신 중 다이어트는 비만 여성의 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 되는 경우가 있습니다. 이것은 임신을 위태롭게 할 수 있는 위험을 줄이기 위해 임산부의 건강을 유지하는 방법입니다. 임신 중 다이어트에는 따라야 할 몇 가지 건강한 팁이 있지만 처음부터 이미 정상 체중을 가지고 있는 임산부는 다이어트를 하지 않는 것이 좋습니다. 임신 전에 체중 문제가 없었던 임산부는 산모와 아기 모두의 영양 충족에 집중하는 것이 좋습니다. 다이어트를 하고 싶은 임산부는 먼저 산부인과 의사와 상의하여 선택한 다이어트 방법이 산모나 아기에게 해가 되지 않도록 해야 합니다.
임신 중 다이어트가 때때로 필요한 이유는 무엇입니까?
임신 중 다이어트는 과체중 산모가 해야 하며, 모든 임산부는 최소 11-16kg의 체중이 증가해야 합니다. 그럼에도 불구하고 발생하는 체중 증가는 권장 범위보다 적거나 많을 수 있습니다. 과체중인 여성은 임신 중 7~11kg의 체중 증가를 유지하는 것이 좋습니다. 체중 증가가 너무 높으면 임신 및 출산 중 문제의 위험이 증가하기 때문입니다. 이러한 위험에는 다음이 포함됩니다.
- 제왕 절개로 분만
- 아기의 선천성 심장병
- 임신 중 임신성 당뇨병과 미래의 제2형 당뇨병
- 어머니의 고혈압
- 전자간증
- 수면 무호흡증
- 특히 다리에 혈전 형성
- 어머니의 감염
- 조산
- 죽은 채로 태어난 아기
그러나 이러한 위험을 피하기 위해 임산부는 극단적인 식이요법을 할 필요가 없습니다. 임신 중 다이어트의 핵심은 천천히 체중을 감량할 수 있도록 일관성을 유지하는 것입니다. 따라서 산모와 아기 모두 건강한 상태로 통과할 수 있습니다. [[관련기사]]
안전한 임산부를 위한 다이어트 수칙
체중을 유지하기 위해 안전하게 따를 수 있는 임신 중 다이어트 방법을 소개한다.
임신 중 다이어트 시 저칼로리 식품 선택
1. 칼로리 섭취 줄이기
체중 감량의 핵심은 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것입니다. 그렇다면 임산부의 이상적인 체중은 얼마일까요? 이것은 임신 전 체질량 지수에 따라 다릅니다. 과체중에서 비만인 경우 임신 중 이상적인 체중은 5-11.5kg만 증가해야 합니다. 따라서 체중 증가가 과도하지 않도록 과체중 및 비만인 산모는 임신 중 식이요법을 하는 것이 좋습니다. [[관련글]] 0.5kg을 빼기 위해서는 약 3,500칼로리를 줄여야 한다. 따라서 일주일 동안 하루에 약 500칼로리의 음식 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 그러나 적게 먹어 칼로리를 줄이기 전에 먼저 하루에 섭취하는 칼로리를 알아야 합니다. 임산부는 하루에 1,700칼로리 미만을 섭취해서는 안 되므로 산모와 아기가 건강하고 에너지를 가질 수 있습니다.
2. 식사량과 빈도에 주의
임신하면 배고픔을 느낄 수 있습니다. 하지만 그렇다고 해서 임산부의 식사량을 평소보다 항상 두 배 늘릴 수 있는 것은 아닙니다. 또한, 섭취하는 음식이 지방과 설탕이 많이 함유된 음식인 경우. 이 문제를 해결하려면 한 끼에 많은 양을 먹지 않도록 식단을 유지하십시오. 더 나은, 소량, 그러나 더 자주 먹습니다. 물론 섭취하는 음식의 종류도 고려해야 하며 건강하고 영양적으로 균형 잡힌 음식을 섭취해야 합니다.
3. 야채와 과일을 더 많이 먹자
임신 중 다이어트 메뉴는 과일과 채소를 주 섭취해야 합니다. 분명히, 야채와 과일은 임산부를 위한 건강 식품입니다. 임산부에게 좋은 음식에는 태아의 성장과 발달을 유지하는 데 필요한 엽산이 포함되어 있기 때문입니다. 임산부의 영양 요구를 충족시키기 위해 신선한 형태와 주스 형태로 야채와 과일을 최소 5인분 섭취하십시오. 과일과 채소도 과도한 지방과 칼로리 섭취를 추가하지 않도록 건강한 방식으로 가공해야 함을 기억하십시오.
다이어트 중 튀긴 음식 섭취 제한하기
4. 식품 가공 방법에 주의
지방 섭취를 줄이기 위해 임산부는 건강에 해로운 지방을 대체하는 식이요법을 하는 것이 좋습니다. 마가린이나 버터에서 올리브 오일과 같은 더 건강한 오일로 바꿀 수 있습니다. 또한 건강한 지방은 아기의 두뇌와 눈이 성장하고 발달하는 데 중요합니다. 또한 패스트푸드 등 튀긴 음식의 섭취를 최대한 자제한다.
5. 들르는 갈망을 피해라
케이크나 아이스크림과 같은 단 음식이 먹고 싶을 때 섭취하는 건강 식품에 약간의 단맛을 추가하여 이 문제를 해결할 수 있습니다. 예를 들어, 섬유질이 많은 통곡물 시리얼을 먹을 때 초콜릿 맛 그래놀라를 추가할 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 음식은 또한 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 임신 중에 다이어트를 시도할 수 있는 섬유질의 한 공급원은 견과류입니다.
6. 하루 30분 운동
임신 중 운동은 임산부의 지방을 녹이고 선천적 결함의 위험을 줄이며 임신 중에 자주 발생하는 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 물론 모든 스포츠가 임산부에게 적합한 것은 아닙니다. 임산부의 경우 식이요법 외에 권장되는 운동은 다음과 같습니다.
그동안 다음을 피하세요.
- 사이클링과 같이 균형이 필요한 스포츠
- 더운 날씨에 할 수 있는 스포츠
- 몸에 통증을 유발할 수 있는 스포츠
- 특히 임신 12주 이후에 허리를 지지해야 하는 움직임
하루 30분의 운동이 힘들다면 하루에 여러 번 몇 분으로 나눌 수 있습니다.
7. 물을 많이 마신다
다이어트를 하는 임산부는 물을 많이 마셔야 하며, 탈수 예방과 함께 충분한 수분 섭취는 식사 사이에 포만감을 주기도 한다. 임신 중 다이어트 방법은 하루 10잔 이상을 마시는 것으로 한다.
8. 임신 초기 체중 조절
급격한 체중 증가는 일반적으로 임신 2분기와 3분기에 발생합니다. 그 재태 연령에서는 아기의 체중도 훨씬 더 많이 증가하고 태반 성장과 같은 임신의 자연적 과정으로 인해 발생하는 체중 증가를 제어할 수 없기 때문입니다. 체중 조절을 시작하기에 가장 좋은 시기는 임신 첫 3개월입니다. 비만이지만 임신 1분기부터 체중 증가를 조절하기 위해 식이요법을 시작한 임산부는 3분기에 접어들면서 체중 증가가 덜합니다.
9. 정기적으로 산부인과 의사와 상의하십시오.
임신 중 다이어트 과정이 임산부와 뱃속에 있는 아기의 건강을 방해하지 않고 원활하게 진행될 수 있도록 의사는 뱃속에 있는 아기의 성장을 확인하면서 엄마의 체중 감소 진행 상황을 모니터링할 수 있으므로 정기적으로 의사와 상담해야 합니다. 잘. 임산부에게 권장되는 다이어트 식품은 다음과 같습니다.
또한 다음이 포함된 임신 중 다이어트 메뉴를 섭취하십시오.
- 단백질
- 불포화지방
- 엽산
- 철
- 요오드
- 칼슘
- 섬유
- 비타민과 미네랄.
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SehatQ의 메모
임산부의 다이어트는 매일 할 수 있는 다이어트와 다릅니다. 산모의 건강에 주의를 기울이는 것 외에도 아기의 건강도 모니터링해야 하기 때문입니다. 따라서 임산부의 안전한 다이어트 방법은 산부인과 전문의, 영양사 또는 영양사와 충분한 상의를 하여 산모와 아기의 건강상태에 맞는 식이요법을 시행할 필요가 있습니다.
임신 중 다이어트는 과체중 산모가 해야 하며, 모든 임산부는 최소 11-16kg의 체중이 증가해야 합니다. 그럼에도 불구하고 발생하는 체중 증가는 권장 범위보다 적거나 많을 수 있습니다. 과체중인 여성은 임신 중 7~11kg의 체중 증가를 유지하는 것이 좋습니다. 체중 증가가 너무 높으면 임신 및 출산 중 문제의 위험이 증가하기 때문입니다. 이러한 위험에는 다음이 포함됩니다. 
임신 중 다이어트 시 저칼로리 식품 선택 
다이어트 중 튀긴 음식 섭취 제한하기 
다이어트를 하는 임산부는 물을 많이 마셔야 하며, 탈수 예방과 함께 충분한 수분 섭취는 식사 사이에 포만감을 주기도 한다. 임신 중 다이어트 방법은 하루 10잔 이상을 마시는 것으로 한다. 
