초보자 수영의 경우 나비 스타일의 수영을 배우는 것이 어려울 수 있습니다. 이름에서 알 수 있듯이 나비 수영은 나비가 날개를 펄럭이는 것처럼 팔이 동시에 움직여야 합니다. 이 동작은 자유형, 배영, 평영과 같은 다른 수영 스타일보다 높은 수영 기술과 큰 에너지가 필요합니다. 나비 수영 기술은 또한 손, 몸, 발에 이르기까지 최대한의 신체 조정이 필요합니다. 이것이 수영 초보자가 수영 기술을 제대로 익히기 전에 접영을 시도하지 말라고 조언하는 이유 중 하나입니다.
나비 수영 기술
걱정하지 마십시오. 수영 초보자도 나비 수영 기술의 이론을 참고 자료로 읽을 수 있습니다. 연습을 해보고 싶다면 먼저 자신의 안전을 위해 트레이너나 경험이 풍부한 사람의 감독을 받는 것이 좋습니다. 원칙적으로 나비 수영은 몸이 가능한 한 수면에 가까워야 합니다. 수영할 때 어깨와 엉덩이는 수평 위치에 있어야 하고 몸의 움직임은 머리와 손과 동기화되어야 합니다. 완전히 마스터해야 할 나비 수영 기술은 다음과 같습니다.
1. 호흡법
접영 영법에서 수영할 때 사용하는 호흡 기술은 손이 펄럭이기 전에 머리를 물 속에 넣는 것입니다. 이 기술은 몸의 위치가 수평을 유지하여 발의 추진력도 최대화되도록 합니다. 나비 스타일 수영 기술에는 4가지 유형의 호흡 기술이 있습니다.
• 전통적인 스타일
이 기술은 위의 설명에 따라 수행됩니다. 즉 머리가 물 위에 있고 손이 펄럭이고 시야가 앞으로 향하게 됩니다. 이렇게 하려면 수영자의 가슴이 수면 위로 튀어나오거나 하이 라이저로 분류되어야 합니다.
• 물 감시자
이 호흡 기술은 호흡을 할 때 수영자의 가슴이 수면에 있어야 하기 때문에 하이 라이저로도 분류됩니다. 전통적인 스타일과 다른 점은 수영하는 사람의 눈이 물을 바라보는 것에서 따온 것입니다.
물 감시자.
• 친 서퍼
이 나비식 수영법은 목만 수면 위로 올려 숨을 들이마시는 방식이다. 머리를 물에 다시 담그기 전에 턱을 물 가까이에 두고 앞을 바라보십시오.
• 옆 호흡
이 기술은 머리를 기울이고 입을 벌려 가능한 한 수면 가까이에서 숨을 쉬어야 합니다. 이 기술은 움직임을 느리게 하는 것으로 생각되기 때문에 전문 접영 선수는 거의 사용하지 않습니다.
2. 손동작 기술
나비식 수영 기술의 팔 동작은 동시에 수행되는 세 가지 스위핑 동작으로 나뉩니다. 단계는 다음과 같습니다.
- 수면 위로 팔을 몸 앞으로 뻗습니다.
- 물에 들어가는 손의 첫 번째 부분은 엄지입니다.
- 물에 들어갈 때 팔꿈치를 구부리고 손바닥보다 약간 높게 팔을 어깨 너비로 벌립니다.
- 몸 앞에서 Y자 모양으로 손을 아래로 움직입니다.
- 팔꿈치를 높게 유지하면서 손을 비틀고 쓸어넘깁니다.
- 손을 위아래로 돌리고 옆구리와 평행하게 쓸어줍니다.
팔 회복은 물에 다시 들어가기 위해 앞으로 뻗어나가기 때문에 공격적입니다. 팔을 수면 위로 올린 상태에서 엉덩이를 낮추지 않도록 하여 가능한 한 물 가까이에 머물도록 합니다.
3. 발 운동 기술
나비식 수영 기술에서 다리의 움직임은 엉덩이의 힘에 달려 있습니다. 움직임의 원리는 다음과 같은 단계입니다.
- 발 뒤꿈치와 발바닥은 더 단단한 플랩을 위해 무릎을 약간 구부린 상태에서 물 아래에서 나와야합니다.
- 다리를 단단히 움직인 다음 몸을 앞으로 내밉니다. 발을 발목에 가깝게 유지하고 긴장을 유지하십시오.
- 킥은 팔이 들어가고 나올 때 발생해야 합니다.
- 팔 사이클당 두 번 발차기를 시도하십시오. 한 번은 회복을 위해 팔을 물 밖으로 밀어내고 한 번은 팔이 물 속에 있을 때입니다.
4. 나비식 수영에서 몸의 위치
호흡 기술과 손과 발의 움직임에 주의하는 것 외에도 다음과 같이 나비 스타일로 수영할 때 올바른 신체 위치를 알아야 합니다.
- 몸의 위치는 머리와 평행하고 어깨와 엉덩이는 수면과 수평 조산사를 형성합니다.
- 몸의 위치는 가능한 한 수면에 가까워야 합니다(너무 낮지 않아야 함).
- 움직일 때 몸의 위치는 물의 흐름을 따라야 합니다(보통 'S'자를 형성하는 것처럼 흔들립니다). 발, 손, 호흡의 움직임과 조화를 잘 이루면 움직임이 가벼워지고 금방 피로해지지 않는다.
위의 접영 수영 기술은 또한 고급 운동선수의 움직임을 개선하기 위해 재훈련될 수 있습니다. 또한 원형 동작을 연습할 수도 있습니다.
(선회) 대회 세션에서 널리 사용됩니다. [[관련기사]]
나비 수영의 건강상의 이점
수영 나비 스타일은 다음과 같은 많은 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다.
• 몸의 근육 훈련
복잡한 기술로 나비 스타일은 신체의 근육, 특히 가슴, 배, 손 및 등 근육을 잘 훈련하고 형성할 수 있습니다.
• 자세 개선
나비 수영은 유연성을 증가시키면서 자세를 개선하는 데에도 유용합니다. 이것은 좋은 자세와 유연성으로 일상 활동을 수행하기가 더 쉽고 부상 위험이 낮기 때문에 건강에 좋습니다.
• 많은 칼로리 소모
다른 수영 스타일에 비해 나비 수영은 30분에 약 450칼로리로 가장 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이로 인해 접영은 이상적인 체중에 도달하려는 사람들에게 가장 효과적인 수영 스타일로 간주됩니다. 접영은 마스터하기 가장 어려운 수영 스타일 중 하나이지만 그것이 불가능한 것은 아닙니다. 규칙적으로 연습하는 한, 이 스타일을 잘 마스터하고 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
