불안과 불안의 감정은 항상 하나의 단위로 간주됩니다. 육체적으로나 정신적으로 부정적인 영향을 미치기 때문에 아무도 이 두 가지 감정을 좋아하지 않습니다. 불안의 신체적 영향에는 소화 불량과 감염 위험 증가가 포함될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 한편 불안은 직장이나 학교에서의 생산성을 저해하고 수면을 방해할 수 있습니다! 때때로 불안과 안절부절은 종종 당연하게 여겨지지만 실제로 그 영향은 신체에 상당히 해롭습니다. 불안과 안절부절은 둘 다 당신에게 스트레스를 주지만 두 가지 다른 것입니다.
불안에 대처하는 방법
불안과 불안은 서로 관련되어 있으므로 둘 다 같은 치료를 받습니다. 해야 할 첫 번째 단계는 느끼는 불안과 불안을 받아들이는 것입니다. 불안과 불안의 감정과 싸우려고 노력하는 것은 실제로 과도한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 느끼는 불안과 불안을 다루기 위해 할 수 있는 몇 가지 팁:
1. 자신을 지켜라
당신이 불안하고 초조하게 느끼는 것을 알아차리십시오. 울면 자신이 겪고 있는 스트레스를 줄일 수 있기 때문에 감정에 대해 울어도 됩니다. 또한 규칙적인 식사와 수면을 통해 건강을 유지해야 합니다. 기분을 좋게 하기 위해 영화를 보는 것과 같은 재미있는 일을 할 수 있습니다. 또 다른 대안은 잠시 혼자 있을 수 있는 조용한 장소를 찾는 것입니다.
2. 시각화
시각화는 불안과 불안을 줄일 수 있는 기술로, 조용하고 안전한 장소에 있는 자신을 상상함으로써 수행됩니다.
3. 명상
마음을 진정시키고 불안을 줄이는 한 가지 방법은 명상입니다. 명상은 생각, 감정 및 신체 감각을 인식하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 저장된 에너지 방출
운동은 불안을 유발하는 과도한 에너지를 사용하는 한 형태입니다. 또 다른 할 일은 다른 사람이 들을 수 없는 곳에서 소리치는 것입니다. 소리치는 것은 억눌린 감정을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 소리를 지르는 것과 마찬가지로 웃음은 불안으로 인한 에너지를 줄이고 긍정적인 생각을 더 많이 하도록 도와줍니다.
5. 호흡 운동
호흡 운동은 느끼는 불안과 초조함을 줄이기 위해 할 수 있는 한 가지 방법입니다. 수행할 수 있는 일부 호흡 기술은 호흡하는 동안 숫자 세기 등입니다.
6. 이야기 나누기
불안과 불안이 숨겨진 문제의 결과라면 문제가 있는 사람과 이야기해야 합니다. 감정을 억제하지 말고 문제가 있는 사람과 문제를 논의하십시오.
7. 점진적 근육 이완(점진적 근육 이완)
근육 긴장은 신체의 스트레스에 대한 반응으로 발생할 수 있습니다. 점진적인 근육 이완은 불안과 안절부절을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 기술의 목적은 점차적으로 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 다양한 형태의 점진적 근육 이완 기법을 찾을 수 있습니다. 다가오는 불안한 감정을 받아들이고 모든 것이 잘 될 것이라는 것을 깨달아야 합니다. 안절부절 못함과 불안을 감당할 수 없다면 심리학자나 의사와 상의하십시오.
8. 무언가를 하라
일어서거나, 걷거나, 책상을 흙에서 치우는 것은 마음을 괴롭히는 불안과 불안의 감정을 산만하게 할 수 있습니다. 그러므로 불안과 불안이 당신을 너무 우울하게 만들지 마십시오!
불안과 안절부절의 차이는
유사하지만 불안과 불안은 표시되는 증상의 측면에서 차이가 있습니다. 불안을 경험하면 두근거림, 발한 등의 두려움으로 반응할 가능성이 더 큽니다. 불안은 쉽게 화를 내거나 좌절하고 짜증을 내는 징후를 보이는 상태입니다. 불안은 불안을 유발할 수 있으며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 불안으로 인한 불안은 불안할 때 경험하는 공포 반응의 영향으로 인해 발생할 수 있습니다. 공황 장애가 있을 때 불안이 항상 나타나는 것은 아닙니다. 그러나 공황 장애로 인해 나타날 수 있는 징후 중 하나는 불안의 출현입니다.
불안과 안절부절의 관계
불안은 "투쟁 또는 도주"에 대한 반응으로 신체의 아드레날린을 유발할 수 있습니다(
비행 또는 싸움) 위협에 직면했을 때 발생합니다. 나타나는 아드레날린의 에너지는 느끼는 안절부절을 유발합니다. 매일 불안을 경험하면 안절부절 못함을 느낄 가능성이 더 큽니다. 불안은 결국 짜증을 유발할 수 있는 불안을 매일 처리해야 할 때 경험하는 피로 때문에 느껴집니다. 이러한 불안이 매우 불안하다면 정신 건강 전문가와 상담해야 합니다.
