피트니스 애호가에게는 유청 단백질이 가장 좋아하는 보충제가 될 수 있습니다. 근육량을 늘리고 싶은 사람들에게는 우유 유청 단백질이 종종 권장됩니다. 사실, 유청 단백질은 무엇입니까? 이 보충제가 근육을 더 빨리 만드는 데 어떻게 도움이 됩니까?
유청단백질이란?
유청 단백질에 대해 더 알아보기 전에 우유의 단백질 성분에 대해 알아두는 것이 좋습니다. 우유는 두 가지 유형의 단백질, 즉 카제인이 80%, 유청이 20%로 구성되어 있습니다. 유청은 우유의 액체 부분입니다. 치즈를 만드는 과정에서 우유의 지방 부분이 걸쭉해져서 유청이 가공 잔류물로 남게 됩니다. 따라서 유청 단백질은 치즈 생산의 부산물인 유청에 함유된 단백질입니다. 그런 다음 유청 또는 액체 부분을 세척하고 건조시킨 다음 우유 보충제로 분말 형태로 만들어 자주 섭취할 수 있습니다. 사실 유청단백질은 맛이 없어요. 따라서 유청 단백질에는 바닐라, 딸기 및 초콜릿과 같은 추가 풍미가 제공됩니다. 가장 좋아하는 유청 단백질 맛은 무엇입니까? 유청 단백질의 종류
실제로 스포츠계에서 인기 있는 여러 유형의 유청 단백질이 있습니다. 다음을 포함한 이러한 유형의 유청 단백질 중 일부: 1. 농축 유청단백
그 함량의 약 70-80%는 단백질입니다. 또한 농축 유청단백에는 유당(유당)과 지방도 포함되어 있습니다. 이 유형의 유청 단백질도 맛이 가장 좋습니다. 2. 분리 유청 단백질
이 유형은 약 90%의 단백질을 포함하고 소량의 유당을 포함합니다. 또한 분리유청단백은 농축유청단백에 비해 다른 영양소를 적게 함유하고 있습니다. 3. 유청단백 가수분해물
유청단백 가수분해물은 소화가 잘 되는 유형입니다. 이 유청 단백질은 분리된 것보다 인슐린 수치를 28-43% 더 높입니다. 스포츠 보충제로서의 유청 단백질의 이점
유청 단백질은 피트니스 애호가들에게 인기 있는 식품이 되었으며 근육량을 늘리고자 하는 사람들에게 종종 권장됩니다. 유청 단백질은 근육 형성에 어떤 이점을 제공합니까? 1. 빌더로서
유청 단백질은 단백질과 아미노산이 풍부합니다. 단백질은 신체를 구성하는 물질로 작용하여 근육량을 증가시킬 수 있습니다. 2. 호르몬 생성 촉진
우유 형태를 포함한 유청 단백질 보충제를 섭취하면 인슐린과 같은 동화 호르몬 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 호르몬은 근육 성장을 자극할 수 있습니다. 3. 단백질 합성에 도움
유청 단백질은 아미노산 류신이 높습니다. 이 아미노산은 신체의 가장 작은 수준에서 단백질 합성 과정에서 중요한 역할을 합니다. 4. 빠르게 흡수
전문가들은 유청 단백질이 다른 유형의 단백질에 비해 체내에서 더 빨리 흡수되고 사용될 수 있다고 밝혔습니다. 5. 체중 감량
유청 단백질은 또한 체중을 줄일 수 있다고 믿어집니다. 유청 단백질은 식욕을 감소시키고 신진대사를 증가시키며 근육량을 유지할 수 있는 것으로 간주되기 때문입니다. 6. 체내 염증 완화
대규모 연구에 따르면 고용량의 유청 단백질 보충제는 C-반응성 단백질(CRP)을 현저히 낮출 수 있습니다. CRP는 신체 염증의 주요 표지자입니다. [[관련기사]] 유청 단백질 섭취 방법과 부작용
일반적으로 유청단백질 섭취 권장량은 1-2 국자 (숟가락 국자 이것은 일반적으로 유청 단백질 우유를 구입할 때 제공됩니다). 운동 후에 드셔도 됩니다. 단백질 합성은 일반적으로 이 때 최적으로 실행될 수 있습니다. 항상 유청 단백질 제품 포장에 나와 있는 사용 지침과 지침을 따르십시오. 제품의 구성을 읽는 것도 적극 권장합니다. 일부 브랜드는 정제 설탕과 같은 첨가제를 추가할 수 있기 때문입니다. 현재 신장이나 간 질환을 앓고 있다면 유청 단백질 섭취를 피해야 합니다. 더 나은, 먼저 의사와 상담하십시오. 유청 단백질을 너무 많이 섭취하면 메스꺼움, 헛배 부름, 설사 및 경련을 유발할 위험이 있습니다. 일부 사람들은 또한 유청 단백질 알레르기가 있습니다.
