건강

사춘기 동안 건강한 몸을 유지하는 방법

사춘기는 보통 10-12세에 시작되어 5년에 걸쳐 점진적으로 진행됩니다. 그 때 십대들은 신체적, 생식적, 정신적 건강에 이르기까지 신체 건강을 유지하기 위해 올바른 조치를 취해야 합니다. 사춘기 동안 건강한 몸을 유지하는 방법은 사실 낯선 것이 아닙니다. 본질적으로, 십대 자녀가 신체적으로나 정신적으로 건강한 생활 방식을 이끌도록 하기만 하면 됩니다. 이 단계는 사춘기가 성장기이기 때문에 중요합니다. 따라서 청소년은 최적의 영양을 섭취해야 합니다.

사춘기 동안 신체 건강을 유지하는 방법

여기에 중요한 사춘기 동안 신체 건강을 유지하는 방법이 있습니다. 균형 잡힌 영양 식단은 사춘기 동안 건강을 유지하는 데 중요합니다

1. 균형 잡힌 영양가 있는 식단 섭취

균형 잡힌 식단을 섭취하면 사춘기를 겪는 십대들이 건강하고 최적으로 성장하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 학교에서 더 잘할 수 있을 것입니다. 적절한 영양 섭취를 위해 십대들은 생선, 고기, 닭고기와 같은 단백질뿐만 아니라 야채, 과일, 전곡 또는 밀, 우유 및 그 파생물을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 규칙적인 운동

규칙적인 운동은 강한 근육과 뼈를 만드는 데 중요하며, 십대들이 더 나은 조정 능력을 갖게 하고 자신감을 키울 수 있습니다. 사춘기 동안에는 운동, 집이나 방 청소, 단순히 걷기와 같은 신체 활동을 위해 매일 적어도 한 시간을 할당하십시오.

3. 충분한 수면을 취하세요

적절한 수면은 특히 성장기 동안 건강에 매우 중요합니다. 잠자는 동안 신체는 하루 일과를 마치고 손상된 세포를 만들고 복구하기 때문입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 사춘기를 겪고 있는 십대가 최적으로 성장하지 않을 수 있습니다. 그들은 또한 충분한 수면을 취하는 다른 십대들보다 일반적으로 더 자주 아프고 우울증에 걸리기 쉽습니다. 청소년기의 권장 수면 시간은 하루 8~9시간입니다. 사춘기 동안 건강을 유지하려면 몸을 부지런히 청소하는 것이 중요합니다

4. 정기적으로 몸을 청결하게 유지

항상 건강하기 위해 사춘기 동안 십대들은 다음과 같이 일상적으로 몸을 청소하는 데 익숙해져야 합니다.
  • 하루에 두 번 양치질하기
  • 매일 샤워
  • 세척 루틴
  • 손을 정기적으로 씻으십시오
  • 세수해라
  • 정기적으로 면도
  • 데오도란트, 페이셜 클렌저 또는 여드름 치료제와 같은 클렌징 및 바디 케어 제품 사용 시작
  • 매일 옷과 속옷을 갈아입는다
청결을 유지함으로써 세균, 바이러스 및 곰팡이 감염에 대한 여드름을 포함한 다양한 질병의 위험이 감소됩니다.

5. 나쁜 습관 피하기

사춘기 동안 잊지 말아야 할 건강한 몸을 유지하는 방법은 흡연, 패스트푸드 과식, 가전제품 과도하게 쳐다보는 등 질병의 원인이 되는 나쁜 습관을 피하는 것입니다. 또한 설탕과 같은 설탕이 많이 든 음료를 너무 많이 섭취하지 마십시오. 버블티, 커피 우유 또는 설탕이 많이 함유된 기타 현대 음료.

사춘기 동안 생식 건강을 유지하는 방법

청결을 유지하면 생식 건강을 유지할 수 있습니다 사춘기에 접어들면서 생식 기관이 작동하기 시작합니다. 섹슈얼리티의 측면이 높아지기 시작했고, 제대로 고려되어야 할 생식기 부위의 신체적 변화도 함께 일어나고 있다. 따라서 십대 자녀와 함께 사춘기 동안 생식 건강을 유지하는 방법에 대해 이해하도록 하십시오.
  • 적어도 하루에 두 번 정기적으로 속옷을 갈아입습니다.
  • 면과 같이 땀을 잘 흡수할 수 있는 소재로 된 속옷을 사용하십시오.
  • 목욕을 하거나 화장실을 사용한 후에는 성기 부위를 깨끗이 닦고, 깨끗하고 건조하거나 축축하거나 냄새가 나는 수건이나 천으로 즉시 건조시키십시오.
  • 여성의 경우 배뇨 후 생식기 부위를 씻을 때는 반드시 앞에서 뒤로 하여 항문 부위의 세균이 질 부위나 기타 생식 기관을 오염시키지 않도록 하십시오.
  • 월경 중 비정상적인 기간의 증상에주의하십시오. 있으면 즉시 의사와 상담하십시오.
  • 남성은 나중에 음경암 위험을 줄이기 위해 포경수술이나 포경수술을 받는 것이 좋습니다.
  • 정신적, 육체적 건강에 미치는 영향에 대한 충분한 지식을 얻기 전에 혼전 성관계를 피하십시오.
또한 십대들에게 HIV를 포함한 성병의 위험을 피하기 위해 콘돔과 같은 피임약의 기능에 대해 교육하는 것도 똑같이 중요합니다. [[관련기사]]

사춘기 동안 정신 건강을 유지하는 방법

부모는 사춘기 동안 정신 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 사춘기 동안 어린이는 신체의 호르몬 수치 변화를 경험합니다. 이 상태는 더 무거운 목소리, 더 큰 몸 또는 십대 소녀의 경우 성장하기 시작하는 유방에 이르기까지 아동의 신체적 형태의 변화를 유발합니다. 어떤 사람들에게는 이러한 변화가 무거운 과정으로 간주될 수 있습니다. 종종 아이들은 친구들과 비교할 때 자신이 충분히 키가 크지 않거나 충분히 아름답지 않다고 생각합니다. 확인하지 않으면 이 상태가 장기적으로 그의 정신 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 사춘기 동안 정신 건강을 유지하기 위해 부모와 자녀는 각각의 역할이 있습니다. 다음은 사춘기 동안 십대의 정신 건강을 돌보기 위해 부모가 할 수 있는 몇 가지입니다.
  • 어린이들이 각 사람이 독특하고 의미 있는 개인임을 이해하도록 돕습니다.
  • 아이들에게 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸도록 가르치십시오. 예를 들어 "나는 할 수 없어"라고 말하는 대신 "나는 할 수 없다"라고 말하는 것이 좋습니다.
  • 아이들이 주저하지 않고 자신의 생각과 의견을 표현할 수 있도록 잘 들어주고 신뢰할 수 있습니다.
  • 사춘기 동안의 신체 변화는 정상임을 자녀에게 상기시키고 그 과정을 잘 설명하십시오.
  • 아이가 자신이 느끼는 감정을 인식하는 데 익숙해지도록 도와주세요. 예를 들어, 아이가 화났을 때 "엄마, 화났어요"라고 말하게 하고 그 이유를 설명하십시오.
  • 아이들에게 소셜 미디어를 적절하고 현명하게 사용하는 방법을 가르칩니다. 업로드되는 것은 무엇이든 디지털 발자국을 남기고 많은 사람들이 볼 수 있음을 상기시키십시오.
한편, 십대가 사춘기 동안 정신적, 정서적 건강을 유지하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다. 십대들에게 다음을 가르칩니다.
  • 가장 가까운 사람들에게 감정을 전하세요. 부정적인 감정이나 감정이 십대에게 정상이라고 가정하지 말고 그대로 두십시오.
  • 있는 그대로의 자신을 받아들이세요
  • 문제가 있으면 주저하지 말고 다른 사람에게 도움을 요청하세요
  • 하지마괴롭히는 사람 친구나 다른 사람들. 한편 십대가 피해자가 된다면 왕따, 주저하지 말고 부모님, 선생님 등 가까운 어른에게 신고하세요.
  • 예를 들어 운동, 취미, 명상 또는 기타 방법으로 스트레스를 해소하는 방법을 배우십시오.
  • 친구가 하기 때문에 좋아하지 않는 일을 억지로 하지 마십시오. 이것은 스트레스, 피로 및 좌절을 유발할 수 있습니다.
사춘기 동안 건강한 신체를 유지하는 방법을 아는 것은 십대들이 이 시기를 보다 침착하고 즐겁게 보내는 데 도움이 될 것입니다. 청소년 건강에 대한 추가 논의를 위해, 의사에게 직접 물어보세요 SehatQ 가족 건강 앱에서